圣多纳释放法第七章释放四个基本欲望（上）

在莱斯特修炼的过程中，他花了很长时间来审视自己的过去，想要把自己内在的动机释放掉。在这个过程中，他发现当人们清算与过去的回忆紧紧相连的四种基本欲望时，那些他们因所谓的“过去”而背负的、沉甸甸的担子都可以轻易放下了，而且永远不会回来。

本章中，我们会更细节地探索这四种基本欲望，并针对每一类做一些练习。这些练习会用到纸笔，请准备好。有意思的是，每种欲望都包括了一种反向力。所以，欲望不仅会让我们产生一种匮乏感，我们还会体验到不同程度的冲突矛盾感，因为我们在渴望控制的时候还在渴望被控制，在渴望被认同的时候还在渴望不被认同，在渴望安全妥当的时候还在渴望刺激惊悚，在渴望分离的时候还在渴望合一。因为大家性格各不相同，所以这些欲望在我们心中存在的比例也是各不相同的。而且，每次我们意识到自己情况的时候都会让这些反向力在我们的意识中变得更强或更弱。（Furthermore,every situation we find ourselves in triggers theseopposing forcesto a greater or lesser extent in our consciousawareness.）

“圣多纳法让我更加自信了，也让我更敢于在自我探索的道路上走得更为深远。面对批评与不认同时我也没那么容易动气了。当别人反对我时，我淡定了许多。我变得更为包容了，不再挑剔苛刻。我也不再极力想要控制别人的行为，而是允许他们以本来的样子存在。我解决问题的能力增长了许多，而且更有效果了。过去我常常在行动前寻求别人的建议，现在我能够更快地找到适合自己的解决方案，并大胆地放手去做。”

——珍宁·安东尼，华盛顿州，西雅图

有没有可能我们大多数人都恰好卡在了中间呢？我们就像《怪医杜立德》里描述的那种动物一样，像美洲驼、但是长了两颗面朝相反方向的脑袋。因为欲望是相互矛盾的，所以我们向着目标迈了三步之后可能又会后退两步才继续前进。

如果你发现在本节中释放一开始有些令人迷惑，也请允许自己在里面放轻松。我强烈建议你更宏观地释放这些基本欲望，在对付它们的反向力之前先尽量感受它们的舒适。当然，如果你在这个过程中已经感受到了那些反向力的存在，就把它们放下吧。就允许那些反向力像以前那样自己现身吧。你完全可以放轻松，因为这个过程是全面影响的。当我们释放某个特定的欲望时，往往会把它的反向力一同释放掉。就像投硬币一样，你不可能只投出正面或是只投出反面。

想要控制的欲望

当我们想要控制的时候，我们感觉自己是没有控制力的。如果你能明白这不仅仅是一种感觉的话，可能会更容易辨认出它。想要控制的欲望是强硬而固执的，就像“就得按我想的来”。当我们想要控制的时候，一般是因为感觉到有什么东西失控了，所以我们必须得采取什么行动来让一切回到“正轨”。其实，想要控制意味着抵触，意味着想要事物发生改变、想要理解、想要操控、想要争取、想要修理、想要强迫，意味着我们想要事情按着自己希望的来、想要自己永远是对的、想要遥遥领先、想要压过别人。而当我们把想要控制的欲望放下后，反而会更加感到自己手中的控制权增多了。

你是否还记得第五章开头的那段宁静祈祷词？当你开始放下那些想要改变或是想要控制的欲望时，你就会发现自己开始接受那些不可改变之事，开始着手改变那些应当改变之事，而且对那些真的不由你控制的事更加淡然处之了。采取适当的行动来改变那些工作与生活中需要改变的事物并没有错。然而，有那么多人都苦于想要改变和控制那些本来就很好的事物或不可改变的事物上，就像过去或是天气。正是因为我们想要控制或改变它们，我们才看不到它们的本来面貌有多好。

而就像我在第四章（化解抵触）中提到的那样，是抵触导致了你热情消退半途而废。其实抵触就相当于想要控制的欲望，它会破坏你的个人成长、阻挠你生活每一方面的进步。那甚至会让你做不下去那些你喜欢的或是对你有好处的事，例如圣多纳法的练习。抵触就像踩着刹车往前冲。正如我之前提到的那样，每次你感到自己好像不得不做什么、必须做什么、或是应该做什么的时候，抵触就会冒出来。随着你对抵触的释放，你的生活会开始顺顺畅畅地往一个有利的方向进行的。

