腰腿痛不可怕，简便点压帮你忙

#健康真相官##腰腿痛##腰肌劳损康复#上了年纪的中老年人或曾被腰腿痛所困扰，因为反复发作，影响患者的生活质量和工作能力。各种治疗，包括服止痛药、外贴膏药、针灸、按摩、理疗甚至手术。可取得一定疗效，但也免不了反复发作。现有一种既简便、有效，又可省钱、省时的治疗方法——“加压止痛法，”可随时帮助患者自我解决这类腰痛等问题。

一、认识常见的腰痛病

1、腰肌劳损

也称为腰背肌筋膜炎。多发于长期弯腰负重工作或的人或长时间坐着工作体位不变又缺乏体育锻炼的人，导致的的腰部及其周围筋膜的慢性损伤。主要症状是腰背部的酸胀性疼痛为主，清晨起床前腰背痛明显，起床活动后腰背痛有所缓解，每次劳累后或久立、久坐起立时，背痛加剧。特点是，只有腰痛没有腿痛。

2、腰椎间盘突出

表现为持续性的隐隐作痛，随着活动时间、劳累，疼痛逐渐加重。由于腰椎间盘突出，腰椎间隙变窄，压迫髓核出现突出，刺激一或两侧的神经根，引起下腰痛伴有坐骨神经痛。出现一侧或者是两侧从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、甚至足部的疼痛及麻木。特点是，既有腰痛又有腿痛。

3、其他：如腰椎骨质增生、骨质疏松症、腰椎不稳等。

二、介绍一个简便、实效的“加压止痛法”

1、“腰围＋痛点加压法”治腰腿痛

先了解腰围的作用，一是制动，其次是减轻腰椎的负荷及增加腰部力量。用于腰肌劳损还是腰间盘突出症，可起到加强腰部的保护作用，在一定程度上缓解和改善椎间隙间的压力。使损伤的腰肌或椎间盘局部得到休息，有利于炎症消退及减轻疼痛。但其不足之处是止痛作用不够快速和理想。

具体做法：腰肌劳损的在痛侧找到压痛点，佩带腰围并勒紧后，在腰围与背部痛处之间插入一个直径约6cm，高约8cm～10cm的圆柱型硬质塑料瓶或同规格的木制品（如塑料药瓶，不宜用软塑或玻璃瓶）；腰腿痛者可将塑料瓶置于腰部或臀部痛处。使塑料瓶对疼痛部位起到持续且更强的加压作用。患者白天全天可用，夜间睡眠时可取下。

效果：除了利用腰围起到制动和减负作用外，加压后与单用腰围和某些治疗仪相比，无需卧床休息。除避免重体力劳动外可照常作一般活动、工作、上街购物等。不用服止痛药及其他治疗，能起到止痛消炎、纾缓肌肉紧张作用。对腰肌劳损和轻中度的“腰突”症及坐骨神经痛的效果明显。坚持一周左右可见效。日后每遇发作，如法施治，同样有效。若初期疼痛较剧的或可先按摩1或2次。

2、膝关节痛加压法

膝关节退行性病疼痛者，如痛点在关节周围或两“膝眼”处，可先用小珠子（如儿童玩的玻璃小珠子或算盘子之类），放在痛点上贴胶布固定，再套上“护膝” 即可。

3、加压法止胃痛、胆痛也有效。

具体做法：平时偶尔出现胃痛或胆痛时，如有家属时可令其帮助从背部沿膀胱经取穴。

① 取穴法

胃痛：取胃俞穴（背部第12胸椎棘突下，旁开右侧二指宽（约5cm）处，找到压痛点并作标记）

胆痛：取胆俞穴（背部第10胸椎棘突下, 旁开右侧二指宽（约5cm）处，找到压痛点并作标记）

② 取压痛点法，对取穴不熟适者用。

胃痛：于背部脊柱旁开右侧二指宽（约5cm）处，用手指从上而下移动按压，在胃俞穴处会有明显压痛点后作标记。

胆痛：于背部脊柱旁开右侧二指宽（约5cm）处，用手指从上而下移动按压，在胆俞穴处会有明显压痛点后作标记。

③ 操作：由家属用硬物（如用拇指或中指关节或园头之木捧、钢笔杆等）在上述压痛点处按压约3～5分种，疼痛即时明显缓解或痛止。

如果无家属帮助，亦可自行利用有轮子的电脑椅将身体背部移至书台，利用书台角对准痛点，身体背部后压亦可取效。