为何说“8小时睡眠论”不靠谱？一般人几点睡觉才健康？早作了解

吃好睡好，是很多人认为的人生一大幸事，对于吃好而言，现在已经不难做到了，可是睡好却是长久困扰人们的一件难事。很多人都会感慨，羡慕小婴儿入睡快，睡得香。

据有关研究统计表明，在我国已经有超过三亿人面临着睡眠障碍，而晚睡的人更是高达92%。有很多年轻人晚上觉不够睡，白天起床难，而相当多的老年人又存在着入睡困难，总是睡不着，或是醒太早，天不亮就醒了，再也无法入睡，也深陷睡眠的苦恼中。

关于睡觉问题，可能很多人都熟悉的是8小时睡眠论，有些人为了追求睡够8小时，而陷入了焦虑担忧状态，越是想睡足8小时，反而越是睡不着，从而进入了一个恶性循环，导致了失眠。

那么真如“8小时睡眠论”所说，一定要睡够8小时才健康吗？

其实“8小时睡眠论”也才是近几十年才出现的理论，没有任何一个研究肯定人必须要睡够8小时，这只是根据统计数据得出的平均值，它只是提供一个参考值，并不是必选项。

而且千人千面，每个人都不同，所以对于睡眠时间也不可能做到整齐划一，有些人可能需要更长的睡眠时间才觉得睡好了，而有些人可能只睡6个小时就已经精神百倍了。一个良好的睡眠并不是靠时间来划分的，它实际上是一个区间。

通常睡眠时间是和身体内褪黑素的分泌多少和年龄增长有关的。睡眠时间会随着年龄和褪黑素分泌的减少而缩短。所以小婴儿一天都在睡，每天几乎可以睡到16个小时，而儿童睡眠时间一般为9个小时，成年人差不多睡7.5个小时就可以了，到了老年睡眠时间就缩短到了6个小时了。

虽然我们说不必过于追求8小时睡眠，但也并不是说8小时睡眠论无意义，对大量人员进行研究发现，如果每晚睡眠时间小于6个小时，那么早于65岁早亡的风险性就会加大，是每晚睡够6到8小时的人早亡风险率的12%，而每晚睡眠时间超过9小时的人，早亡风险率也会增加，甚至达到30%。

那么一般人几点睡才健康呢？

我们说最好是在晚上11点前入睡，这样有利于身体器官进行修复，减轻肝脏负担。但是由于个体差异的不同，睡眠上也会有所不同。睡眠实际上分为深层睡眠和浅层睡眠两种，这两种睡眠状态会交替进行，如果处于浅睡眠状态，身体的器官实际上没有休息，所以很难消除疲劳。

只有进入了深层睡眠状态，身体器官才可以好好休整，疲劳才能得以缓解，睡醒后才会感觉精力充沛。所以有些人睡眠时间少精力也非常好，就是得益于深睡眠。一般在晚上12点到凌晨4点最容易进入深层睡眠状态，因为当人们入睡后一个小时才能进入到深层睡眠中，所以说最好能在11点前入睡，这样才能更好地进入到深层睡眠。

如何改善睡眠质量？

1、改良卧室环境

对于长期失眠或者睡眠质量差的人来说，卧室环境改良一下会更有助于睡眠。首先是卧室以暖色调为主，但不要使用红色的壁纸。

再是在卧室里放些香薰，比如用橘子皮，具有芳香味的水果就可以。

三是女性朋友可以在床上放些毛绒制品，男性可以放抱枕，这样紧紧抱着这些制品也容易促进睡眠。

2、入睡前可以采取一些思维诱导的方法

长期失眠的人，可以躺在床上，然后闭上双眼，可以进行一些假想，比如想着自己置身于美丽的花园里，倾听着音乐，感受着鸟语花香。

3、饮食调理

睡前一个小时，可以食用一些有助于睡眠的食物。

总之，我们不必纠结是否睡够了8小时，只要你掌握好自己的生物钟，遵循它，保证它，就可以获得高质量的作息。