16种最疯狂的引体向上！

因为疫情，宅家接近2个月

在家天天拉引体向上

然后你会发现引体向上越来越简单枯燥了

怎么办？搞点新鲜的！

以下是16种最疯狂的引体向上

一起来挑战一把！

1、钟表式引体向上

难度系数：***

身体像钟表指针一样旋转

顺时针一圈、逆时针一圈

2、一个半引体向上

难度系数：***

下放到一半时再次拉起

每个引体向上都要这样多做半次

3、悬挂蝙蝠式引体向上

难度系数：****

身体后仰、目标是让膝盖触杠

4、斜角引体向上

难度系数：**

把一侧的肩膀拉到同侧手

5、正反手引体向上

难度系数：*

6、指挥官引体向上

难度系数：***

手采用中立位抓握单杠

将肩膀拉到单杠位置

7、蜘蛛侠引体向上

难度系数：***

让膝盖碰到同侧的手肘

8、正反手切换引体向上

难度系数：****

9、前水平引体向上

难度系数：******

10、碎颅者引体

难度系数：********

拉到顶端后将手臂伸直

然后再拉回原位置

11、打字机引体向上

难度系数：*****

拉到顶部后水平移动到一侧

注意另一只手并不是完全放松状态

而是要用手掌将单杠勾住

12、辅助单臂引体向上

难度系数：******

一手抓在手腕辅助发力

用另一只手拉起身体

一定要让二头肌尽量靠近胸肌

13、引体向上转体

难度系数：****

下降到底部时扭转躯干

对背阔肌可以起到更充分的拉伸

14、爆发力引体

难度系数：******

15、旋风式引体向上

难度系数：****

上拉的同时进行举腿

腿在空中画个半圆

16、单臂引体向上

难度系数：**********

这次没有辅助手

纯粹靠单臂的力量拉起身体

还是要记得让大臂尽量靠近身体

这样你才能产生最多的力量

--文末福利--