平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列，科学抗衰老，越练越年轻！
对于健康，大多数女性可能停留在健康饮食、合理运动的层面上，但你知道吗？女性要想保持身体健康、好气色，一定要注意荷尔蒙平衡！
荷尔蒙，可以理解为“激素”，是调节机体正常活动的重要物质，它会影响人体的生长、发育及情绪，也是维持各器官均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦失衡，身体就会出现病变。
荷尔蒙失调可能导致：
1、体重增加或减少
2、肌肉质量下降
3、皮肤暗黄、干燥
4、精力不足、焦虑或沮丧等
而据科学研究发现，瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动，今天这套瑜伽序列你一定要收藏好！
01、摩天式
从山式进入摩天式
呼气，收紧核心、会阴
双脚跟离地，双手掌心向上
停留5-8个呼吸回到山式
02、站立手抓脚趾扭转式
从山式进入站立手抓脚趾
呼气，收紧核心
右腿屈髋向上抬起
左手抓住右脚踝外侧
吸气，延展脊柱
呼气，扭转向右侧
停留5-8个呼吸，换另一边
03、战士三式
进入战士三式
左腿支撑地面，右腿向后抬高
核心收紧，保持骨盆稳定
停留5-8个呼吸，换另一边
04、双角式
进入双角式
双腿分开一条腿距离
吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下
停留5-8个呼吸
05、双角扭转式
保持在双角式
吸气，左手向下撑砖
呼气，收紧核心
右手向上打开，胸腔扭转
停留5-8个呼吸，换另一边
06、下犬式
进入下犬式
调整5-8个呼吸
07、斜板式
进入斜板式
保持核心、臀肌收紧
停留5个呼吸
08、侧板式
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
呼气，收紧核心
右手向侧伸展
停留3-5个呼吸，换另一边
09、坐立扭转式
进入坐立扭转式
吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部
呼气，右手屈肘绕过右腿
双手互扣，呼气，扭转向左侧
停留5-8个呼吸，换另一边
10、坐立头碰膝式
进入坐立头碰膝式
右腿屈膝，脚跟靠近会阴
左腿伸直，脚尖回勾
吸气，延展脊柱
呼气，右侧坐骨向下
身体向左侧侧屈
停留5-8个呼吸，换另一边
11、仰卧举腿式
仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿离地
与地面呈90度
停留8-10个呼吸
12、大放松
仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕
双肩自然放松，眼睛遮住
身心放松，停留3-5分钟
坚持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！
【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。