复学项目 | 4个实用小技巧，帮你轻松应对压力~
当我们生活遇上一些转变、困难或挑战时，我们便会感受到压力。然而，不同的人在面对这些问题时，可能会有不同的反应。例如一个性格乐观的人，面对失业时可能会抱着轻松的态度；相反，一个性格较为悲观的人，可能会视之为自己的不幸，开始自责和懊恼。
因此，除了外在环境的因素，压力的感觉也取决于我们个人的内在特质，这包括：性格、思维模式、面对问题的态度、自我放松的能力等等。虽然我们不能完全掌握人生际遇，但是学习一些放松自己的方法，以积极的思维和态度去面对人生的种种困难和转变，压力的感觉自然会减少。
今天为大家分享香港青山医院临床心理学家-陈汉泉先生带来的压力管理技巧：
1、 压力：是天使还是魔鬼？
可能有些人认为：压力，是一种负面和必须设法铲除的东西。其实，适当的压力可以推动我们朝着自己的目标努力，提高我们在工作、学习或生活各方面的效率和表现。适当的压力也可以促使我们正视问题，寻求方法解决，以改善自身的处境。
然而，当压力过大时，我们不仅不能将自己原有的能力发挥出来，还会降低工作效率和表现。而长期承受压力的影响，还可能会影响到我们的身心健康。
因此，压力对我们的影响有利有弊，适当地调节压力就能帮助我们更好地迎接生活~
2、压力的症状
当我们长期承受压力时，身体便会出现一些症状提醒我们：例如可能会经常感到头晕、头痛、颈痛、背痛，肌肉也会绷得十分紧、心跳和呼吸会变得急促；有时甚至会感到呼吸困难、身体的抵抗力会变差，容易患上感冒等小病，肠胃也会经常不适；也可能会出现失眠或睡眠过多，并且经常感到倦怠，亦或是食欲消退或者食欲旺盛等等。
情绪方面，可能会感到焦虑不安，容易为小事发脾气。有时情绪也可能变得低落、易哭。专注力和记忆力可能会减退，影响工作表现。我们还可能会比以前多喝含咖啡因的饮料、增加吸烟的风险，甚至滥用药物。
3、 压力管理的技巧
1）对自己的要求和期望要合理
o 做事应量力而行，不要作过多的承诺，以免自己陷入无法应付的困境。因此，要学会在有需要时拒绝别人的要求。
o 不要奢求事事完美，凡事只要尽力而为、无愧于心就好。
o 尝试将注意力集中在一些自己能力范围内的事情，不要浪费时间和精力在那些不能控制的事情上。
o 不要忘记自己的长处，在对自己严谨之余，也应该学会欣赏自己的成就。
2）培养良好的学习/工作习惯
o 面对着繁多的任务时，可列出所有你要完成的事项，然后按照它们的紧急程度和重要性排出先后次序，尝试先完成最紧急和最重要的事。
o 尝试将较为复杂和困难的任务分拆成数个细小的任务，让自己比较容易完成。同时，完成小任务时所获得的满足感，也会变成推动自己的动力。
o 最好不要将工作拖到最后一刻才做，否则只会增加自己的压力。
o 别忘记按照自己的步伐来做事，不用跟他人盲目比较。
o 定时给予自己适当的休息。
3）换一个新的角度看事情
o 每件事情总有其美好的一面和不完善的一面。若能积极一点往好处看，人也会轻松一点。
o 如果将生活上的困难或挫折看成自己的不幸，心情自然会低落。将困难视之为挑战，压力也能变成动力。
4）跟别人倾诉自己的感受和困难
o 向别人诉说自己的感受和困难并不代表你就是弱者。别人或能给予你一些实质的帮助或意见，以及精神上的鼓励。
o 当遇上不平的事情，要鼓起勇气将自己的感受和要求说出来。
5）实践健康的生活方式
o 养成良好的饮食习惯，让身体摄取均衡的营养。
o 定时做适量的运动，建议每星期可做三次，每次约三十分钟。当我们做运动时，脑部会释放出一种叫「多巴胺」的物质，它能够有效舒缓我们的情绪。
o 定期安排一些能为自己带来喜悦和满足感的爱好和兴趣，令自己能更轻松地面对压力。
o 与家人和朋友保持定期的社交活动。
o 切勿滥用药物或酒精。
6）养成良好的睡眠习惯
o 培养固定的睡眠时间。就算晚上难以入睡，早上仍要定时起床，避免生物钟受到干扰，同时应该避免日间睡眠时间过长。
o 营造舒适的睡眠环境，例如睡房的光暗和温度要适中。
o 避免在黄昏时饮咖啡、浓茶或吃过辣的食物，可尝试睡前喝牛奶。
o 避免在睡前做剧烈运动或过于用脑的活动。
o 若无法入睡，毋须强迫自己，可做一些轻松的事情，例如身心松弛练习。
7）定时做身心松弛练习
o 腹腔式呼吸练习
当我们承受压力时，呼吸会变得短促和不规律。这种呼吸模式会令我们体内的氧气和二氧化碳比例失衡，并产生紧张时的生理症状。我们可以尝试通过呼吸练习学习调节自己呼吸的频率和深度，以达致放松的效果。
o 肌肉松弛练习
当我们感到紧张时，身体的肌肉会不知不觉地绷紧。肌肉松弛法让我们系统地放松身体各部分的肌肉，令紧张的情绪得以舒缓。
5. 若持续感到有压力，我可以怎样做？
你可以咨询精神科医生、心理咨询师或其他专业人士，作进一步的评估和治疗。
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