游泳教程 | 自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因和修正方法！

当我们看到别人自由泳的时候，身体像一条笔直的船一样，在水中前进。根本看不出换气和扭曲。身体此起彼伏，左右扭曲晃动。根本不像别人那样优美，一直找不到问题在哪。

主要有以下几点原因：

1、学习自游泳前，建议多练习，水中静漂，一是拉直身体，二是感知平衡。

方法是：趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行，感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。

这是一个对自由泳来说，特别好的训练方法，能够让你了解。腰部力量，腹部力量，头等在自由泳中是什么情况。

2、身体上下晃动。这个是初学者经常出现的，发现怎么也游不快。那是由于换气时，头部向上抬起，引起的，初学着，左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里，吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。

训练的方法是，1、提醒自己压头。2、转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。

3、自由泳时身体扭曲。在自由泳中，基本大概是这个情况比较多。还有很多自由泳的人，可能没有看过自己游泳的时候什么样子，所有还不知道自己身体扭曲。只是感觉，使劲游了，还是游的不快。

一、身体水中扭曲，主要是腰部腹部没有用力。

这一点很多游泳者不知道腰力在哪？是个什么感觉。屁股往上，胸部往下。这一块，是腰和腹部。游泳的时候一点要用力，固定住身体上下两个部分。常常看到别人尤其是，全浸夹腿自由泳的时候，特别轻松，特别不费力。当去试的时候发现为什么没有人家游的快。看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。

二、移臂动作错误

我们自由泳的人往往忽视，移臂动作，感觉很简单，看一眼，就去模仿了。手臂的动作分为水里和水面的。水里我也不多说。

1、用力抱水，推水。

2、水里要抬高手肘。

为什么要抬高手肘，我们用力抱水，推水是为了让我们身体快速往前。所以力的方向最好是跟我们身体平行的在水面上层。如果我们抱水，推水耷拉着膀子，把水在往后抱，推的同时也在往游泳池的底部推去。浪费了力量不说。身体还会上下起伏。

水面上手臂动作：错误太多了，我们始终忘了，移臂，移臂，移这个字。被我们遗忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水里不用力的，看他们游泳，划水效率低，水面上送手臂时候，手臂离水面低，动作死板。往前伸手臂的时候，还要换气，自然就出现身体扭曲了。甚至送的还超过中线。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水后，自然抬高手肘，手臂在有点惯性的作用中往前移动前伸。不需要我们从手推水到腰部的时候，就开始用力往前送了。有人说，那移臂动作快的游泳怎么办。移臂动作快，不是移动的快。而是在水里抱水更用力，到水面上，惯性更大，更快。可以练习的时候多体会体会。

最后，当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲，和晃动的。比如，两手力量不均，腿部打水等问题。主要原因还是腰部腹部有力。