想要被控制的欲望

其实，在想要控制的欲望里，总有那么一部分是与之共生的反向作用力，即想要被控制的欲望。当我们处在这种欲望的驱使下时，我们会希望有别人可以责怪、有别人来对我们的生活或感受负责。我们想要别人来告诉我们该做什么不该做什么。比起领导别人，我们更倾向于追随别人的领导。想要被控制的欲望会让你感到软弱而空泛，想要把自己手中的力量让出去。当我们想要被控制时，我们感觉像是自己想要失去控制，而且做事之前必须要得到某人的允许，不然什么都不该做。

想要被控制，也意味着抵触以及想要改变（就像想要控制一样），意味着想要迷茫无知、想要被操纵、想要屈服、想要被修理、想要被强迫、想要追随、想要败如丧家之犬、想要责怪别人、想要当受害者、想要诉苦。当我们把想要被控制的欲望释放掉之后，我们会更加感到一切尽在掌握中，而且也更乐于掌控自己的生活了。

在做释放的时候，处理完想要控制的欲望后别忘了检查它的反向力是否也在作用中。就算是那些最积极上进、自制力最强的人，也会多少有一些想要被控制的欲望的。

纸面上的释放法：释放想要控制的欲望

以下这个书面练习分为两步，十分简单，意在帮助你释放想要控制的欲望。作为提前准备，请在你释放日志的某一页上端分出两栏。当然，你也可以在电脑上做。第一栏名为“那时，我真的很想控制…”，第二栏名为“我现在对这件事怎么想呢？”。

首先，像上面这样在第一栏下面写出你能够想起来的那些渴望控制的时刻。然后，在第二栏里写下你现在对这事的想法，或是现在你觉得自己在这件事上到底想要什么（比如想要被认同、想要控制、或是想要安全妥当）。

其中，你可以选择用缩写来表示“想要被认同”、“想要控制”或是“想要安全妥当”，如果你觉得太长的话。当你把某个欲望释放殆尽后，可以在上面打钩或是直接划掉它。重复以上步骤，继续释放你现在的想法，直到你对这个事件真的完全释放干净了。记住，即使是那些积极的感受都要一起释放掉，这样你才能往更高的能量层级迈进。

当你感觉自己准备好继续的时候，就进入下一步。在另一页划出两栏，一栏为“我想要这样做来获得控制”，另一栏为“我想要这样做来被控制”。

现在，列出那些你为了在生活中获得控制而采取的手段。在每一项后面写上你现在对它的想法与感受，以及它与哪种欲望有关（想要被认同、想要控制、还是想要安全妥当），然后把它完全释放掉。当你释放干净之后，在它上面打钩或直接划掉吧。

然后，列出那些你为了被控制而采取的手段。在每一项后面写上你当下对它的想法与感受，以及它与哪种欲望有关，然后把它完全释放掉。当你释放干净之后，在它上面打钩或直接划掉吧。

记住，你的行为并不一定都是错的，尽管是想要控制的欲望导致了它们。这个练习只是让你今后去有意识地注意那些由于想要获得控制而做出的行为，从而当场进行释放。然后你可以清醒理智地选择要不要做那些行为。

释放想要控制的欲望的流程

首先，让自己处于一个舒服的状态，然后把注意力转向自己的内在。如果你发现自己在犹豫，就感觉一下那犹豫是否来自想要控制的欲望。

问自己：你能否欢迎那种想要控制的欲望呢？

你能否允许它被释放掉呢？

想要控制或改变的欲望是否也在你的身体上以某种方式体现了出来？

你能否放下想要改变它的欲望呢？

如果身体感受很多的话，请你尽管重复后两个问题来释放它。

现在，选择一件你想要控制的事物。

问自己：你能否放下想要改变它的欲望呢？

现在，再选择一件你想要控制的事物。

再问自己：你能否放下想要改变它的欲望呢？

如果你这样的问题很多的话，请多重复几次以上的系列问题，然后再往下进行。

然后，回想一个过去的、你想要控制的情境。请再次欢迎那种想要控制的感觉。

然后问自己：你现在能放下了吗？

当你把注意力集中在那个情境、或是任何其他过去能够引起你想要控制的欲望的情境上时，请允许自己擦亮眼，看到想要控制的欲望是如何影响你的生活、感受、以及行为的。控制与反控制这个主题是否在你人生中贯穿始终呢？

