坚持长期锻炼，不仅没变瘦，反而加速衰老了，这是怎么回事？

导语：俗话说“爱美之心，人皆有之”，特别是女人，对美丽的追求是奋不顾身的，日常不仅注重脸部的保养，还注重身材的管理，我们在大街上看到貌美身体苗条的女士，也会不由地心生羡慕。

刘女士今年32岁了，由于忙于小孩和工作渐渐地也放弃了身材管理，身边的朋友看见婷婷都说婷婷胖了，没有以上看上去苗条了。

每个女孩都不愿意自己被别称为胖子，所以刘女士下定决心减肥，每天坚持运动，坚持一段时间后，刘女士发现自己体重没减，而且比以前看上去更老了，这是为什么呢？可能和以下几个方面有关。

坚持长期锻炼，不仅没变瘦，反而加速衰老了，这是怎么回事？

01

运动量超出身体承受范围

人体在运动时，身体的能量分子在氧化过程中会产生自由基，随着训练时间的推移和强度的提高，能力氧化越多，产生的自由基越多。

过多的自由基是不受控制的，会主动攻击细胞膜及表皮细胞，使皮肤失去弹性，粗糙老化，就会产生皱纹，自由基不仅来自于身体内源性的，还来于生活的外源性，给身体造成伤害。

02

过于追求减肥速度

很多人在减肥过程中都是急于求成的，特别是像刘女士这样体重指数很高的情况下，就越会希望自己赶紧瘦下来，所以这些人不仅仅会天天锻炼，还会通过一些其他的方式让自己快速的瘦下来。

但这种方式会导致身体负荷加重，影响到体内器官的正常运转，还会导致皮肤出现很多的褶皱，以至于看起来松垮垮的，整个人也变得苍老许多。

03

单纯只做有氧运动

在运动过程中，需要注意锻炼方式的正确，部分人平时单纯只做有氧运动，这种情况也可能加速身体衰老，虽然有氧运动能够提高心肺功能，但单纯只做有氧运动，没有进行力量训练，可能肌肉没有形成，容易让骨骼和关节受到损伤。

如果可以进行力量训练促进肌肉的生长，肌肉增长之后，对关节和骨骼有保护作用，这样可以减轻身体损伤，避免运动过量引发不良症状。

04

没有充足的睡眠情况下健身

现代人生活节奏快，压力大，整天都是忙于工作，很少有时间去运动，每天都是久坐不动，或者是晚上熬夜，天气炎热白天不出门，晚上出去玩耍。

经常熬夜加班，长期会让身体处于疲劳状态中，长期下去会造成身体睡眠不足，衰老的会更快！

运动时谨记这两点，帮你健康瘦下来

1、运动前合理热身

运动要获得好处，最重要的是先热身。

热身工作做好是让身体适应的重要过程，很多人平时没有怎么运动，突然间就投入到强度较大的运动中来，关节活动不开，肌肉容易拉伤，可能在运动后不适感会越发明显。

要让运动过程顺利，同时保护关节、骨骼、肌肉，提前热身，通过相关的热身动作进行来舒筋活络，促进血液循环，后续运动会更加顺利。

2、谨防水分缺失

据统计，人在高温下运动，平均每流失体重1%的水分，就会间接引起体温升高0.5摄氏度左右，如果水分缺失到体重的2%，就会影响人体正常的机能运转。

在大量散失水分后应该及时补充足够的水分，但是在补水的过程中又不能一次性饮用大量的水分，否则容易出现“水中毒”的症状。

结语：跟大家聊了许多锻炼带来的利与弊，看完文章之后相信大家也学到了正确的运动给我们带来的成果，以及不正确的锻炼带来的危害。

所以是想逆龄还是想衰老，想必大家的心中都有自己的一把秤来衡量了，让我们一起倡导健康科学，合理的方式运动。