改善孩子多动、注意力缺陷,除了心理疏导,还有饮食营养四疗法

多动的孩子、注意力难以集中的孩子是天性,还是疾病?

相信很多家长认为是天性。我有一个特别温柔有耐心的朋友,她的孩子上学后,上课注意力难以集中,经常影响到周边同学,作业完成度不高,成绩也很不理想,很难专心完成一件事,但她始终不太承认孩子的异常是因为疾病,只是可能孩子的花期比较晚罢了。

直到前几日去某儿童医院,做了各项检测,分值较异常,才不得不承认孩子多动并非只是天性,还可能是真患有多动症所致。

朋友说,去了医院才发现,现在多动的小孩真是多呀。

有数据显示,在美国近10%的儿童被确诊为多动症。在中国,有67项研究分析了27万名儿童和青少年,发现多动症的比例为6.26%。

多动症的常见症状

多动症在临床上准确的说法是注意缺陷多动障碍,简称ADHD。最常见症状就是孩子难以集中注意力、难以控制行为以及过度活跃等品行、学习问题。

除此外,其实还可能伴有肠胃问题。像我这朋友的孩子便便几天一次,还经常莫名出现呕吐、恶心、胃痛等症状,也比较容易焦虑,不好掌控自己的情绪,害怕新的环境或陌生人,不易与他人交往。

研究人员也发现,多动症的孩子,其大脑比正常人会小一些哦。

是哪些因素导致多动症?为何多动症的孩子越来越多了呢?

有结论说是大脑发育异常、孕期不利因素(比如母亲孕期酗酒、服药、感染、营养不良、X线照射等)、遗传因素、不和睦的家庭、过早智力开发的不当教育方法及吃缺乏营养的、有毒有害的食物等因素。

很多因素过去不存在,现在很普遍,因而导致多动症的孩子也越来越多了,这里不详细分享原因。

本文重点分享:如何饮食有助于缓解多动症呢?有没有特别需要的营养补充呢?

从营养角度来说,多动症首先考虑与神经递质有关的营养素。

神经递质相关的营养素中,比如有与情绪相关的5-羟色胺、对记忆力起重要作用的乙酰胆碱、能提供动力的肾上腺素等等。它们都是由你摄入的优质蛋白质中的氨基酸转化而成。

这个转化过程依赖多种维生素和矿物质。这些微量营养素帮助你把葡萄糖转化为能量,把氨基酸转化为神经递质等等。

也就是说,营养成分能发挥作用,往往是相互作用的,并不是独立进行的。你去买营养素补充,很难一一买全,也就难以一一补充到位。

所以调理第一点:食物多样且均衡。你吃的食物种类越多、越均衡,所获得的食物营养也就越全面了。

第二重点:重视肠道菌群。

看过一个小老鼠实验,人类将多动症患者和健康人群的粪便菌群分别移植给无菌小鼠。结果无菌小鼠表现出与供体相似的症状。该实验表明,肠道菌群可以影响小鼠大脑发育和功能。当然这种实验不好直接在人体上进行,但给我们重要启示,特别是多动症的孩子本身往往也存在肠道功能问题,所以不要太小瞧了肠道菌群。

上图叫肠-脑轴,就是说肠道与大脑是互相影响的。

人体肠道神经系统能产生超过40种神经递质、产生人体50%的多巴胺和超过95%的血清素、甲肾上腺素、乙酰胆碱等神经活性物质。如果肠道不健康,这些令人产生愉快、满足、幸福的多巴胺、血清素会分泌不足,人就容易会悲观、消极、抑郁。在多动症的孩子上,还表现注意力不集中、情绪掌控能力弱等。以上这些化学物质很大程度上是由肠道细菌活性进行调控的。

所以如果肠道菌群多样且平衡,我们大脑需要的神经递质就很难缺乏。多动症的孩子,往往有存在神经递质缺乏的问题。如此看,考虑肠道营养,特别是有助于重建肠道菌群平衡的营养是何其重要。