问自己：你能否欢迎那些源于想要控制的欲望的行为或是想法呢？

看你是否同时也在试图去控制你想要控制的欲望。

问自己：你能否放下想要控制或是改变这情况的欲望呢？

现在，允许想要控制的欲望在你的意识里浮现吧，如果有必要的话你可以通过回忆某些事件来激发它。然后放松自己，沉入这欲望的核心中。

问自己：你能否潜入它的正中心呢？

你能再潜得深一点吗？

能再深点吗？

让自己去注意这种想要控制的感觉是从哪里涌上来的。

问自己：如果你到现在都没把这欲望释放彻底，现在能继续放下它吗？

现在，关注自己当下的感受。注意释放了哪怕一点点想要控制的感受所带来的变化。想象一下你一直感觉尽在掌握、轻松自如，而且认为其它事物本身即是完美无缺、无需改变的样子。

问自己：如果你感觉还有想要控制的欲望残留下来，你现在能让它消散吗？

允许自己在这个时刻放松下来，好好休息吧。

想要获得认可与爱的欲望

当我们想要被认可时，我们认为自己是没有被认可的。因此，我们会采取各种手段来让自己获得认可，但实际上这样做一直在阻碍着我们得到它。我们老是关注着自己，自我意识特别强，过于在乎别人的看法。我们可能口不对心，为了讨别人喜欢而任由他们敷衍自己、控制自己。我们可能会把好多活揽在自己身上，因为我们觉得这样可能会令别人觉得自己很受欢迎。

渴望被别人认同时，你感觉自己柔弱、暴露在外、一览无余，而且总是渴望别人给你认同感、或是为你做什么来证明他们认同你。当我们想要被认同时，我们觉得自己没有得到别人的爱，所以必须要做些什么把爱赢回来。想要被认同相当于想要被爱、被接纳、被倾慕、被照顾、被注意、被理解、被轻抚、被培育、被喜欢，而且是从别人那里得到这些。当我们把想要被认同的欲望放下时，我们会感觉自己更加充满爱心与关怀，也更多地被爱着、被关怀着。

然而，想要被认同的欲望也有两个与不同感觉相连的反向力，即想要被否定、想要去爱。

想要被否定

当我们想要被否定时，我们认为自己不想要别人的认同与爱。因此，我们会用各种手段来防止自己得到认同。和想要被认同的时候一样，我们也会过度关注自我、自我意识强烈、而且过于在乎别人的看法，但是我们会装作不在乎。我们也会口不对心，在那些简单回答“是”就好的时候，非要说“不”。我们会推脱敷衍别人，从而确保他们不喜欢我们。我们会逃避责任、拖延任务。总之，我们会尽量让自己不受欢迎。

在渴望被否定时，我们感觉生冷、刺痛、暴露在外，散发着“生人勿近”的气场。当我们想要被否定时，我们感觉自己不想被爱，所以必须要做些什么来保证自己不被爱上。想要被否认，相当于想要被讨厌、被拒绝、被鄙视、离群索居、不为人理解、被别人指指点点。当我们把想要被否定的欲望放下时，我们会感觉更有能力来接受别人的爱与欢迎了，也更能爱与关怀其他人了。

想要去爱

当我们想要去爱时，我们觉得自己给出得再多都不够。因此，我们会采取各种手段来让自己感觉自己是充满爱心的，尽管这实际上一直在阻碍我们感觉到爱。我们过于关注别人、自愿放弃了很多东西、过度在乎别人的感受。和想要被认同时一样，我们会违心地答应很多事，任别人敷衍或是控制自己，如果那能让他们好过一点的话。我们还是会把太多的责任和任务揽过来，因为我们觉得这样是对别人好。

当我们渴望去爱时，是柔软的、易受伤害的，想要给予和想要一手包办的感觉“泛滥成灾”。当我们想要去爱时，我们感觉自己给出的爱或是认同永远都不够多，所以我们必须得做些什么来让别人知道我们有多在乎他们。想要去爱，包括了想要给予别人认同、接纳、爱慕、关心、母亲般的照顾、理解、爱抚，想要为别人牺牲、想要去养育、去喜欢。当我们把想要去爱的欲望放下后，我们会感觉自己的内在更加完整而圆满，在给别人爱与关怀的时候也不再会损伤自己。

