打坐与八段锦、易筋经修行实录之易筋经（六）

倒拽九牛尾

自然接上式，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左后方撤步。右脚跟内旋，右腿屈膝成右弓箭步。左，右手都内旋，向外、向下伸展开，双手都从小指到拇指逐个相握成拳，拳眼向上，目视右拳。

这里注意的是双手手指旋转开，打着转逐个握拳，活动开手指。

身体重心后移，变46步，就是重心在左腿，右腿变直，左膝微屈。腰顺时针转动，以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳。右手回收，左手回拽。

这里涉及到静态发力，跟阿诺意志力使肌肉充血一样，无实物表演前拉后拽，就像右手拉一重物入怀，左手拽一重物入身一样。

回收时，右手要有一个翻腕的动作，就是小拇指旋转到面门，也就是练习撸铁时弯举哑铃锻炼肱二头肌的翻腕技巧一样，眼睛一直盯着右手。

此时身体缩在一起。

之后身体重心前移，屈膝恢复成弓箭步。两臂外伸，拳带肘，肘带肩，肩拉伸脊柱。

此时千万别低头，脊柱是正立的，身体舒展开。

这一收一放，不但旋转脊柱，还通过手臂给脊柱一个拉伸和收缩的力的刺激。

往复三次，然后换另一侧。

这里我特别难受的点是呼吸。就是换腿的时候，感觉有点赶，忙叨。

后来学习道家的顺其自然的想法，不要刻意控制呼吸，为难自己。这样在转身时多一次呼吸，感觉顺了许多。

总结起来就是握拳要旋手指，从小指到拇指逐渐握拳。收拳时翻腕让小拇指面相自己，有个翻腕子动作。整体看就是动作柔顺画圆，像太极拳的动作。一张一弛，一伸一拉，一收一放，逍遥自在啊。

越练习越感觉有趣，越能把身体锻炼和各种功法组合在一起。感觉自己知道的东西太少了，很多秘密没有发觉啊。