孩子这样运动，能提高学习效率和学习成绩
我想，大多数家长都低估了运动对于大脑发育的重要性，以及，运动对于提高孩子学习效率、学习能力乃至学习成绩的不可或缺性。
我刚刚回忆了大学同学的运动情况，一个个宿舍回忆过来。男生，基本100%有一个或几个运动爱好，水平另说；女生，起码80%有一个运动爱好。我刚上大学的时候，以为大家可能都是书呆子，但其实并不是。许多同学思维都很活跃，也非常有趣，和我一样。这个现象，应该可以说明运动对于大脑发育的促进作用。
以我自己为例，从有记忆的时候开始，就一直在运动，持续到现在。运动的定义是广义的，包括追逐打闹、散步等等都属于运动。比如老鹰捉小鸡、你追我跑、跳房子、跳弹力绳、踢毽子等，我都玩过；还有需要眼、脑、手、脚并用的一些小游戏，我中学前都在其中“浪费”了许多时间。
我现在记得最清楚，还是游戏和运动的事情。初中以后，我才开始专注于踢球。运动就是我的快乐源泉，初中天天放学都踢球，直到快吃饭回家。暑假、平时周末的早上，也要踢几个小时的球。就是到了高考，当天考完试后，我们还在操场打排球。
这样给我带来的变化是，很强的抗压和适应能力。虽然我长得比较瘦小，四肢不发达，但是精气神很足。我从来没有感觉到疲劳，对学习也不感到厌倦，高中经常九点半躺下没两分钟就睡着了。宿舍的灯都没关，其他人都还在学习，我就打起呼噜了。
我的专注度非常高，记忆力也非常好。而学习力，也随着年岁的增长而越来越强。但我的大学同学，年纪不大有些记忆力就开始衰退了，很多事情我记得清清楚楚，他们却没有任何印象了。而且我非常乐于学习新东西，不断地产生新的想法，不断地进步。我觉得，终身学习是很自然的事情，大脑只会用进废退，不会随着年龄而衰老。
所以，有理由相信，是持续不断的运动习惯塑造了我的大脑结构。也就是说，运动对于大脑有着非同寻常的作用。如果说是天赋或者遗传的功劳，我也没有从家里找到证据。
后面我有幸读到《运动改造大脑》这本书，终于明白了运动不仅改造身体，也能改造大脑。
作者哈佛医学院教授、医学博士解释说：身体活动导致大脑产生一种神经营养素，名为BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质，有助于建立和维持神经细胞的连接。“这些网络越强大，儿童就越容易理解和保留信息，运动还会使大脑和身体产生神经递质，帮助脑细胞沟通，我们的大脑是由运动引导的，以此帮助我们更好地管理情绪和改善我们的认知能力。”他也提出了：“运动能帮我们的大脑抵抗压力、让思维敏捷、提高记忆力等等。”
美国做了几个对比的研究，也证明爱运动的孩子，在各方面都优于不爱运动的孩子。
特拉华州分析了超过80,000名特拉华州公立学校学生的记录。结果发现，爱好运动身体健康的孩子在阅读和数学测试方面的表现通常比不太活跃的同龄人更好。
在美国特拉华州，早晨7：00学生们开始锻炼，完成1600米跑，运动时平均心率保持在185次以上。执行到上半学期结束时，孩子的阅读和理解能力提高17％；与之相比，喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们，孩子的阅读和理解能力提高了10.7％，提高幅度要小得多。
怀俄明州体育老师Hardesty让学生每15分钟学习后，进行2分钟的锻炼。“我的学生在数学、阅读和语言使用标准化测试方面的成绩取得了两位数的增长（成绩提升＞10%）”Hardesty说。
我们不清楚具体的研究如何执行，但规律运动提高学习能力和学习成绩的事实是显而易见的。我当时刚上初一，开始正式学习英语，每天早上我都先出去跑一公里，然后再读课文、背单词。就这样，我的英语一直都很好，总是考接近满分或者满分，初二还拿了全国英语竞赛一等奖。
需要清楚的是，我做的并不是刻苦的运动，而是让我快乐的运动，没有成绩和比赛的压力。运动就像是我每日都要吃喝拉撒一样的生理需求，变成习惯了。如果变成了任务式的，为了参加比赛拿好成绩，那就没太大意义。
不在乎做得有多好，只要乐在其中，持续参与，那么运动就是一件大好事。今天许多家长动辄让孩子参加各种体育培训班，美其名曰培养特长，或是应付考试，其实不仅没有必要，反而有反效果。
在我看来，运动很重要的一件事，是让我们学会探索，学会提升技术水平的方法。在过程中，你需要对自己有很高的觉察水平，然后尝试提出各种改进方案。这是完全的身体和大脑并用的锻炼过程。也就是说，运动不只是锻炼身体，还是锻炼思考问题、解决问题能力的过程。探索的结果不重要，重要的是探索的过程。而在过程中，大脑得到了充分的锻炼，神经元建立去大量复杂的连接，产生大量的BDNF。运动结束之后，这些好处依然会继续保留在大脑中，转变成学习的助力。
如果直接就报名培训班，一切以成绩为导向，那就失去了这个极佳的锻炼机会。虽然运动技术上肯定要高于不培训的孩子，但在创造性和解决问题的能力上是远远比不上的，而且大脑受到的锻炼也相对少了很多，可能还有一些从众压力，无法充分释放自我。毕竟不是要成为专业运动员，技术不重要。而且你看很多专业的运动员，情商和智商都挺一般的。
虽然时代不一样了，但我依然认为，运动应该是孩子生活的最主要部分。年龄越小的孩子，运动的比例就应该越大。学龄前的孩子，基本都不应该安排大量知识学习，随缘做点启蒙就行，更不能要求成绩。
这和身体的发育规律也是吻合的。儿童的气血未定，好走好动再正常不过了，慢慢长大气血稳了才不那么活跃，相对安静一些，但也是要运动的。
总而言之，运动非常重要，也是提升学习能力和学习成绩的金钥匙。
具体的操作方式，家长可以参考加拿大青少年的做法，我认为非常合适。
加拿大5~17岁学生“健康24小时“行动，保持高水平的运动、低水平的静坐及充足的睡眠。分为四个部分：
·SWEAT出汗（中度到重度运动）
每天至少有 60 分钟的中度到重度的身体活动，包括各种各样的有氧活动。重度身体活动和肌肉骨骼强化活动每周至少安排3 天。
·STEP步行（ 轻体力活动）
每天都要有1小时以上的各种小强度身体活动。
·SLEEP睡觉
5~ 13岁学生每晚保持不间断的9~11小时睡眠，14~17岁学生每晚保持不间断的8~10小时睡眠。
·SIT静坐（屏幕时间不超过 2 小时）：
娱乐性屏幕时间每天不得超过2小时，同时限制其他静坐时间。
这个标准，比我小时候要低不少，不过时代不同了嘛。对比之后，我相信很多家长都会发现自己的孩子远远不达标。如果要达标，那么可能就不够时间安排给学习和辅导班了。这可真是两难啊，怎么办？
一个是急功近利透支未来，一个是正确选择投资未来，自己选吧。
《运动改造大脑》这本书，你务必抓紧买来看，一定能刷新你对运动的认知，让孩子学习得更好。这也是后来居上、弯道超车，跑赢牛娃的不二法门。