练“养膝操”让膝盖暖和起来

河南洛阳64岁的樊女士反映,舞队里有10多个姐妹突然不来跳舞了,她们都说最近膝盖又凉又疼。天一冷就感觉膝盖凉飕飕,很可能是膝关节老化或者患了骨性关节炎。老年人常见的关节炎并不是关节真的“发炎”了,而是因为关节老化、磨损引起的不适现象。出现膝盖发凉、疼痛的人,可以选择在家多练习“养膝操”,动作简单易学。直腿抬高。坐在椅子上,上身直立,将腿绷直后抬起,与地面平行,左右腿交替进行,每次保持10秒至30秒,每天做10次左右。卧位直腿抬高。躺在床上,双腿伸直,向上抬离床面约30度,坚持10秒左右,每次练习以感觉腿部肌肉有酸胀感为宜。按摩穴位。按摩腿部内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中穴(膝盖后侧腘窝正中间)。每个穴位按摩1分钟,轮流按3遍。(河南科技大学第二附属医院骨关节科主任  徐永申)

(0)

相关推荐