手臂有围度却没形状？这块肌肉要安排明白！

它就是三头肌的外侧头

小体积却有大作用

它会让你手臂侧面看上去更有棱角

同时可以增加手臂的正面视觉宽度

让你的身材更宽

如果外侧头不够分明

臂围练的再粗，也只会显得臃肿不够有型

如何重点打击三头肌外侧头？

以下是国外达人mike chang

关于绳索下压的独门秘籍

第一步：

不要离绳索太远

站在离它大约10cm左右的距离

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第二步：

大臂紧贴身体两侧

肘尖正对地面

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第三步：

将绳索拉到底端、锁定

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第四步：

手臂内旋，使两个肘尖朝外

并顶峰收缩1-2秒

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再来看一遍完整的示范

身体不要离绳索太远、大臂固定

下压到底端，先锁定住

之后打开绳索、使肘尖朝外，维持1-2秒

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以下是几点注意事项

1、大臂不要乱晃

因为这是绳索的单关节动作

本身就不适合上大重量

手臂晃动借力的越多

对肱三头肌的刺激就越打折扣

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2、速度不要太快

也不要对轻重量掉以轻心

做的越快越多不代表越牛逼

毕竟动作的目的是为了挤压肱三头肌

而不是为了把绳索拽下来

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3、尽量避免背部借力

手臂上抬、然后用背阔肌借力

这种情况最容易发生在

临近力竭前的那几次动作

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最后Mike chang用2条健身铁律

做了一个完美的总结

1、当你在做某个动作前

就要明确它会募集到哪些肌肉

2、10次干净利落的动作

绝对强过用惯性、借力的100次