晚秋时节话养生

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　倪欢欢

　　“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，最近天气由凉爽向寒冷过渡，正式开启了晚秋模式。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，因此晚秋时节既要防燥又要防寒，这时养生要注意以下几个问题。

　　首先，情绪上忌悲。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤易伤肺。反过来，肺气虚了，肌体耐受能力下降，也易产生悲伤情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

　　饮食上也要滋阴润肺防燥。“民以食为天”，秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”这是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。此外，吃百合、秋梨等也可润肺。同时还可吃些酸味的食物。酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

　　另外，生活上还要注意补阳防寒。民谚说：“白露身不露，寒露脚不露”，这是提醒大家：白露节气一到，穿衣服就不能再赤膊露体，寒露节气以后，应注重足部保暖。眼下已是晚秋时节，一场场秋雨落下，寒意越来越重，脚作为距离心脏最遥远的地方，也是全身最怕冷的地方，脚部受寒，血液流动瘀滞，全身血液供应都可能受到影响，严重时还会损伤脏器功能。所以不论男女老少，到了这个季节，务必把腿保护起来，从现在起，不穿凉鞋，不穿短裙、短裤。特别是女性，腿一凉，很容易就出现经期延后、经量少、痛经等问题。

　　中医看来，补阳气可以通过“艾灸”。秋季艾灸可谓是“雪中送炭”，可温通经脉，祛除寒湿，补益阳气，调和气血，抵御即将到来的冬季寒气。晚秋时节我们可以艾灸关元穴、足三里、肺俞穴。

　　关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经在任脉的交会点，此穴有精宫、丹田等别名。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，关元穴是人体保健要穴之一，坚持艾灸关元可以增强体质，也可以调理阳虚症、气虚症，如气喘短气、畏寒怕冷、小便频数、腹痛、月经不调、虚劳羸瘦等。灸“关元”穴可以补阳气。

　　脾胃为后天之本，也是气血生化之源，五脏六腑赖之充养，是生命的根本。而调补脾胃的重要穴位“足三里”可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（此穴为双穴，左右各一）。通过艾灸“足三里”，可以促进气血运行，起到温中散寒、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高肌体的免疫功能，发挥其防病强身、延年益寿的作用，因此特别适合在晚秋时节艾灸足三里。

　　晚秋时节，寒气逐渐加重，户外出行锻炼时冷空气直接吸进肺里，为了避免寒邪入体，固护肺气变得很重要！肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，也是主宰全身在表之卫气，能固护人体之正气不受邪气侵犯。肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（此穴为双穴，左右各一）。

　　秋季是最美的季节，让我们健康快乐地享受大自然的美好吧!

（作者为上海市长宁区天山中医医院治未病科 主任医师）

　　夜光杯2021.11.4