《不衰老的活法》
自己总结：概念
1.腿部等部位疾病主要来自于五脏的衰老。所以要全面根治，不要着于一点。
2.保养要与心态饮食运动相结合。
3.多加强肌肉方面的训练，关键是捶背，泡脚，保暖，打通任督二脉和膀胱经。
4.呼吸：不良呼吸是百病之源53。第一个呼吸不正确的状态就是憋气。二是提重物深吸一口气。
5.武当养生调息法门55
6.可以坚持一辈子的抗衰老法宝：站桩>过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。懂得自身的平衡，学会和身体进行交流，
静、松、大，这就是站桩的三大要求。64站桩的第一要求就是要内心安静。2．像晾衣服一样放松.3．动作要大气
第三个要领是动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。
既然老太太知道怎么买菜就是养生，那你懂得日常起居、运动，知道如何掌控自己的情绪，知道身体与四季的关系，并且拥有良好的心态之后，你就是自己和家人最好的养生艺术家。46
1.
总结：
1.根本原因：
膝部这种疼痛，就是由于肝、脾、肾三经亏损造成。
2.平时注意：保暖。
3.解决方法：
抓以上三点去看全书。
一、根本原因
1.我们任督二脉上掌管人体气血，并且与人体生死攸关的重要通道。贯通“三关九窍”的方法有不少，本书中重点介绍的有两种——温灸和药浴
2任督二脉是身体中最大的阴阳经脉，27
3.不生病从打通任督二脉上的重要关窍开始30
背上三关：
我们整个生命运行的好坏，都表现在背上这三关中。三关上表现出来的外在问题，对应的就是身上相应的疾病。可以说，三关关乎着一个人整个生命过程中的生、老、病、死。37
用三关定位法检测身体问题，最简单、最准确38
4.尾闾关对人体的重要性。
闾＝驴
尾闾关就是以八髎骨、骶尾骨为核心的整个骨盆地带，这是人体“先天元气”的大本营。在道家养生术中，这个地方就是“安炉、架鼎”（激活人的先天潜能）的最基本位置。（图1.1）
5．夹脊关对人体的重要性
经过多年的研究，我认为十二个胸椎以及相邻的腰椎部位都可以称为夹脊关（传统的夹脊关指的是肩胛骨对应的区域）。这是身体精气转化、运化的重点区域。（图1.2）
夹脊关是反应“百病”的重点区域。人体五脏六腑的大小疾病都会在夹脊关上表现出来。
6.3．玉枕关对人体的重要性
玉枕关是身体精气转化供养元神的通道，包含人体整个颈椎的七节椎骨处（传统的玉枕关相当于哑门、风府的位置）。它是人体阳气最难通达的地方，只要此处打通，督脉基本上就通了。（图1.3）
二，解决方法：
温灸、药浴、站桩和朱砂掌可以快速打通任督二脉40
站桩，也是一种培元固本、补虚益气的好方法。而与之相辅相成的虎部（虎掌踏地）、龙部（青龙望海）固阳法，涵盖了朱砂掌锻炼中最核心的秘诀和方法。43
1.修炼身心的入门途径是从调整呼吸开始的。呼吸，是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。
2.2.但为什么人体还会缺氧呢？
第一个呼吸不正确的状态就是憋气。现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。54
第二种常见情况则见于重体力劳动者。人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。55
3.方法：“息息归根”：只是比喻吸气时要深长，有一种全身气血通透的感觉。56页。
所谓的“胎息法”，不是指人可以不用呼吸了，而是比喻一个人修炼之后，呼吸的感觉非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎儿在母体之中。
练习胎息法的四个步骤：
1．吸气放松2．适度保持3．自然呼出4．自然闭气
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修订版序生命有序,生活不老
