与姿势相关的腹斜肌

与姿势相关的腹斜肌

在腿下放时，保持骨盆后倾的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。在很多情况下，腹部力量在躯干抬高试验中很正常，但是在腿下落试验中肌肉力量很弱。因为在躯干弯曲时，腹直肌是紧绷的，但是在腿下放时腹直肌不能维持腰背部平坦。肌肉力量缺失的是腹外斜肌，而不是腹直肌。此外，在腿下落试验中肌肉无力的人的姿势错误也与腹外斜肌被拉长有关。

两种姿势表现出了这样一种模式：骨盆前倾（脊柱前凸姿势）和骨盆前移伴随胸廓后移（驼背姿势）。腹外斜肌的横向纤维从后外侧肋骨向前外侧骨盆斜向延长。在这种力线下，这两块肌肉可以帮助胸椎和骨盆保持一个良好的相对排列再或能够修正排列错位的问题。

这种姿势歪斜的类型很大程度上是由于相关肌肉的无力。在前倾或者弓背的姿势中常有髋屈肌紧张伴腹肌无力。背部凹陷的姿势带有髋屈肌无力，尤其是髂腰肌。用于加强腹外斜肌的锻炼的选取和参与运动的其他肌肉及导致姿势问题的肌力不足的相关肌肉的参与有关。锻炼中运动的组合方式决定了对个体是否有疗效。为了纠正骨盆前倾，应该进行骨盆后倾训练，这个运动应该由腹外斜肌完成，而不是腹直肌或者髋伸肌。要努力将腹部肌肉向上和向内拉并使它们牢固，特别是在腹外斜肌的横向纤维区域。

与姿势相关的腹斜肌长度：

良好的姿势力线：骨盆在中立位上

弓背姿势：骨盆前倾

摇摆背姿势：骨盆后倾

这些点表示腹外斜肌在良好的力线上，肌肉长度约为6 英寸（约15厘米）。

这些点表示腹外斜肌在弓背姿势上，肌肉长度约为7英寸（约18厘米）。

这些点表示腹外斜肌在摇摆背姿势上，肌肉长度约为7.5英寸（约19厘米）。

这些点表示腹内斜肌在良好的姿势上，肌肉长度约为6英寸（约15厘米）。

平背姿势：通常来说，在这种姿势中，腹外斜肌都很强壮。

这些点表示腹内斜肌在摇摆背姿势上，肌肉长度约为5英寸13

在摇摆背的情况下，要锻炼腹外斜肌，同样是要用腹部下方肌肉向上和向内牵拉，但是不必考虑骨盆倾斜。这种类型的错误姿势已经存在骨盆后倾以及髋屈肌无力的情况了。站立时收缩腹外斜肌的横向纤维必须伴随着竖直而不能弯曲的上背部，因为这些肌肉会通过对角线的力将胸部向前和将骨盆回拉。如果进行了适当的训练，这个运动能将胸部向上、向前纠正，并恢复腰背部的正常前曲线。

处理得当的话，靠墙坐和靠墙站立练习强调使用下腹部的肌肉和腹外斜肌的横向纤维。

注意一下弓背和摇摆背两者背部曲线的共同点，如果没有仔细的分析垂直线和骨盆倾斜之间的关系，摇摆背很有可能被认为是弓背，但实际上并不是。

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