《守护女性荷尔蒙》：女医师教你如何老得慢、情绪好、不发胖

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第591本书

《守护女性荷尔蒙》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《守护女性荷尔蒙：女医师教你如何老得慢、情绪好、不发胖》。

20岁出头的女性，总是精力充沛，肌肤有弹性，但一过了30岁，就会开始面临各种身体不适，如觉得没什么活力、肩膀酸痛加剧、皮肤越变越差、脾气容易暴躁，等等。

其实，身体会发生这些变化，是因为女性荷尔蒙分泌的下降。

女性荷尔蒙，它不只与怀孕、生育有关，也是成就女性特有的体态、滑润紧致的肌肤、富有弹性光泽的秀发、强壮的骨骼等，是打造美丽、健康身体的必备之物。

因此，作为一名女性，无论是在何时，都要守护好身体内分泌的女性荷尔蒙，健康快乐地活下去~

01.

你女性荷尔蒙

下降危险度有多高？

开始正式学习如何守护女性荷尔蒙以前，我们先来一起做一个小测试，了解一下自己现在的状态，检查一下体内女性荷尔蒙的下降危险度吧~

生活习惯check

1. 喜欢重口味的食物；
2. 经常不吃早餐；
3. 喜欢吃即食或是速食食品；
4. 用餐时间不固定；
5. 正在节食减肥，或者曾经节食减肥；
6. 几乎不运动；
7. 经常搭乘电梯和手扶梯，很少走楼梯；
8. 长时间维持同样的姿势，如一直看电脑；
9. 洗澡多半只洗淋浴；
10. 每天睡眠时间在6小时以下；
11. 爱赖床，认为早起很痛苦；
12. 不容易入睡，经常在半夜醒来；
13. 会抽烟；
14. 每天都喝酒；
15. 一天喝5杯以上的咖啡或红茶。

心理状况check

1. 经常觉得脾气暴躁；
2. 常被人说一板一眼，不会变通；
3. 责任心很强；
4. 没有什么可以全身心投入的爱好；
5. 会纠结一些无聊的小事，然后陷入抑郁；
6. 身边没有无话不谈的对象；
7. 发现自己最近不太会笑；
8. 常因为人际关系烦恼；
9. 最近很爱哭；
10. 做事提不起劲，觉得自己没什么活力；
11. 无法对人诉说自己的诸多不满；
12. 在意他人的眼光；
13. 判断力似乎比以前更差了；
14. 常常想不起某个东西，容易健忘；
15. 会在与他人交谈时紧张冒汗，身体燥热。

身体与肌肤check

1. 变得容易疲倦；
2. 脸会燥热；
3. 月经周期不固定；
4. 肩膀酸痛；
5. 手脚冰冷；
6. 体型偏胖；
7. 容易便秘；
8. 容易尿频；
9. 皮肤干燥缺水；
10. 皱纹变多了；
11. 开始在意皮肤的暗沉、斑点；
12. 掉发、白发增多了；
13. 视线模糊，视力衰退；
14. 指甲容易断裂；
15. 常常口渴。

现在，我们来看一下结果。

如果你打钩的在5个以下，恭喜你。

只要维持现在的生活方式，便能够保持你现有的女性荷尔蒙力。但女性荷尔蒙必定会随着年纪的增长而降低，因此一定要努力避免增加表单里的项目，注意起床、就寝、用餐时间，保持规律的生活。

如果在6-15个，你的女性荷尔蒙力正在明显下降。

如果不改变现在的生活习惯，身体不适可能会慢慢加剧，造成生活障碍。所以，请尽可能地改变不良习惯，如保持清淡的饮食、将坐车改为走路、汽车等等。

如果在16-25个，你的女性荷尔蒙力正在急速下降。

以前可以轻松完成的事情，如今却变得难以做到。你如果有类似的感觉，一定要尽快改变生活习惯，避免给自己囤积额外的压力了。

如果在26个以上，多数症状已经走向慢性病。

因女性荷尔蒙减少引起的不适已经很严重了，一定要立即做出改变。若是症状已经干扰到了日常生活，要尽快去妇科或女性门诊就诊。

02.

调整荷尔蒙平衡，

关键是调整生活习惯

所谓荷尔蒙，是指内分泌的化学物质，人体内有100来种。

其中，对女性身体影响最大的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙就是指卵巢分泌的荷尔蒙，包括了雌激素和黄体酮素。

它们会随着年龄和状态而分泌。一般来说，过了青春期后，年纪越小，生活越规律，状态越好的女性，女性荷尔蒙的分泌相较同龄人更稳定。

25-35岁是荷尔蒙分泌的高峰期，是女性的黄金择偶期；到了35岁以后，荷尔蒙的分泌开始减少，逐步出现肌肤干燥、身体不适等问题；

45-55岁停经前后，是最容易导致身心疾病的时期，很多女性疾病的高发期都在在这个阶段集中爆发；55-70岁时因为已经逐步习惯与少量荷尔蒙相处，因此主要会出现的还是生活方便的疾病，如，心脑血管疾病、糖尿病等；

到了70岁后，过去的生活习惯开始反映到身体机能上，是人体差异最大的时候。

因此，女性过了70岁后也能健康度日的关键，在于55岁以前的生活方式，尤其是睡眠、饮食、运动等生活习惯是否规律。

03.

