区分高标准和不切实际的期待

前一段时间，一稼帮我做了一次1对1辅导。一开始我想要提升内心能量，增强行动力。

但咨询过程中发现，我并不是内心能量不足而导致的拖延症。我真正的问题在于过于严苛地要求自我，对人和事有着不切实际的期待。

从小到大我都是一个自我要求比较高的人，比较要强，很多事情都要努力做好，做出成效。上学的时候追求好的成绩，工作后也一直寻求更好的发展机会。

但是这过程中，我觉得十分紧张，难以放松，生怕停下来喘一口气就错过什么；也很害怕因为自己做的不好而影响别人对自己的看法。

虽然一路走来，总体还算顺利，做的事情也还都不错，但是我总是觉得不满足，想要更快、更好、更多地完成想做的事情，甚至超出了实际能达到的程度。

我对自己十分严苛，这严苛为我带来了什么呢？

1

自我严苛的后果

高标准和不切实际的期待

对自我的严格要求会带来做事高标准的习惯。这样会达成更好的学习、工作成绩。

但有时候高要求超出了实际，带来的是对事情不切实际的期待，这可能会带来焦虑和自我伤害。

高标准是指在做事情上有很高的要求。比如在工作生活上，严格要求自己，出色完成各项任务。在做事情上的高标准是优秀的习惯，一直以高标准要求自己，自然会变得越来越优秀。

比如，我在学生时代一直是高标准地要求自己。作业、课堂汇报、阅读书目基本上都会按照老师的要求完成。后来我逐渐发现，其实很多人是没法做到老师要求的事情的。我这样看起来笨拙地完成老师的安排，为我的学习打下了好的功底，也获得了较好的成绩。

但是很多时候，我们会把高标准和不切实际的期待混淆。用高标准做事，也会用高标准来期待自己。但这也往往会导致焦虑和不满足的痛苦。

这是为什么呢？

因为这种情况并不属于高标准的范畴，而是对人事物有了不切实际的期待。因为不切实际，所以是注定无法达成的。不切实际的期待不可能长期被满足。你自己也没法成为自己期待的超人，那么就会导致情绪的焦虑。

我所期待的状态是时刻状态在线，有很多想做的事情，这些事情都希望有精力、有能力做到。但这怎么可能呢？人吃五谷杂粮，难免精力不足。

很多事情并非重要而紧急的事情，全部都做完是不切实际的。我对新事物很好奇，经常还有很多“奇思妙想”，很多没做到就会埋怨自己，这样造成了自己的焦虑，反而影响了自己的情绪和生活。

2

不切实际的期待会削弱行动力

不切实际的期待会让我们变得有完美主义的倾向，这样会扼杀我们的行动力。没有行动，其他的一切都无从谈起。

这也就回到了我最初想要解决的行动力问题上。我心中的完美状态是行动力爆棚，能做很多事情。但这样的理想状态可能是不切实际的。

因为我生活中很少去追剧、娱乐活动不多，工作和自己要做的一些事情占据了我大多数的时间。我这个人还比较喜欢睡觉，很多事情做不到，是因为时间的限制。

这样不切实际的期待让我总是对自己不满意，觉得自己做得不够好。对很多事情的不切实际的期待也就是常说的“完美主义”。

因为追求完美，所以得准备好才会开始，很多时候就会变得行动迟缓。也就是说，不切实际的期待减缓了我的行动力，让我难以动弹。

3

更好地接纳自己

一直以来，我都很难接纳自己。总是看别人都挺好，嫌弃自己这里不好、那里不好。

我对于自己要求太过严格了，内在父母总是严厉地对待自在小孩，缺乏了对自我的关爱。不接纳自己，也不爱自己。发现这一点之后，我感到很心疼自己，也更能接纳自己了。

接纳自己就是完全接纳自己本来的样子，而不是一直严苛地要求自己，嫌弃自己。如果自己都不爱自己，怎么能奢望别人来爱你呢。

在关系上，接纳自己才会接纳别人，才能有更健康和谐的情感。嫌弃自己也会嫌弃别人，总是想要纠正别人，这样谁都会感到不舒服，会不断降低情感的水位。

有些朋友可能像我一样，对自己的要求很严格。如果在做事上以高标准来要求自己，你会取得好的工作学习成绩。如果你一直严苛地要求自己，那可能是像我这样对自己有了不切实际的期待。这样可能会导致行动力下降和焦虑。

通过一稼的咨询梳理，我明白了，高标准地做事，更加实际地看待自己，更加接纳自己本来的样子，这样能减少情绪的内耗，增强行动力。

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