自随师学形意拳来，从每天早上和下午5点开始站筑基工夫“三体式桩”， 每次各站2小时，站的大汗淋沥, 两臂肩两腿胯发酸发料, 完成后，再遵师命，走拳1000步，时间竟然不知不觉就十几天过去了。其间，感觉每次虽然大汗淋漓，却气顺不堵，通体舒畅，心灵目明. 不再象原来自己误区练拳，回回打完喘气如牛，面色苍白，体乏身困。尤其是站 “三体式桩”，和走拳之时。
这十几日来，每听吾师讲拳理，演练形意拳。我真心诚意，恭敬细听,每日苦练不懈怠，逐渐达到忘我之静, 溶合天地自然之神运,天.地.人.三才合一之境界。一周后一天晚上站桩，小腹左脐眼一寸（这一寸，是指我本人中指头中关节长度，为推拿手指同身寸取穴法，大概2厘米，下文“寸”同。）位置，竖立方向大约3-5厘米长，随一吸一呼而上下竖直方向运动。宽度大约半厘米，如缕似线；面南而站三体式桩，面松善意，运用蛹动，配合一吸一呼，吸气充满小腹，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩，下盘如磐石，上身如绸缎，两手劳宫穴意吸收；缓缓吐气时，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑挺直起，两手劳宫穴意催气外吐，恰好似渔家摇桨栌。
在站形意拳三体式和走拳中，师傅都强调要求做到外三合和内三合。在外形姿势上要体现出十二形来，要有熊顶，龙颈，猴眼，乌嘴，燕膀，鹰瓜，蛇腰，虎胯，鸡腿，马足，龟尾，蛤蟆肚之势。在内，形意拳是内家拳，看重于内功意念的练习。腹式呼吸，下丹田象蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田。与道家气功同理，同源，气功修炼精气神。现特把易犯的错误总结如下。
吾师交代的明白、清楚：熊顶是指头部的后脑骨（即百会穴后一寸左右的发圈处）往上顶，象站立的熊似的，重心稳重。龙颈是脖子向上伸直，有青龙出水升天之势。蛇腰是指腰椎要垂直，腰关节要自然松开，活动起来要灵活。含胸拔背，胸含如窝，背顶如锅。要旨是：要上身中正，腰椎垂直，腰关节自然松开，腰后命门与前腹丹田相吸相贴，阴阳才能得以相济（腰后命门为阳，前腹丹田为阴），才是真的做对了。反之，低头，头部则不正，真气不能上行，冲关后脑骨后的玉枕穴，完成小周天的督任二脉循环，内功终身不成，也不能心静沉着，所以俗语还有“低头哈腰，终究艺不高。”；而弯腰，使腰椎夸张如同弯弓，腰关节紧张，一样，气血不通。容易使肌肉绷紧，难做到内家拳，运气不用力，畅通无阻击发的状态。本人拙苯，一直是头养成了习惯前伸，腰弯常如弓，常被人戏骂为打拳、站桩如同“做贼样”。用吾师熊顶、龙颈、蛇腰要义，下颌时时刻刻记着强力回收。苦苦2天时间练习，终于改正。其二，蛹动不到位：容易含胸收腰束身，却不能使胸腰再完全舒展。或完全舒展后而不知复归本位。尤蛇无足自腾越，全靠背后脊柱一弓缩一舒展（腰要一直挺拔），如此反复竖直方向运动而走。内家是运用丹田之气，配合一吸一呼，吸气充满小腹，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩，下盘如磐石，上身如绸缎，两手劳宫穴意吸收。后脚上步，速度要快，脚踩扣，手击发相合一瞬间。吐气尽，要短促，也与脚踩扣，手发力，击发相合在一瞬间，下丹田由气鼓满一瞬间放掉、瘪腹底，气如球向后向上翻滚，雷声是：“哼”、“哈”、或“嘿”。此时，一定注意：要一瞬间，胸腰再完全舒展开，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑挺直起！而气力尽松空后，自然筋缩身回。吾师一再告诫我辈：行拳岂能不知“阴极则阳生，阳极则阴长”的奥妙与道理？！切记“有阴必有阳，阳中必含阴”。吾感慨不己，此与道家老祖老子云：“道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。”何等的相符！此时联系到我平时练形意拳行桩，我以为：发而不收，不能止形，是阳极不知阴长；含而不背拨，不能运意运气，是阴极而不知阳生。大龙脊椎不竖直束展，岂能做到中正，从而气血畅通，通畅任督二脉，顺于化精为气，炼气还神，交融“以为和”？。我平时就常站三体式，用摇桨栌的动作，来多加体会。前脚踩踏扣地，欲进身时，用腹式呼吸，吸满吸足气后，直接抓地向后方耙（如同农夫的耙子耙东西），使身体加速前冲撞。后脚迅速上前踩踏扣地扣死（两脚一定注意不要有任何晃动、移位），成三体式,有刹车止步劲道。我辈常常吸满吸足气后，先想一下动作，再前脚后耙，不果断迅速；后脚即使迅速上前，也常常不能踩踏扣地扣死，有移动，前腿有挺直，后腿有蹬伸现象，这样身形上下有起伏。一定要保持三体式的腿形前进。吾师说道：要有前方如临大敌，猛虎大山，亦敢奋力冲撞。不要多思多想，果敢冲出去。蕴含运气息可缓来，发放身手要快。平时不养成快打，指望慢打能出快活，那是痴人说梦！仔细想想，难怪前辈拳谱有曰；“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”，“追风赶月不放松”，“去意好似卷地风”，“硬打硬进无遮拦”，“打法须要先上身，手脚齐到才为真”，“脚打七分手打三”，“脚打踩意不落空”等著述。常见误区可能还有许多，今天特总结三点，好时时刻刻提醒自己不忘。尽快提高自己的形意拳水平。如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。
