怎样清理肠胃垃圾及体内宿便

通常情况下，肠道内的宿便太多都是因为肠道蠕动减弱和体质虚弱有关。

所以最好的方法就是多进行有氧运动，多参加一些户外的锻炼，平时多喝一些温开水，必要的时候可以多喝一些蜂蜜水，考虑患者的肠胃功能比较虚弱，还应该改变不良的饮食习惯，不能吃辛辣的食物，不能吃过于油腻的食物，不能吃过于坚硬的食物。

可以多吃一些润肠通便的食物或者蔬菜，比如多可以多吃一点青菜、菠菜、香蕉、冬瓜、苦瓜、黄瓜这些食物，同时还可以对腹部进行顺时针的按摩。

缓解排不出便的方法有：

1.多喝水。成人每日饮水量应满足1500~1700ml，每日按量饮水，可以促进肠道代谢，加速排便，同时让排便过程变得顺畅。

2.多运动。适量运动能够促进肠道代谢，降低肥胖、便秘等问题发生的风险。因此建议每日至少有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，以促进人体代谢。

3.多吃膳食纤维丰富的食物。膳食纤维不易被机体消化吸收，可以促进肠道蠕动，有利于排便顺利进行。

4.补充益生元。益生元作为益生菌的“口粮”不仅可以帮助改善肠道生态环境，减少肠道内垃圾，还可以增加粪便湿润度，调节肠道菌群，还给你一个健康的肠道胃生态环境。