为什么你每天做100个俯卧撑, 还练不出大胸肌?
最近俯卧撑这个动作再次火了起来,是因为国外小伙伴们发起的一系列俯卧撑挑战。很多人每天坚持做俯卧撑,一个月后都收获到了强壮的身材,非常的诱人。
这位小伙儿坚持每天300个俯卧撑,在过去一个月将近10000个俯卧撑后,原本有些瘦弱的身材彻底变得强壮。
这是一位大叔每天100俯卧撑,一个月后的变化。手臂粗了胸肌鼓了,小肚腩都被干掉了,当然瘦肚子离不开控制饮食。
看着一个个的瘦小子,在大量的俯卧撑后都变成了男子汉。许多人心血来潮的尝试,然而却发现“没卵用”,汗也没少流,肌肉却一点不涨。
以下几点,就是你练不出肌肉的原因!
动作长度
很多人的俯卧撑根本就是偷懒、做样子,就像在头点地似的,上下幅度每次不超过10cm。如果不做到长的运动轨迹,肌肉得不到拉伸,锻炼几乎就是白辛苦。
身体下降时一直到距离地面5cm左右,起身时让手臂完全伸展。动作要慢要匀速,目的是刺激肌肉。想着急功近利快速做完,劝你还是别练了。
胸肌没被激活
如果你没有任何基础,胸肌薄弱,就会很难找到胸部发力的感觉,只有手臂感觉异常疲劳。解决此问题的方法一是多做,熟能生巧。
二是拉伸胸肌,采用下图姿势,挺胸抬头肩部后旋,让胸肌感受到牵拉感,每边15秒。
你应该根据自己的目标,选择做俯卧撑的方式。如果想要胸肌更宽,就多做宽距俯卧撑。
GIF
如果想要手臂更粗、锻炼胸肌中缝,那就试试钻石俯卧撑,也就是手摆成钻石的形状,进行的窄距俯卧撑。
俯卧撑,古老而有效的动作,无数人因它获得改变。但只有掌握正确的方法,它才能够帮到你!
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