橄榄球运动员又大又好用的三头肌是怎么练的？

橄榄球运动员都有一个庞大的三头肌

这让他们在做投掷、推等动作时，充满爆发力

他们的三头肌或许没有健美先生那么精致的线条

但却满满的都是实用的力量

如果你想让自己的上肢更粗壮有劲、更具运动表现力

一定要试试今天这套橄榄球三头肌训练

第一个动作是负重双杠臂屈伸

帮你打造极度发达的三头和强健的肘关节

身体保持竖直、推到顶端肘部要伸直

做5次以内的大重量可以侧重强化三头肌力量

做5-8次的重量侧重强化三头肌尺寸

第二个动作是仰卧哑铃臂屈伸

采用横向的做法是为了减少长头参与

增强三头肌在特定情况下的力量

第三个动作是仰卧起坐+绳索推举

专项增强手臂的投掷力量

如果你玩橄榄球或者篮球，就可以把它安排上

要点是伸展胳膊要用爆发力、推绳索速度要快

第四个动作是大重量半程卧推

只推卧推上半程、限制胸肌参与

从而针对强化三头肌力量

注意一定要推到肘关节完全伸直

加装弹力带可以防止因骨杠杆变化而导致刺激减少

进一步提高卧推的强度

训练计划

负重双杠臂屈伸 3组x5-8次

大重量半程卧推 3组x5次

（以上2个强力训练二选一即可）

仰卧起坐+绳索推举 3组x10次

仰卧哑铃臂屈伸 3组x10次

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！