0基础瘦小子努力健身(不用药), 最快多久能练成肌肉男?
“练了这么久，我怎么还没变肌肉男？”每个人都希望自己更快的进步，快速得到向往的身材。我想你一定想知道一位普通人，究竟多久才能变肌肉男、甚至是型男。今天咱们就来聊聊这个话题。
先放上一张超励志的健身对比，12岁小男孩坚持健身8年，身高从150cm到185cm，体重也由38kg涨到83kg，蜕变相当的惊人。
下面我就来说说，从初健身开始，我们的身体是以怎样速度蜕变的。健身头一个月，通常很难收获太多变化。因为这仅是你熟悉器械、掌握动作要领的时期，肌肉也没有被激活，不算是正式的训练。
大概到了第二个月左右，你学到了很多、掌握了很多，锻炼变得更有效，这时候才能开始谈变化。这个阶段属于健身新手期，你正在增肌的快车道上，一个月最多能增长1.8斤左右肌肉。
这样的新手福利期，大概会持续一年，这期间你最多能得到18--22斤纯肌肉。什么概念呢，这些肌肉可以让你的肌肉身初具规模，变为“穿衣瘦、脱衣肉”的小肌肉男。
从第二年开始，增肌速度就会开始下降。努力训练也最多只能得到第一年的一半，也就是10斤左右，已经是很了不起的数字。
你的身材也是继续深化，肌肉维度更大，如果开始有意控制体脂，线条也会变得更棒。此时的肌肉量、身体素质，对比健身前已经是巨大的不同。已经可以称之为肌肉男，但还不属于型男。
第三个年头，努力锻炼、疯狂吃，一年也只能增长4--5斤肌肉了。这个阶段已经过了“大锤塑造轮廓”的过程，开始步入“小刀细细雕琢”的模式。肌肉细节更棒了，追求分离度与线条，你就会越来越有型。
下图为andrei deiu，96年生，职业健体运动员，外号娃娃脸。2016年的他，训练时间还不超过5年。取得这样的成就，靠天赋和基因，更靠时间的积累。
这是一张自然健身的肌肉最大生长量推算图，健身逐年能增长的最大肌肉量都写在上面了。把4年的总和加起来，大约是30斤左右的纯肌肉，相当了不起的数字。
训练5年左右，获得30余斤纯肌肉，也就基本接近了自然健身的极限。继续训练，每年获得的肌肉将会更少。能达到这个高度，你也已经成为万里挑一的精英，比赛级别的身材。
要我说身材的变化速度，简单概括一下：1年初步成型、2年继续深化、3年接近型男、5年走上兽化。
很多人并非无法实现，只是对自己的基因、天赋没自信，自我否定，自己放弃了自己。为什么你做不到？简单，你付出的努力还不够多啊！
精英们总是给自己设立在别人看来难以达到的目标，并实现它。哪怕做不到，他们也不会就此放弃，而是一次又一次更努力的尝试。别轻易放弃，这只是时间在考验你。“练了这么久，我怎么还没变肌肉男？”每个人都希望自己更快的进步，快速得到向往的身材。我想你一定想知道一位普通人，究竟多久才能变肌肉男、甚至是型男。今天咱们就来聊聊这个话题。
先放上一张超励志的健身对比，12岁小男孩坚持健身8年，身高从150cm到185cm，体重也由38kg涨到83kg，蜕变相当的惊人。
下面我就来说说，从初健身开始，我们的身体是以怎样速度蜕变的。健身头一个月，通常很难收获太多变化。因为这仅是你熟悉器械、掌握动作要领的时期，肌肉也没有被激活，不算是正式的训练。
大概到了第二个月左右，你学到了很多、掌握了很多，锻炼变得更有效，这时候才能开始谈变化。这个阶段属于健身新手期，你正在增肌的快车道上，一个月最多能增长1.8斤左右肌肉。
这样的新手福利期，大概会持续一年，这期间你最多能得到18--22斤纯肌肉。什么概念呢，这些肌肉可以让你的肌肉身初具规模，变为“穿衣瘦、脱衣肉”的小肌肉男。
从第二年开始，增肌速度就会开始下降。努力训练也最多只能得到第一年的一半，也就是10斤左右，已经是很了不起的数字。
你的身材也是继续深化，肌肉维度更大，如果开始有意控制体脂，线条也会变得更棒。此时的肌肉量、身体素质，对比健身前已经是巨大的不同。已经可以称之为肌肉男，但还不属于型男。
第三个年头，努力锻炼、疯狂吃，一年也只能增长4--5斤肌肉了。这个阶段已经过了“大锤塑造轮廓”的过程，开始步入“小刀细细雕琢”的模式。肌肉细节更棒了，追求分离度与线条，你就会越来越有型。
下图为andrei deiu，96年生，职业健体运动员，外号娃娃脸。2016年的他，训练时间还不超过5年。取得这样的成就，靠天赋和基因，更靠时间的积累。
这是一张自然健身的肌肉最大生长量推算图，健身逐年能增长的最大肌肉量都写在上面了。把4年的总和加起来，大约是30斤左右的纯肌肉，相当了不起的数字。
训练5年左右，获得30余斤纯肌肉，也就基本接近了自然健身的极限。继续训练，每年获得的肌肉将会更少。能达到这个高度，你也已经成为万里挑一的精英，比赛级别的身材。
要我说身材的变化速度，简单概括一下：1年初步成型、2年继续深化、3年接近型男、5年走上兽化。
很多人并非无法实现，只是对自己的基因、天赋没自信，自我否定，自己放弃了自己。为什么你做不到？简单，你付出的努力还不够多啊！
精英们总是给自己设立在别人看来难以达到的目标，并实现它。哪怕做不到，他们也不会就此放弃，而是一次又一次更努力的尝试。别轻易放弃，这只是时间在考验你。