70岁后有个“危险10年”,每天做到“十个一”,轻松长寿

有研究表明,人过70岁,身体的各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后,这些疾病反而会出现下降趋势。
因此,70岁之后的人,要格外注意保养。
最好每天做到下面这“十个一”,帮助您平稳度过“人生危险期”!
1
一杯水
水是“最佳最廉的保健饮品”,除了每天要喝够一定量的水之外,还要注意这三个最佳饮水时间。
  • 晨起空腹一杯水:促进排便、清醒大脑。
  • 睡前一杯水:降低夜间血液粘稠度。
  • 运动后一杯水:补充流失水分。
2
一碗粥
清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的机率。
3
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋就足够了。
4
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
5
一颗苹果
现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重:红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用;黄苹果对保护视力有很好的作用。
6
一颗洋葱
洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管等,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。
7
一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。
8
一公里步行
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。
9
一项爱好
有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。
10
一份好心情
老了要服老,是指身体和精力要量力而行,但在心态上又要不服老,要有一颗年轻的心,童心不泯,心态阳光,积极乐观,有爱好,有追求,有作为,多奉献,多参与,不计较,不嗔怪,不依靠。
老年人更要心境平静平和,丢了钱着急对身体不好,捡到钱高兴比着急好,但也不如不高兴好。
得之坦然、失之淡然、顺其自然。有脾气发出来比憋在心里好,但不如心有智慧、心里不生气更好,要知道舍比得更愉快。

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