减肥瘦身的经典语句
饮食类
【1】我们控制饮食，不等于节食。我们吃得营养，不等于吃得高热量。三餐的原则是少吃多餐，以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提。三餐的饭量比例做到早餐、午餐、晚餐比例4：4：2即可。改善调整饮食结构，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。
【2】饮食8大原则：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。 吃饭的速度放慢，一口饭嚼20下以上再咽下。
贵族的早餐：进餐时间：5点-9点之间，饮食时长：8-15分钟。
小康的午餐：进餐时间：11点-14点之间午餐时长：15-60分钟。
乞丐的晚餐：进餐时间：17点-20点之 晚餐时长：15-60分钟。
【3】特别饿的时候，吃饭前可以先喝杯酸奶。晚餐主食尽量不吃面食，吃玉米和红薯等粗粮。红薯，玉米，黑米，红米，糙米，红枣，熬成的杂粮粥，以及芹菜。生姜片，花椒，少许盐泡脚，对生理期和平台期有好处。生理期的时候，泡脚时间减少即可。尽量不吃油炸食物。多吃海水鱼。
肉类推荐牛肉、羊肉，原因：反刍类动物，肉类安全性比杂食性动物、家禽要高一点。
多吃豆类食物，黑豆、黄豆、红豆、绿豆，可以跟大米一起煮成粥来食用，营养丰富，可以满足人体蛋白质的需求。
【4】我们讲究的是荤素搭配，颜色搭配（彩虹饮食法），和粗细搭配（即粗粮和细粮），以及营养均衡。
【5】清早喝水减肚腩，餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。
【16】远离油炸食品，尽量吃蒸或水煮的食品。对于吃不下的美食，一定不要勉强自己硬吃下去。
运动类
【1】多组数、少次数。
【2】减少体内脂肪最有效的方法——提高基础代谢率=增加肌肉=保持住人体在不同年龄段应有的肌肉=减肥+增肌相辅相成的进行=针对性单爆增肌。
【3】塑形阶段一种是瑜伽，一种是力量训练。
【4】我们虽然是瘦身整体瘦，但是后期的塑形是可以局部塑形的。
【5】马甲线和八块腹肌不是一天练成。
【6】正确的饮食习惯和科学的运动习惯。对于瘦身起决定性作用的，永远都是饮食习惯和心态调整。尤其是三餐的定时定量摄入，这才是永远不变的压倒性艾维做事法！
【7】每天晚上九点以后绝不进食。千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。请不要以吃东西来抗压。饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。
【8】尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。
1. 每天这几组动作，贵在坚持。
2. 坚持：实现长远目标的关键；
3. 恢复：留出足够时间休息；
4. 规律：设定目标，有规律，方法得当的去锻炼；
5. 变化：并不是指每次锻炼都要换动作，变的是强度，量和休息时间；
6. 进步：从易到难，增加重量，提高动作难度，完成更多次数，减少组间休息数，加快节奏，或者以上的组合。
7. 超负荷：为了改变身体组成和增强力量，要给肌肉不断施加压力。
【9】减肥并不是一场短跑，而是马拉松。健走更适合减肥达人。运动前要做暖身的运动。减肥不但要“减”，更要“保持”。
心态类
【1】能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐。自己减肥瘦身成功不叫成功，能够帮助别人减肥瘦身成功才叫真正的成功。
【2】一份付出，一份收获，不忘初心，方得始终。养成良好生活习惯。
【3】一群人，一条心，把快乐瘦身坚持到底。团队作战永远大于个人冲锋。日积月累，循序渐进。每天进步一点点！
【4】有目标，才有动力，有动力，才有激情。一分耕耘一分收获，越努力，越苗条。
【5】肌肉是男人的最帅气的外衣，曲线是女人最性感的内衣。
【6】减肥减的是肥，瘦身瘦的是身。减肥不是减体重，是减体积，减脂肪。减肥不减健康，瘦身不瘦胸。简单，快乐，轻松瘦身。开心相伴，快乐瘦身。
【7】衡量我们瘦身效果的参数之中，体重只是其中之一，另外还有颈围，胸围，腰围，腹围，臀围，大腿围和小腿围等。
【8】女人不狠，低位不稳，百年大计，减肥为本。
【9】早晨4点到中午12点是身体的排泄阶段。
中午12点到晚上20点是身体的吸收阶段。
晚上20点到第二天的凌晨4点是身体的储存阶段。
【10】慢就是快，减肥太快，不遵循身体节奏，减肥就没有效果，还会反弹。
【11】对于平台期没有捷径，只能坚持。平台期不要过分关注体重，而把注意力放在腰围，大腿围，上臀围等身体曲线上。
【12】想要快速瘦身，晚餐是核心密码；想要塑形，动作的低次数和高组数是核心密码。
【13】体重减轻不等于减肥成功。不糊弄自己身体数据才不会糊弄你。
【14】不抛弃，不放弃！瘦身和塑形是一场长期的持久战争，自律的生活习惯的养成是一年起步。时间是最好的武器，细分和单爆，配合出数量级来才会发挥巨大威力。
【15】饮食和运动对于减肥的比例是7：3
【16】减肥成功的秘密之处——恒心+没有特效药+不能靠单一方法（如单靠少许运动，完全不调整生活习惯）
【17】身高不是问题，体重不是问题。身高不高，体重很重这才是问题。
【18】减肥要把内脏脂肪，皮下脂肪一起减肥！
【19】养成每日定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排除。