凡人之躯却堪比神明！蝙蝠侠训练计划揭秘

说起荧幕上的那些超级英雄们

他们各自都怀有强大的超能力

凡人在他们面前就如同蝼蚁一般

可有趣的是，有些人明明是凡人出身

但却偏偏成为了超级英雄，这个人就是蝙蝠侠

在电影《蝙蝠侠大战超人：钢铁之躯》中

蝙蝠侠和超人之间爆发了矛盾

超人以绝对力量的优势，将蝙蝠侠多次打飞

似乎面对的是一场毫无胜算的战斗

可蝙蝠侠依然极其的坚韧

继续冷静的施展着自己的战术

一系列战术成功让超人失去了理智

这一次他成功接住超人的拳头

并且打出了一套漂亮的反击！

以凡人之力与神明比肩

这热血的一幕看的真是让人直起鸡皮疙瘩

那么蝙蝠侠到底是通过怎样的训练炼成的呢？

下面是我为大家搜到的电影里的训练片段

和演员在现实中的采访画面

如果你也想拥有坚韧不拔之志、比肩神明之力

就一起来看看吧！

1、抡锤

抡锤是一项强化出拳力量的练习

你要先通过腿部蹬伸发力

然后旋转躯干带动手臂，才能将锤抡出

提高身体的协调性、躯干的旋转速度

助你打出强力的一击

2、负重引体向上

采用对握的握姿

并用腰带悬挂上重物系在腰上

负重引体可以增加出拳力度

以及出拳后手臂回收的速度

以及帮你打造出防弹背心一般的背部肌肉

3、推雪橇车

双手握住握把、目光直视前方

躯干前倾、依靠下肢推动

雪橇车可强化下肢的绝对力量

对于短跑、跳跃以及出拳力量都有增强作用

4、拉轮胎

先将轮胎连续翻到场地的另一面

再用绳索把轮胎拉过来

拉轮胎可以提高上肢拉力

加快出拳后的恢复速度，助你更快的打出下一拳

同时也能帮助打造出棒球棍一般结实的小臂

5、哑铃卧推

躺在平板凳上、挺胸沉肩

垂直把哑铃推到顶端

可有效强化前锯肌、三头肌，提高出拳力量

同时可打造出盔甲般的胸肌、三角肌

提高躯干对伤害的承受能力

6、杠铃铁链深蹲

在杠铃两端悬挂铁链进行深蹲练习

增强下肢的绝对力量

同时使身体适应负重的感觉

让身体在穿戴重型盔甲时也能保持良好的战斗力

7、每天进食4-5次高蛋白餐

大本曾在采访中表示

在为角色增肌期间每天都要吃4-5餐

每天只摄入较少量的碳水和大量的蛋白质

“蛋白质来源以鱼肉鸡肉这类白肉为主

荧幕里的精瘦身材就是这么吃出来的”

8、变得更自律

大本表示自律性是最重要的

想要改变身材，你首先得变的更自律

“你得笑着脸去做自己讨厌的事情，还要坚持做”

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！