练太极拳时，如何把握太极拳的快慢相间

我们看到的太极拳，都是极慢的挥舞着，许多人就认为“慢”就是太极拳的特色，但是有的时候，看见大师打的太极拳翻飞跳跃，拳带风声，大家又疑惑了，今天小编就来与您探讨一下，太极拳快慢的问题。

初学时尽力求慢：

初学时，为了便于检查与纠正每个动作，必须要慢，要循序渐进地练过这一个求慢的时期，切不可性急，以免给进一步提高造成困难。

须在精神提起与气息转换的情况下求慢：

初学时为了检查与纠正姿势而不得不慢。但是正如上述，慢要有个限度，也就是说不可慢得似动似停，目定神呆，好像在那里想什么心思。

这种慢，近似站架子的站功，不是行功所需要的。因此，慢必须在精神提起和气息转换的前提下求慢，这样才不致产生呆滞和精神涣散的缺点。

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须在动作沉着和能表现出劲力情况下求快：

快练比较吃力，因为快练把定势的时间取消了，而且每个动作完成的时间相对缩短。但这并没有放弃对劲力贯串的要求，当一个动作劲力传达到位之后立即进入下一动作，不能有停留。这样练习更好地体现了太极拳套路的延续性和连贯性，对练习者的要求较高，但可以让练习者对劲力的体悟更加深刻。慢练时可以在保持定势后一段一段的完成。

而在快练中必须连续完成，这对身形，步法和劲力的传导要求十分高。

快练的时候比较吃力的是腰，因为腰是太极拳运动的主宰，上下是否连贯完全取决于腰是否放松。在慢练的时候可以集中精力注意命门后撑，尾闾内收等要领，而快练要在短时间内关注到身体的每个地方，无暇将精力完全放在某一点上。因此，此时松腰变得更为困难。一开始采取快慢交替练习法的时候，腰是很吃力的，但经过一段时间的练习，腰会更为松活，从而使自己对松腰的体悟更为深刻。

快练中另一个比较困难的是呼吸，在慢练的时候呼吸可以随着动作的开合配合，增加了对内劲运行的体悟，而在快练当中要注意的东西比较多，速度也比较快，因此肌肉和精神较为紧张，导致气息比较急促。

在这个时候需要更加放松练拳时那种比较紧张的神经。比如在高探马中，右臂随尺骨的移动向前探出，左手向腹前回收，这些都是通过腰胯的旋转带动的，只要能够放松腰胯和肩肘，就能够很轻松地完成，而不至于通过背部肌肉的紧张将身体硬拉回来，这样气息自然随之紧张。能放松身体，气息便不致于急促。至于在快练中如何使呼吸和动作配合，先让其自然，待练得纯熟之时气息的配合自然容易实现。

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转关处慢，转方向时加快：

慢、快、缓三个步骤，必须循序渐进。练快是要随着练架子熟练的程度逐渐提高，那就能在速度上逐渐加快，这样练法能够动作虽快而姿势仍旧可以正确不错乱，而且能够仍显出沉着，不致有飘浮；因为拳套打快了，很容易犯飘浮的毛病。

用功练拳自己觉得练得快，动作也不散乱了，那就可以注意到在一趟拳中每一个动作本身的快慢，要配合上面所讲的刚柔来分别快慢，就是该柔的就该慢，该刚的就该快；也就是说转关折迭处要慢，过了转关后，要渐渐加快，到尽头落点处要快，过了落点再转慢，如此慢而快，快而慢，就是快慢相间的练法，这是与柔而刚，刚而柔，及开而合，合而开等太极阴阳相济同样的道理。

慢、快、缓三个步骤，必须循序渐进，切记不可强进求速。同时要注意每一动作的快和慢，做到快慢相间。慢到方时快，快到圆时慢。所以说太极拳不单单是慢，而是既要能慢也要能快。

写给每位拳友的话：