为什么感觉“学芭蕾的女孩”都是“大长腿”？当你的“坚韧”，遇上芭蕾的“柔韧”

为什么大家感觉学芭蕾的都是大长腿？其实，“三长一小”是芭蕾招生时候的基本要求之一，那么我们说的大长腿基本都是看天赋。

但作为一个芭蕾业余爱好者可能就没有太苛刻的要求了，如果想要大长腿，就要在做动作的时候拼命的延伸，不过这是一个很漫长的过程！所以，学芭蕾的小仙女们，不要认为自己的条件不如专业演员们好，要让自己自信的练功，从而慢慢改变自己的状态与身材。

每个人的身体条件是不一样的，当我们学习芭蕾后，都想让自己更挺拔、练出个大长腿，但成年人练习芭蕾的话，主要能改善一些气质与柔韧等，真的想要练出超级大长腿，完全变个样，几乎是不可能的，因为成年人基本已经不再长身体了。

但是这个时候，有一种可能性来练成大长腿，那就是做动作的时候转开延伸，“转开延伸”是一个非常重要的环节，如果长期这样练习，可以从视觉上发生改变，一是肌肉线条拉长了；二是转开有一种螺旋外开的视觉感，是一种持续延伸的力量，这是最关键的两点。

另外就是要通过训练，将腿部小肌群激活、增强，使腿部肌肉线条重塑，使腿部线条变得修长。而转开、延伸、腿部小肌群激活、腿部线条重塑，就要强调“软开度和柔韧性”的训练。

对舞蹈而言，柔韧性，软开度有多重要？她们是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，而对于柔韧性，近年来的科学研究指出，柔韧性重要到影响你生命的长短，很多学习芭蕾的朋友，对课堂上韧带拉抻存有避之则吉的幻想还觉得软不软只是课堂上'那点事’？其实韧带长一寸就有可能延长你的生命...

近年来，对统计结果进行的大量分析揭示了一个我们从未知道的事实，即身体柔韧性差的人动脉硬化的危险也比较高，有报告指出，一种叫做雌二醇的的雌性激素在体内的浓度较高，身体的柔韧性比较好，这暗示着两者之间存在着关联。所以一个身体僵硬的人，容易在生活中更容易受伤或患病。

所以，为了更健康的生活，我们的身体也必须有一定程度的柔韧性。

那么决定身体柔韧性的要素都有哪些：

关节的结构：骨头的形状和它们连接在一起的方式在一定程度上决定了关节可以活动的方向和范围（可动区），关节结构是不可以通过锻炼加以改变的。

结缔组织的特性：包括把骨头和骨头连接起来的韧带以及使关节活动的肌肉和肌腱，会影响到关节的活动范围和是否容易活动，这种特性可以通过锻炼加以改变。

神经的控制：神经的控制可防止肌肉和肌腱过度受力，以及限制肌肉伸缩的范围和强度，神经能够限制的伸缩范围可以通过锻炼得到改善。

伸展和拉抻训练可以非常有效的提高身体的柔韧性。反复拉伸会使结缔组织发生改变，也能够减弱神经对动作的限制，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

最重要的是在锻炼韧带之前一定要注意做好充分的热身，尤其在锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，初学者一定要在专业老师的带领下找到正确的方法进行练习。

正常情况来说普通人大概需要3-6个月就可以完成横叉，根据每个人天生身体条件的不同，也有几天或者天生就可以完成的。当然，这个方法还需要很多辅助的训练，比如建议可以适量的跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的...

不论如何，要想获得“芭蕾大长腿”重塑腿部，就要带上“坚韧”的学习态度长期坚持反复练习这一次，一起让我们的“坚韧”遇上“柔韧”这一次芭蕾世界推出了ABT美国芭蕾舞剧院演员带练“柔韧性·软开度”线上特训课重塑芭蕾大长腿