需要减肥塑形的小伙伴看过来：1小时左右，欢乐健身计划

从去年开始学习健康管理课程之后，根据自己学习的健康管理师课程，我开始逐渐调整自己的饮食习惯，基本选择少油、少糖以及少盐的烹调方式；并在空闲时间增加锻炼时间，在锻炼过程中，进行了多次尝试，最终选择了锻炼时间、空间灵活，投入成本较低的健身操和尊巴、女团舞作为锻炼的目标运动。经过一年时间的饮食微调整和运动，体重60Kg降低到55Kg，体质指数从21.5降低到19.7左右。

现在主要分享一下我自己的运动健身计划与跟练视频，分享的跟练视频大部分来自小红书，希望能够帮助到需要的童鞋们。

暴汗健身操(含少量跳跃动作）+Zumba+女团舞+力量训练+塑型拉伸运动

1. 热身(无跳跃)，各1遍

小苹果+饭后消食操+快乐崇拜+野狼disco

2. 暴汗健身操(含少量跳跃动作)

爱你+燃烧我的卡路里+大家一起来+worth it+月半弯+日不落+我们一起闯+相遇+Yes!Ok!+Kill This Love，可以自行组合，将选中的健身操至少各1遍，可根据自己的时间、体能以及对歌曲的喜好安排循环运动次数

3. Zumba+女团舞

跟练歌曲 Tara 《Sexy Love》、《Rolling》、《NUNU NANA》

Zumba+女团舞，各1遍，具体循环次数根据时间和个人体能进行安排

4. 力量训练(根据时间和体能可选，一周2-3次）

辅助器械哑铃或杠铃

5. 塑型与拉伸

跟练视频《超模25》健身操中的塑型与拉伸部分，也可以做平板支撑和瑜伽中的下犬式进行拉伸。

完成1－3或1－4之后进行1遍。

如果锻炼时间不足一个小时，可以根据自己的身体疲劳情况自行安排，后续我也将根据自己的实践给出30分钟左右的运动计划。不管怎么说，有时间就让自己动起来，哪怕只运动十分钟，坚持锻炼才能看到效果，而且效果是惊人的，加油吧，小伙伴们，大家一起动起来。