当你有压力时，如何有效进行调整，解决问题？医生也建议这样做

现今生活节奏快速，每个人在各行各业，都要面临残酷的竞争。这种竞争上的压力，很容易会给人们带来了强大的精神压力。

我们都知道，适当的压力可以转化为我们做事的动力，对工作和学习都很有益。但是压力如果过大，就会产生相反的消极影响。

医学研究发现，压力导致人体释放过多的皮质醇，影响我们的体重，导致睡眠质量变差。而且，随着压力的不断累积和增强，个体的情绪就会变得越发消极、低沉、压抑等，影响自身的工作和学习效率。

所以，当你意识到自己正在面对压力，一方面要重视和利用它的积极效应来完善自己，另一方面还要采取一定的措施，将其对自己的消极影响降到最低。

一般来说，压力都来源于以下几个方面：

1，家庭的压力；

家庭关系发生变化或遭受到阻力，致使个人心神不宁，压力陡增。

2，人际关系的压力；

融洽和谐的人际关系，会让人在轻松的心境下，感受到学习和工作带来的乐趣。如果人际关系不和谐，则会在很大程度上影响智能的发挥，从而使学习和工作效率降低，还会导致负面情绪加大，影响情商的发挥。

3，身体出现不良状况；

当一个人的身体健康出现问题，特别是出现明显的威胁时，心理压力自然会增强。

4，经济上陷入危机；

个人不善于理财，使自身经济陷入危机，也会导致个体压力变大。

5，工作压力过大；

职场竞争激烈，工作量增大，有时候工作任务还跟自己的职称挂钩，于是身上的压力就自然而然增大了。

以上都是压力产生的外因，除此之外，许多内在因素也会导致压力产生。诸如自身具有较强的责任感，什么都要背负在身上，或者自我管理能力差，无法很好处理自己的事物，更甚至自己追求完美，对自己要求很高等。

不管是哪一种原因，个人压力超出自身负荷的程度,都很容易让自己陷入负面情绪当中，失去对自身的控制，最终影响到自己无法正常发挥出应有的才能。

因此，我们每个人都应该学会发现压力的触发点，当意识到压力降临，就要主动积极寻求解决释放压力的办法。

哪有什么方法，在我们发现自己家压力过大时，正确地管理它，纾解它呢？

压力管理的正确方法

想要管理好我们身上的压力，不仅对从内在入手，还需要通过外在去调整。只有全方位地将自己的压力释放出来，这样才能够形成思维习惯，变成自己的能力一部分。

而管理压力的方法，一般都有如下这些：

（1）适当运动和调整膳食：

人的脑下垂体会在运动的过程中分泌大量脑咖，给人带来快乐的感受，肺活量也会因为长期运动而大大增加，从而促进体内呼吸，使焦虑情绪得以舒缓。

饮食上保持均衡的食物摄取,可以使人精力旺盛。

（2）经常保持自我肯定：

对自己的需要、意见和感受应以适当、直接的方法予以表达，这样能够使自信心得以增加，促进沟通，使人际关系得以改善。

（3）注重时间规划：

A：将每天必须做的工作记下来,使它们排好队,将精力放在最先需要做的事情上。

B：将一天中最能出效率的时间留给最重要的事。

C：工作中难免出现各种突发或紧急状况，因此，每天要为自己预留一些弹性时间，以应对突发或紧急状况。

D ：试着每天在相同的时段做相同的事。

E：腾出一些时间,让自己放松,在这段时间中不去处理任何事。

F：认真计算为等待某件事物所花费的时间。

（4）调整自己的思考方式:

当某件事呈现的状态与你所要达成的目的出现偏差或冲突时，应该学会正确地处理:

