3大减肥谣言，让你身材很难瘦下来！节食减肥最常见

减肥的过程中，总会出现各种误区跟陷阱，一旦你误入歧途，就会在减肥路上越走越远，甚至体重像溜溜球一样反弹。

下面分享3大常见的减肥谣言，如若轻信，身材很难真的瘦下来！

谣言1、减肥不用做力量训练，而要多做有氧运动

很多人觉得力量训练是增肌人群的项目，而减肥的人不需要做力量训练，尤其是女生，大都是排斥力量训练的，认为女生做力量训练会变得大块头，没有女生魅力。而这样的想法存在着很大的误区。

无论是增肌还是减脂人群，不管是女生还是男生，健身的时候，我们都需要多做力量训练。身体过了30岁后肌肉会逐渐流失，身材更容易发胖。

而健身的时候单纯地进行有氧运动，在刷脂的同时也会造成肌肉分解，从而降低身体基础代谢，让你的热量消耗值大不如前，这不利于易瘦体质的养成，减肥后也容易复胖。

减肥期间更要多做力量训练，为的是提升肌肉量，加强身体基础代谢，有助于提升减肥速度，让你瘦下来后身材线条更加好看。

女生也无需惧怕力量训练，大肌肉块头的身材并没有那么好练。网上金刚芭比的身材，需要常年累积坚持、大重量刺激、比男生付出几十倍努力、各种蛋白、睾酮补剂的加持才有机会出现。

而普通女孩进行力量训练，每次时间不过半小时，每周训练次数也不超过4次，根本不可能练出大肌肉块头的。但是，长期撸铁训练的女孩，马甲线蜂腰翘臀的曲线身材，是有可能练出来的。

谣言2、不吃主食，只吃蔬果就能瘦下来

很多人为了减肥会选择节食，三餐只吃水果蔬菜，拒绝碳水主食的摄入，就能降低卡路里摄入，控制身体血糖水平，达到减肥效果。但是，不吃主食的节食方法，身体首先流失的不是脂肪，而是肌肉。

过低热量摄入，缺乏碳水能量的支持，身体运转代谢水平会低下，身体会感受到饥荒，从而会率先抛弃掉耗能物质——肌肉，而脂肪属于储能物质，是不会第一时间被消耗掉的。

而肌肉流失，体重也会下降，同时也会导致身体基础代谢值下降，身体的热量消耗大不如前，当你恢复正常饮食后，身体就会产生热量过剩的现象，身材就会复胖回来。肌肉需要通过锻炼才能够生长的。而复胖的时候，身体会更努力地囤积脂肪，而不是增长肌肉。

正确的减肥饮食方法是：需要控制每天的热量摄入大于1200大卡，满足身体基础运转需求，同时适当补充主食碳水，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，才能避免身体陷入饥荒。我们还需要补充优质蛋白，给肌肉的维持跟生长提供能量，减缓肌肉流失，保持身体代谢水平，远离复胖困扰。

谣言3、流汗就可以减肥

很多人认为：汗水是脂肪的眼泪，多流汗体重可以下降，这意味着身材正在瘦下来。而这样的认知也是很无知的。

汗水并不是脂肪的眼泪，这只是身体调节体温平衡的一种方法罢了。当你补充足量的水分后，身体细胞吸收了水分，体重就会恢复。

有的人认为运动流汗，也是脂肪燃烧的表现，这显然也是错误的结论。冬天跑步流汗量跟夏天跑步的流汗量是不同的，但是二者的卡路里消耗是差不多的，我们不能以流汗都是去衡量减肥效果，这往往会让你陷入误区。