如何科学瘦下来，避免身材反弹？牢记3个减肥原则

每个减肥的人都希望快速瘦下来，让身材暴瘦一圈，遇见更好看的自己。但是，减肥达人会告诉你：减肥需要控制速度，追求质量，不能急于求成。我们要保持足够的耐心，减肥时间需要坚持3个月以上，减脂身材的蜕变。

如果你追求速度，很容易在减肥的过程中选错方法，伤害身体健康，减肥后体重还会反弹复胖。

减肥的关键是降低体脂率，减掉身上多余的赘肉，而不是让身体水分、肌肉流失。减肥成功的标志是：身材健康地瘦下来，而不是落下一身病，更不是减肥后身材快速复胖回来。

想要科学地瘦下来，避免体重反弹，我们需要牢记这几个科学减肥原则：

第一个原则、控制减重速度

每周的减重速度控制在2斤以内。这样可以避免身体平衡系统被打乱，降低反弹几率。快速的减肥方法必然以牺牲健康为前提，常见的不吃主食，水果代餐的减肥方法。

虽然单一饮食、过度节食的减肥方法，可以让体重快速下降，但是这个过程中会让身体变得虚弱、贫血，出现脱发、闭经等现象，身体健康会受到影响，人也容易生病。一段时间后，当你恢复正常饮食，体重就会快速反弹，变得比原来还要快。

第二个原则、减肥期间，我们要关注体脂率，因为体重不下降，不意味着减肥没有效果。

女生标准体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下为标准。在减肥过程中，合理控制热量摄入，加强有氧运动可以让脂肪的分解，会让身材慢慢瘦下来。

如果你加强力量训练，进行深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上训练，会让身体的肌肉会有所生长。在这个脂肪减少、肌肉生长的过程中，你的体重也会出现不变或者上升趋势，但是你的身材会慢慢变得起来，这是瘦下来的征兆。

而肌肉的生长，可以提高身体代谢水平，让你的热量消耗慢慢提升，帮你提高燃脂塑形速度，让身材曲线变得越来越好看。

第三个原则、减肥期间，我们不能过度节食，而要均衡营养摄入。

每天的热量摄入需要大于身体基础代谢，也就是要高于1200大卡以上。三餐做到多样化饮食，科学补充 碳水、脂肪、维生素、矿物质，多吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果，控制碳水主食的分量，可以粗细粮结合，同时补充足量蛋白，给肌肉生长提供必要的原料，减少肌肉流失。

补充高蛋白食物，还可以提高食物热效应，身体每天就会花费更多的热量来分解蛋白食物，对减肥也是很有效益的。每天建议补充90g蛋白，分为多餐多时间段摄入，吸收率才会提高。