这里可以在专业营养师指导下考虑补充一些多菌株的益生菌、益生元之类的补充剂等进行调理。

第三:补关键营养素。

因现代工业发展,我们吃的食物与过去相比很少是自然成长的。很容易吃到催长催熟的、过度添加的、过度加工的食物,这些食物虽然能饱腹,也很美味,但营养流失很重,甚至变得不太健康。我们正常人能完全从食物中获得每日所需营养,都有些困难。更何况是本身相对缺乏的多动症儿童呢?所以,另外补充一些关键营养素也是需要的。分享4点:

1.多补充ω-3多不饱和脂肪酸。

脂肪酸和构建脑细胞膜的磷脂对于大脑发育具有至关重要的作用。必需脂肪酸含量低的话,智力水平也会较低。人体需要的脂肪酸中,尤其是Ω-3脂肪酸,对改善智力、减少暴力行为和改善情绪有着很好的帮助,但是该脂肪酸,大家平日饮食中普遍是极其缺乏的。

富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物:主要来自鱼类及一些健康的油脂和有机鸡蛋。

比如像凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类。买不到深海鱼类,选择野生鱼,一般ω-3多不饱和脂肪酸比普通养殖的更丰富。

健康优质,可以考虑选择沙棘油、亚麻籽油、橄榄油等。

2.补充DMAE和PS。

在鱼类特别是凤尾鱼和沙丁鱼中,发现了另一种营养素,被称为DMAE,即二甲基乙醇胺,它能很容易地进入大脑,转化成胆碱以合成乙酰胆碱。同时还可以改善情绪和记忆力、提高智力、增强体力。目前,在美国已经被用来治疗儿童学习困难、多动症等一款处方药物。

另外一种很重要的磷脂补充剂,就是磷酯酰丝氨酸(简称PS),它的积极作用也同样惊人。在一项研究中,补充PS使受试者的记忆力水平年轻了12岁。

以上两个相对陌生的营养素内容,感兴趣的可以参考《营养圣经》第28章。

3.补充维生素D

早在2018年,发表在《Advances in nutrition》上的研究指出:与健康对照相比,患有注意力缺陷多动障碍的儿童和青少年血清维生素D浓度显著降低;而且,围产期和儿童期的低维生素D状态都可能与多动症的发生风险增加有关。

有研究发现,口服维生素D可以改善一些多动症的症状,其实对注意力不集中有明显改善作用。

4.其他营养素

从营养角度,你可能也听过多动症与缺锌、缺铁、缺B族、缺硒、缺锰等其他各种营养素有关。总之,还是那一句话,你的饮食必须要平衡膳食、种类多样,达到每周不少于30种的标准,这样可以不用特别补充也不让这些微量元素缺乏。

第四:需注意一些饮食禁区。

有一些孩子多动症的发生或加剧,其实与吃了不该吃的或者这类食物吃多了有关。当然需要避免或减少喽。

1.需要减少刺激物,如咖啡、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。现代过度加工的食物,基本上都是精制食品。同时也是各种添加剂、色素、防腐剂等较多的食物,尽量避免。

2.少吃富含水杨酸盐物质。像西红柿、桔子、杏等食物,不建议多吃,需要限制。

3.注意含铅高的食物。如贝类、向日葵籽等含铅量较高。另外,含铅的餐具,需要慎重选择。一些医学专家认为体内铅含量增加,干扰了中枢神经系统中的神经介质乙酰胆碱和儿茶酚胺的正常代谢,导致了脑功能紊乱,使儿童表现出多动行为。

最后总结,大脑营养越早越好,肠道菌群越早干预越好,饮食多样且均衡,协同摄入比单独摄入要好。

补充个题外话。

经常看到有家长说:“我家孩子就是坐不住,上课注意力也不集中,顽皮的跟猴子似的,肯定是多动症了。”

其实不然。尽管国内数据说可能有6%多的儿童患有多动症,但毕竟更多的孩子不是多动症,可能真的只是天性或者其他因素。

深入发现,一些所谓“多动症”的孩子,可能是因为父母没有给孩子足够的爱,所以孩子通过好动和顽皮来引起父母关注。当拥有了爱、陪伴、耐心、温柔,很多顽劣的孩子都变成了天使。所以不要凭单一症状就随意给自家孩子添上“多动症”的标签哦!

(0)

相关推荐