70岁后有个“危险10年”，每天做到“十个一”，轻松长寿

有研究表明，人过70岁，身体的各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后，这些疾病反而会出现下降趋势。

因此，70岁之后的人，要格外注意保养。

最好每天做到下面这“十个一”，帮助您平稳度过“人生危险期”！

1

一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”，除了每天要喝够一定量的水之外，还要注意这三个最佳饮水时间。

• 晨起空腹一杯水：促进排便、清醒大脑。
• 睡前一杯水：降低夜间血液粘稠度。
• 运动后一杯水：补充流失水分。

2

一碗粥

清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的机率。

3

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋就足够了。

4

一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

5

一颗苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重：红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用；黄苹果对保护视力有很好的作用。

6

一颗洋葱

洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管等，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。

7

一块鱼肉

鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

8

一公里步行

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

9

一项爱好

有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。

10

一份好心情

老了要服老，是指身体和精力要量力而行，但在心态上又要不服老，要有一颗年轻的心，童心不泯，心态阳光，积极乐观，有爱好，有追求，有作为，多奉献，多参与，不计较，不嗔怪，不依靠。

老年人更要心境平静平和，丢了钱着急对身体不好，捡到钱高兴比着急好，但也不如不高兴好。

得之坦然、失之淡然、顺其自然。有脾气发出来比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生气更好，要知道舍比得更愉快。