保持身心健康，

这7点要记牢

最后，我们来一起看看女性如何通过改善生活习惯，来保持身心的健康。

1. 40岁后，别让疲劳跟你一起过夜

20岁、30岁的女性总是周旋在学业、工作、家务、育儿中，许多人都在睡眠不足的状态下持续劳作，无论身体是好是坏，心情是好是糟，都得日以继夜地疲于奔波。这些积累的疲劳，都得是多亏了自己年纪轻，才能够安然度过。

你如果到了40岁，还是以相同的状态度日的话，必定会断送自己50、60岁的人生。

因此，40岁后，请务必要接受有些自己以前能够办得到的事，会因为年纪大办不到了，然后找到新生活的步调，重新出发。

比如，你如果是一个全职妈妈，便要学会去接受孩子将不会像以前一样整天粘着你，然后去发掘其他的兴趣爱好，将重心转移回自己身上。

再比如，你如果是一个职业人士，便要学会区分出哪些事情是只有自己才能够做的，然后把多余的事情交给你的下属去做，提高自己的工作效率~

2.   提高睡眠质量，神清气爽地起床吧

晚上睡不着，白天起不来，这些都是睡眠质量低下的表现。尤其是在过了40岁后，随着卵巢功能的减退，雌激素分泌的减少，睡眠质量可能会变得越发地糟糕。

因此，你若是有在睡前玩手机、使用电脑，或是喝咖啡、饮酒的习惯，一定要尽早做出改变了~

3.   用正确地泡澡来放松身心

洗澡时，若是只是简单地冲洗身体，那就太可惜了。

洗澡是消除疲劳、调整身心的重要时间，在洗澡时泡泡澡，能够帮助身体放松，让身体从内到外地温暖起来，皮肤的代谢也会得到改善。

特别是睡眠质量不好的女性，若是能够在就寝前1-2小时洗个澡，因洗澡而升高的体温就会慢慢下降，让身体自然进入到睡眠状态。

4.   姿势正确是保持年轻的秘诀

经常跷二郎腿、驼背、埋头玩手机，都会影响到你体内的血液循环，造成体寒、水肿等症状。与此同时，分泌女性荷尔蒙的内脏、卵巢功能也会日渐衰弱，进而演变为荷尔蒙失调。

因此，爱美的女性一定要时刻注意自己的姿势，养成收下巴、挺直腰背、夹紧臀部、收腹的好习惯，尽量减少埋头看手机的频率，让外表看上去更年轻。

5.  每日坚持健走，保持体态抗老化

女性荷尔蒙减少后，骨量就会急剧下降，肌力也会随之减退，所以体型会开始走样。养成每天运动的习惯，可以促进有「回春荷尔蒙」之称的生长激素的分泌，是女性抗老化的一大助力。

其中，健走是能够活动到全身肌肉的运动，借由呼吸让氧气进入身体内，进而达到燃烧脂肪，促进血液循环，激活卵巢机能、调节自主神经的功效，一天最好能够进行15-20分钟左右。

6.  肌肉训练每周2次即可，切勿过量

比起男性，因为女性荷尔蒙有容易囤积脂肪的特性，因此更难练出肌肉。过了40岁后，肌肉又会随着年纪增加逐渐减少，变得容易腰痛和肩膀疼。

所以，减轻更年期症状的关键在于维持肌肉量，一般来说，每天健走之余，保持一周2次的肌肉运动，便足够了~

7.  用科学的饮食，来使卵巢机能更活跃

身体是由食物打造的，这一点毋庸置疑。

然而，在繁忙的生活中，我们往往会忽视了饮食习惯的重要性，敷衍了事，出现喜好外卖、进食时间不规律、偏食、挑食、重口味、喜欢零食等问题。

那么，女性应该如何通过科学的饮食，来延缓卵巢的衰老呢？

首先一点，肯定是按时进食了；然后，是要避免摄入过多的冷食，尤其是夏天的饮料、冰品等，让血液因为变寒而运动变慢；最后，是要多吃补肾的食物，多吃卷心菜、山药、香菇、海藻、鱼虾、坚果等食物，来补充身体内储藏的能量。

以上，便是本书的内容。

祝好！