30分钟流瑜伽，暴汗虐腹，同时紧致手臂拜拜肉(收藏级)

减脂计划实现了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

因为寒露已过，冬季很快就来了

今天，分享一套高强度流瑜伽序列，自己在家就能练，还等什么？赶快动起来！

01、下犬式-单腿下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，抬右腿向后

02、斜板登山式

• 呼气，屈右膝向前碰鼻尖或胸口

• 吸气，还原单腿下犬式

• 呼气，屈右膝向前碰左侧手肘

03、斜板式变体-战士一

• 吸气，回到斜板式

• 呼气，屈右膝向前碰右侧手肘

• 吸气，回到下犬式

• 呼气，迈右腿向前进入战士一

• 停留3-5个呼吸

04、战士二-反战式

• 吸气，进入战士二

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，进入反战式

• 停留3-5个呼吸

05、侧角式-侧板式

• 吸气，进入侧角式

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，进入侧板式

• 停留3-5个呼吸

• 从体式01-05换另一侧练习

06、四柱支撑-下犬式

• 从侧板式退出

• 进入四柱支撑

• 吸气，过度到上犬式

• 呼气，回到下犬式

• 调整3-5个呼吸

07、战士一-高弓步扭转

• 吸气，迈左腿向前

• 进入战士一

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，双手合十

• 扭转向左侧

• 停留3-5个呼吸

08、三角伸展式-侧板式

• 吸气，进入三角伸展式

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，进入侧板式

• 停留3-5个呼吸

• 从体式06-08换另一侧练习

09、四柱支撑-下犬式

• 回到四柱支撑

• 吸气，过度到上犬式

• 呼气，回到下犬式

• 调整3-5个呼吸

10、船式-船式变体

• 从下犬式退出

• 双腿交叉腿走向前

• 臀部着地，进入船式

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，双手合十

• 背部慢慢向后僵僵贴地

• 核心启动

• 停留3-5个呼吸

11、桥式-轮式

• 仰卧，进入桥式

• 停留3-5个呼吸

• 初学者练习到桥式即可

• 有经验者可进入轮式

Tips：最后练习完后进入大拜式调整3-5分钟