纸面上的释放法：释放想要得到爱与认同的欲望

以下这个书面练习分为两步，意在帮助你释放想要得到爱与认同的欲望。就像之前那个关于控制欲的练习一样，作为提前准备，请在你释放日志的某一页上端分出两栏。第一栏名为“那时，我真的很想得到认同…”，第二栏名为“我现在对这件事怎么想呢？”。当然啦，如果你觉得不方便的话可以用缩写。

首先，在第一栏下面写出你能够想起来的那些渴望被认同的时刻。然后，在第二栏里写下你现在对这事的想法，或是现在你觉得自己在这件事上到底想要什么（比如想要被认同、想要控制、或是想要安全妥当）。如果你觉得太长的话，可以选择用缩写来表示它们。当你把某个欲望释放殆尽后，可以在上面打钩或是直接划掉它。重复以上步骤，继续释放你现在的想法，直到你对这些事件真的完全释放干净了。记住，即使是那些所谓的积极的感受都要一起释放掉，这样你才能往更高的能量层级迈进。

当你感觉自己准备好继续的时候，就进入下一步。在另一页划出两栏，一栏为“我想要这样做来被认同”，另一栏为“我想要这样做来被否认”

现在，列出那些你为了在生活中获得别人的认同而采取的手段。在每一项后面写上你现在对它的想法与感受，以及它与哪种欲望有关（想要被认同、想要控制、还是想要安全妥当），然后把它完全释放掉。当你释放干净之后，在它上面打钩或直接划掉吧。

然后，列出那些你为了被否认而采取的手段。在每一项后面写上你当下对它的想法与感受，以及它与哪种欲望有关，然后把它完全释放掉。当你释放干净之后，在它上面打钩或直接划掉吧。

释放想要得到爱与认同的欲望的流程

首先，让自己处于一个舒服的状态，然后把注意力转向自己的内在。回想一个你渴望被人认同的时刻。

问自己：你能否欢迎那种想要被认同的欲望呢？

你能放下它吗？

回想一个你认为没有被其他人认同、没有被别人喜爱、没有得到应得的感谢的情境。注意当你渴望被认同时，感觉如何呢。

然后问自己：你能否欢迎那种想要被认同的欲望呢？

你能放下它吗？

现在，回想一个某个具体的人，你在工作中或生活中遇到的人，你特别想要得到他的认同的那个人。

然后问自己：就在当下、或是就这么一会儿，你能否允许自己想要得到他们的认同？

你能放下吗？

根据你心中浮现了多少符合条件的人来重复以上的系列问题。

现在回想某个你想要得到自己的认同的时刻。也许你是在为了自己做过的事、说过的话，或是没来得及做的事、说的话而自我否定、自暴自弃，让它在你心中一直隐隐作痛。

问自己：哪怕只是现在，你能否欢迎那种想要被认同的欲望浮现在你的意识里呢？

然后，你能否把它放下呢？

根据你心中浮现了多少符合条件的事件来重复以上的系列问题。

现在，我们再对这欲望探索得深一点。其实许多人的人生中都会有一个固定的模式。所以，想要获得爱与认同的欲望让你不断产生了怎样的想法？让你不断感受着怎样的感受？让你无法抑制地做出了哪些行为？也许你总是会说“这又不是我的错”来推卸责任，也许你总是会说“他们又不关心”来贬低自己。也许你总是觉得羞耻、觉得自己在众目灼灼之下烧得慌、觉得自己脆弱、觉得自己很容易受伤害。也许你总是在哗众取宠，虚情假意，阿谀奉承，口是心非。就允许自己来彻底想一想这欲望的各种化身吧。

问自己：你能否允许这种想要被认同的欲望的存在？

你能放下它吗？

再多重复几次以上步骤，不管怎样的图像浮现在了脑海中，都把它释放掉。

然后，欢迎想要得到爱与认同的欲望在你的意识里完全现身吧。

问自己：你能否潜入它的正中心呢？

你能再潜得深一点吗？

能再深点吗？

让自己深入它的核心，到达它的发源点，然后让它消散吧。

现在，想象一下如果你放下了想要被认同的欲望，生活该是何等美好。你会变得自信又笃定，而且能够明确感受到其他人的爱与关怀。不管他们是否认同你，你都安之若素。

而且，很有可能的一件事是，当你放下了想要被认同的欲望后，人们会更加认同你，即使他们自己没有意识到这一点。