65岁后，运动能力反映寿命长短！送给老年人的氢运动攻略

近日，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高。

从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。专家提醒，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。

逝前十年指标已有异常

衰老是机体对环境适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象，可分为生理性和病理性。生理性衰老是指成熟期后出现的生理性退化过程;而病理性衰老则是外来因素导致的老年性变化，包括各种疾病。

众所周知，运动功能会随着年龄的增长而下降，但下降速度因人而异。为了探究运动功能等对衰老及长期健康的影响，由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队，对6194名在1985~1988年招募的参试者进行了分析研究。所有参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，随着年龄增加，这种关联变得越来越强。

这些指标与衰老息息相关

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，通常女性从50岁左右、男性从60岁左右开始，衰老会出现加速。首先衰老的是运动功能，然后是生活能力减退，最后是身体功能丧失。因此，体质测验包括肺活量、握力、反应时间、蹬车速度、坐位体前屈、闭眼单脚站立时长等重要指标，尤其是步行速度、握力强弱、坐站能力和日常活动。

进一步分析显示，已去世的参试者在死亡前10年，坐站能力就较差；在死亡前7年，自我报告运动功能较差；在死亡前4年，日常活动更困难。这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。

研究人员总结，如今全球人口老龄化加深，了解老年人的运动功能及其随年龄的变化十分重要。研究结果表明，在进入老年阶段之前就应该开启减缓衰老的计划，并增强运动功能，也许能为有针对性地干预提供机会。

老年人运动要注意什么？适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响，老年人身体机能较差，适宜在运动前后补充一些富氢水。

氢对运动性氧化损伤的防治作用

运动性氧化损伤作为氧化应激损伤的一种，氢气干预也可产生防治作用。大量研究结果显示氢气对大强度及剧烈运动所造成的运动性氧化应激损伤有一定的改善作用。

研究结果表明补充富氢水可有效抑制因反复力竭运动引发的组织氧化应激损伤及细胞自噬，且较传统抗氧化剂VE的摄入效果更为显著。还有学者研究含氧水和富氢水对运动能力、疲劳恢复及氧化应激的影响后，发现富氢水组的氧化应激程度最低。

氢气对机体酸碱性的调节作用

血液酸化常在剧烈运动时引发，具有血液pH水平低和乳酸堆积等特点。

大量研究结果显示，氢气可缓解剧烈运动所致的机体酸化趋势，防止血液酸化的发生。且较为安全。

氢气对运动机能的影响

除了缓解运动性氧化损伤和机体的酸化趋势外， 氢气还有改善运动疲劳、提高运动能力等作用。研究结果显示短跑运动员补充富氢水后，其平均冲刺时间明显缩短，表明富氢水具有提高运动成绩的潜能。除此之外，Ostojic等研究发现传统治疗联合氢气的综合治疗方式比传统方式更为有效，可显著降低血浆粘度，加快受伤关节的功能恢复，表明氢气具有治疗运动性软组织损伤的潜能。

当人步入老年之后，身体的各个脏器器官，已经出现了不同程度的衰老，加上一些疾病的影响，他们身体的反应能力，对运动强度的承受能力都相对于年轻人来说大大的降低，因此，老年人在进行体育锻炼一定要量力而行。老年人每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，在运动之前要注意做好热身运动，可搭配应用氢气进行身体调理，以免损伤筋骨。

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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。