对于有氧运动的建议和提示，力量锻炼再好，也不要“贪杯”哦

如今，力量锻炼深受很多人的喜爱，但是，对于健康的心脏和心血管系统来说，有氧运动也是必须的。好消息是，有很多方法可以将有氧运动纳入你的健身计划。接下来一只肌带你了解更多关于有氧运动的好处以及如何开始锻炼的方法。

有氧运动的好处

有氧运动的基本要点是保持身体状况的良好，即使是自然苗条的人也应定期进行有氧运动。有氧运动有很多已知的好处，它已被科学证明有助于缓解抑郁症和焦虑症，是一种天然的抗抑郁药。

除了改善心情，有氧运动还可以通过许多其他方式改善你的健康。比如以下几种方式：

• 增加红细胞数量，可以更有效地输送氧气

• 有助于呼吸，改善肺功能

• 减轻压力，改善整体健康

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减肥功效和燃脂的潜力

很多人减肥会做有氧运动，因为它需要脂肪作为燃料来源，如果你的目标是减肥或减脂，那么，进行HIIT训练（交替进行激烈的运动和轻度运动的间隔）会是你的理想之选，因为这种训练比连续进行有氧运动消耗的卡路里还要多。

健美的色调和增强肌肉的潜力

有氧锻炼确实会增强你的肌肉力量（例如，跑步可以锻炼腿和核心，游泳可以锻炼背部），但是，你需要进行力量训练。至于调理，你需要结合力量训练和有氧运动来显示肌肉张力，从而让身材看起来更健美。

为避免消耗过多的肌肉，再次建议使用HIIT锻炼，有氧运动和力量训练不必相互排斥。如果你只是开始有氧运动，一种简单的方法就是在进行重量训练时偷偷地进行有氧运动。但是，如果你刚开始锻炼，那么任何运动都可以改善你的健身水平。

初学者可以用两种方式进行有氧运动：

1.跑步

使用椭圆机，跑步机，划船机都没什么问题，户外跑步也是很棒的选择，不要避开山丘，选择一个长长的小山，跑到到山顶然后跑回来。很多人会选择跑步，不需要任何特殊设备。此外，如果你不想跑步，可以从走路到逐渐跑步，可以减轻刚开始锻炼时感到的不适。还建议你分析一下你为什么讨厌它。如果锻炼本身确实是个问题，那么找到一个替代方案。但采取任何一种特定方式都绕不开有氧运动。

2.团体健身课

有几类课程包括有氧锻炼，如果你愿意，这当然可以代替单调的跑步。实际上，有些人更喜欢团体课。比如桑巴舞。如果你正在寻找稳态的有氧运动课，请参加舞蹈，跆拳道，有氧自行车，以及更多HIIT风格的锻炼，或者是CrossFit，它既能锻炼力量也能一项不错的耐力运动。还可以结交很多异性朋友。

如何开始锻炼的技巧方法

混合锻炼：在健身方法锻炼不要使用同一台机器，最好在跑步机上进行10分钟，在椭圆机上进行10分钟，然后在自行车上进行10分钟，然后进行一两套力量得到了，然后做伸展锻炼5-10分钟。

听听音乐：如果锻炼环境很单调，即使在努力锻炼也可能会感到无聊。你可以在锻炼的时候准备自己喜欢的音乐。尤其是振奋人心的积极向上的歌曲。如果你不爱听歌，建议听播客或有声读物。

适当的着装

无论哪种锻炼方式，如果想要身体舒适一些，最好选择排汗好的运动服。如果你要进行骑行锻炼，最好穿着紧绷的短裤，以免普通的裤子腿卡在自行车链条和踏板上。如果在户外锻炼，则应穿多层衣服。当你发现自己喜欢的有氧运动形式时，你还可以改善运动体验。

最后要说的

进步很缓慢，也不要停止锻炼，无论你是刚开始运动还是一直在坚持训练，有氧运动的耐力会随着时间的推移而提高，身体素质也会提高，耐心一点，专注于自己的健身旅程。