A：打破原有的思维方式，调整思路。

B：不要强求自己完美思考，允许错误发生。

C：改变知觉。

D：对不可行的想法不要轻易否决，尝试一遍。

E：把两个无关的事物串联在一起，找出它们的共同点。

为什么要做些看似”无聊“的行为呢？

因为这些行为的背后，就是我们自身思考方式的呈现。心理学表明，我们拥有怎样的思考，说明我们是一个什么样的人。

但如果我们懂得调整自己的思考方式，我们就能够变成一个更好的人。所以你想法偏激，你就是一个偏激的人。如果你能够让自己想法温和一些，你就是一个温和的人。

上面这些做法，就是让自己不要用固有的方式去思考，试着用一些之前未曾试过的方式进行思考，你就不会”钻牛角尖“，让自己的压力有释放的缺口。

毕竟焦虑的产生，往往源于错误的思考和偏颇的看法，所以你要养成对不合理的信念进行挑战的勇气，从而以更合理的逻辑思考去探寻问题的所在。

纾解压力的技巧

除了心态上的调整，通过做一些特别的行为方式，也可以让自己得到放松的。

当你感受到自己身上充满压力时，试着运用以下方式，把压力舒缓出去：

第一，冥想法：

A，将头摆正。

B，轻轻地闭上眼睛。

C，将嘴巴闭紧，舌头顶上颚，下巴往内收。

D，使自己的肩膀微微地向外张，放松肩部，双手置于膝盖处。

E，将腰和背挺直，使腹部缩小。

F，这种方法操作时，没有过多制约，不讲究盘坐姿势，可以坐在椅子上，也可以盘腿而坐,只要自己觉得舒适自然就好。

冥想法的调心要领是：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。

第二，呼吸法：

A，深深吸上一口气,在心里默数五个数,再用力将气吐出来。

B，再深吸气，并在心里默数五个数，然后放慢吐气的速度。

C，反复做几次，让气下沉至丹田处，当呼吸变得缓慢深长时，肩膀就不会再是紧绷的状态，会变得自然很多。

第三，肌肉松弛法：

A，坐下来，让心思全部集中在放松上。

B，对自己身体的某块肌肉进行快速的拉紧,保持5秒钟,然后再慢慢放松。

C，肌肉放松动作适用于全身肌肉，可反复练习。

以上的训练如果能一直坚持做下去，对压力的纾解会有显著的效果。

不论你的压力是来源于哪里，只要你积极寻找方法纾解，就可以慢慢将其消除，让自己的情绪好转起来。

不要忽视这些方法，当你真的充满压力时，这些方法或许可以给你实质的帮助的！

通过学习解决问题去解决压力

当然，通常我们之所以有压力，是因为问题发生了，而我们不知道怎么解决。

所以懂得怎么解决自己身上的问题，有一个完善的思维模式，对我们解决压力是非常重要的。

问题天天有，有些能够解决，有些则不能。我们要做的，就是学会解决那些能够解决的问题，学会接受那些无法解决的问题。

所以学习如何运用分析力解决一些我们缺失相关经验的问题，是我们必须要掌握的一种重要技能。

一般来说，解决问题的步骤，大概会用到以下这些步骤：

1，理解问题，定义问题；

理解问题，知道怎么定义问题，观察并找到问题的核心。

2，搜寻解决问题用到的信息；

明确解决问题的目标，了解到解决这个问题所需要的资源。

3，假设提出解决问题的方案；

针对我们解构的问题，运用归纳和逻辑推断的方式，设想出不同的问题解决方案。

4，排查和检验，总结问题；

运用设想出的方案，经过不断的验证和筛选，找到最终问题，获得结果。

看上去，这四个步骤没什么大的难度，谁都知道怎么做，其实有两点我们要特别注意。

第一，解构问题，找出问题的关键

我们要解决的问题，当然有难的也有容易的。

但无论是什么问题，想要解决它，我们必须要理解到问题的关键核心是在哪里。也就是说，我们先要懂得定义这个问题，然后才知道怎么去解决它。

因为我们面对问题的时候，大多数人都是着重表面因素，而问题的本质，却被表面的因素遮盖住。这个时候，我们就要“拨开云雾”，找出问题的关键，定义“元问题”。

这是对问题进行解构的一种做法。

例如有一天，你突然发现自己的电脑无法开机。面对这个问题，很多人的第一反应就是“电脑坏了”。

然而这只是结表面果，为了深入找出“元问题”，这时你就要解构问题：“电脑坏”，到底坏在哪里？什么地方坏，才会导致电脑无法开机这一结果的出现？

是内部原因的问题，诸如内存，显卡、主板、电池有问题，还是外部原因的问题，没有插上电源，电池没电呢？

运用MECE法，在对问题进行分解时，把所有你能想到的相关影响因素全部考虑到，完全穷尽，相互独立，保证完整周密，这样对分析问题会有很大的帮助。

对问题有了相关的解构之后，我们就能够以此逐个检验和排查。这是分析力第一、二步的综合运用。

第二，搜集解决问题的不同方案

第一步是解构问题，获得核心问题的有用信息，那么第二步，就是基于这些信息，然后运用“设想推断”出不同的问题解决方案。

所谓设想推理，指的就是当我们面对一些复杂的问题，要寻找解决方案之前，我们先在已有的信息上，进行合理的假设，通过这个假设点去推断导致问题出现的原因。

例如上面电脑无法开机这个例子，我们现在经过MECE的枚举罗列，已经知道大概有哪些原因导致电脑无法开机。

在这些信息的基础上，我们要假设推断，思考出不同的解决方案，然后去尝试，检验。

例如你确定电源没问题，电池也正常，说明并不是外部问题造成不能开机的原因。这时你就要把问题缩窄到内部原因，继续假设提出方案，尝试把每个因素可能出现的问题都去解决，直到你找到是显卡的问题。

可以说，设想推断有两个好处：

第一个好处，是给你一个思考的落脚点。

因为有了一个思考的落脚点，所以你知道应该朝着哪个方向去思考，当朝着这个方向去思考后，发现问题不在这里，就可以立刻淘汰，减省一个阻碍判断的因素。

至于这个假设跟最终问题是否一致，并不重要，重要的是这会让我们获得一个思考的逻辑过程。如果假设不成立，我们依然可以不断修改假设，设定新的假设去收集数据信息，再去排查验证。

第二个好处，是省时省力。

因为“设想推断”可以让我们一直沿着导致问题发生的方向去寻觅，那么我们就能够把更多的时间和资源分配在最可能解决的那个问题上。

否则失去焦点的引导，我们就很容易盲目摸索，不仅浪费时间，还有可能跟问题的核心背道而驰，到头来什么事都做不成。