锻炼防癌的真相

运动可以分成日常活动、体育运动和锻炼。它们合在一起就是我们一天的整个运动量。

如果说我们的运动量是由体育运动和健身运动构成的,那我们一个星期各做90分钟就够了,也就是180分钟,和美国运动医学学会推荐的150分钟的运动是非常相像的。

但是如果我们只是走路,只是在日常活动的基础上增加了一个轻度的活动,我们推荐的是300分钟左右的走路。

为什么要这样做呢?

现在有大量的科学证据证明:体育运动是可以减少全因死亡率的。什么叫全因死亡率,也就是说把所有的死亡原因搁在一起,看死亡的风险是怎么样。

与没有运动相比,随着运动量的增加,全因死亡的风险是快速下降的。如果达到每星期两个小时以上的运动量,是可以降低糖尿病、降低骨折、降低心血管疾病的。

如果再继续延长锻炼时间,达到5到6个小时,是可以降低乳腺癌以及结肠癌等癌症发生风险的。所以,锻炼不单单是强身健体,还可以降低癌症的发生风险。

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