睡眠质量不高的跑者可多吃这6种食物

糟糕的睡眠困扰着很多人，它对跑者的表现也会产生很大影响。而在提高睡眠质量方面，除了戒掉一些坏习惯，选择正确的食物也是有效方法之一。下面这6种食物对于改善睡眠的效果比较好。

多脂鱼

像金枪鱼、三文鱼、大比目鱼之类的多脂鱼，之所以能够改善睡眠，是因为它们含有较多的维生素D和欧米伽-3脂肪酸。这两种物质能够调控体内的血清素系统，后者的主要功能就是建立稳定的睡眠周期。多脂鱼含有的其他营养，维生素B6、钾、镁、磷、叶酸等，也都是对睡眠起到促进作用。

白米饭

研究发现，睡前4小时吃一些血糖指数高的食物，像白米饭，有助于改善睡眠。这是因为这类食物能够自然升高血糖和胰岛素水平，从而让促进的氨基酸色氨酸更容易达到大脑。

牛奶和奶制品

牛奶和奶制品中含有多种促进睡眠的物质，比如褪黑激素和钙。褪黑激素是一种促进睡眠的荷尔蒙，而钙有助于身体更好的使用色氨酸，同时让肌肉放松，缓解压力。

杏仁和核桃

杏仁和核桃之类的坚果中，含有较多的褪黑激素、镁和钙，它们三者共同作用，有助于改善失眠。而且，坚果中含有的健康脂肪较多，含糖以及饱和脂肪较少。

香蕉

香蕉中含有的维生素B6、镁和钾等营养，都有助于改善睡眠。维生素B6有助于将色氨酸转化为血清素，从而产生更多的褪黑激素，加速睡眠。

猕猴桃

有一项研究发现，睡前1个小时吃两颗猕猴桃，连续4周之后，睡眠速度和时长都得到了明显改善。猕猴桃中含有丰富的促进睡眠的物质，包括血清素、褪黑激素、钾、镁、钙等。