最好的腹部训练: 用这8大招, 腹肌绝对虐到爆炸!

为什么八块腹肌迟迟不出来见你？

因为你的训练就像是在“挠痒痒”

腹肌是一块耐力很强的肌肉

次数不够、组数不够、强度不够

都会让你的训练难以见效

时刻记住你不是在练腹、而是在虐腹

要让你的每一寸腹肌燃烧、尖叫起来

真正震撼到它们

仰卧起坐

最经典的腹肌动作

腹部发力起身直到肘碰膝盖

躺回去时控制速度

悬吊举腿

对下腹部刺激最好的训练之一

记住收紧你的腰腹部

微曲两腿上抬到比水平线稍高的位置

放下时不要完全垂下两腿

悬吊提膝

弯曲两腿，将膝盖一直提到胸部高度

注意节奏、控制呼吸

不要让身体前后乱摆

悬吊举腿翻胯

在举腿基础上，加入一个扭转腰部的动作

一个小小的变化

可以让腹斜肌得到巨大的刺激

仰卧举腿

控制腹肌发力

先将腿抬到垂直高度

之后两腿上踢

让腰部和臀部完全离开地面

绳索卷腹

以跪姿开始，手持握把向下卷腹

尽量放松你的手和手臂

通过腹肌的收缩拉动绳索

绳索伐木

是一个模仿挥动斧子伐木的动作

身体匀速旋转

让侧腹部充分得到刺激

木棍转体

匀速向两边转动、不要过度扭转身躯

上面8个动作，每个3组

组间休息30秒，每组都要做到力竭

腹肌不明显的另一个原因

就是它们被一层厚脂肪“棉被”盖住了

高手的腹部，永远都只有一层皮

想要好看的腹肌

男生至少需要把体脂降到12％左右

女生则是20％。

为了不让你的辛苦白费，减脂、训练请同时进行！

END

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