1.“养生”就是用正确的生活方式让您的整个生活，包括身体、心灵以及社会关系等都达到高度的和谐状态，从而远离疾患，提升生命质量。这也是“道法自然”在现实生活中的体现。5
2.应该把更多的精力用于思考自身的生命状态，而不仅仅着眼于身体局部的病痛！7
初版序不生病,慢慢老,越活越得劲
1.人身上的任何疾病及亚健康问题，都意味着人的整体状况的失调，只是在人体相对最薄弱的局部首先反映出来。所以，调养身体除了得在重要的部位上施治之外，还必须重视整体体质的提升。10。我们任督二脉上掌管人体气血，并且与人体生死攸关的重要通道。贯通“三关九窍”的方法有不少，本书中重点介绍的有两种——温灸和药浴12
2.中医认为，决定一个人生老病死的是“元气”。一个人元气充足，就能经络通畅、脏器和谐，这样自然不会生病或早衰。但是现在的人欲望太多，又无法一一满足，结果“百病从气生”，活得特别纠结、特别痛苦、特别累。11
3.对待自己的身体绝不能投机取巧，养生没有小窍门，养生只有从大处着手。14我更觉得养生就是要踏踏实实地从提高人的整体体质，从日常的小细节做起
第一章健康是最好的活法
医生手下没好人
身体是不会撒谎的，疾病也是心灵的一面“镜子”。比如说胃肠道疾病吧，一般人看到的就是表面的胃疼、肚子疼，其实有的患者内心还有着无法言说的苦闷。妇科常见的子宫肌瘤、乳腺增生等毛病，也经常伴随着内心抑郁、焦虑。22
1.我在培训学生的过程中，经常把身体比喻成一套功能系统，这套系统涉及“阴阳、气血、脏腑、经络”四大层次。这四大层次是从人的本质来进行剖析，从这个层次系统去看待疾病和健康问题，无非就是“阴阳不调、气血不和、经络不通、脏腑不和谐”。如果我们的治疗或者养生方法能够着眼于这四大层次，做到“阴阳平衡、气血和谐、经络通畅、脏腑中和”，哪还会有疾病藏身的土壤呢？26
2.任督二脉是身体中最大的阴阳经脉，27
3.养生的最终目标就是改善我们的体质，也就是将病理体质转变为正常的状态，这样身体才能得到最根本、最彻底的康复。28
4.之所以以“关”命名，就是寓意这些部位都是关系人们生死的核心区域。31。，我所讲的“关”，代表的是身体上的一片区域，“窍”代表身体上某一个具体的点。32
靠什么来修复身体先天、后天的不足
1.不生病从打通任督二脉上的重要关窍开始30
2.打通任督二脉最关键的一点就是打通三关和九窍，即打通督脉上的“尾闾关”“夹脊关”“玉枕关”，以及任脉、督脉上的“长强”“命门”“至阳”“哑门”“百会”“重楼”“膻中”“神阙”“会阴”这些重要的关窍。31
3.1．尾闾关对人体的重要性
尾闾关就是以八髎骨、骶尾骨为核心的整个骨盆地带，这是人体“先天元气”的大本营。在道家养生术中，这个地方就是“安炉、架鼎”（激活人的先天潜能）的最基本位置。（图1.1）33
2．夹脊关对人体的重要性
经过多年的研究，我认为十二个胸椎以及相邻的腰椎部位都可以称为夹脊关（传统的夹脊关指的是肩胛骨对应的区域）。这是身体精气转化、运化的重点区域。（图1.2）
夹脊关是反应“百病”的重点区域。人体五脏六腑的大小疾病都会在夹脊关上表现出来。
3．玉枕关对人体的重要性
玉枕关是身体精气转化供养元神的通道，包含人体整个颈椎的七节椎骨处（传统的玉枕关相当于哑门、风府的位置）。它是人体阳气最难通达的地方，只要此处打通，督脉基本上就通了。（图1.3）
我们整个生命运行的好坏，都表现在背上这三关中。三关上表现出来的外在问题，对应的就是身上相应的疾病。可以说，三关关乎着一个人整个生命过程中的生、老、病、死。37
用三关定位法检测身体问题，最简单、最准确。38
站桩，也是一种培元固本、补虚益气的好方法。每天静下心来站一站，远胜过吃人参鹿茸。而与之相辅相成的虎部（虎掌踏地）、龙部（青龙望海）固阳法，涵盖了朱砂掌锻炼中最核心的秘诀和方法。这是我的恩师、“武林百杰”杨永先生一生坚持的强身健体方法，经过我和患者验证，确实是强身健体、延缓人体衰老的法宝。43
做最好的养生艺术家
1.养生是长寿健康的艺术，医学是治病救人的技术，千万不能用治病的方法来养生。45
2.养生就是用正确的方法让整个生活，包括身体、心理、工作等都达到高度的和谐状态，让生命质量更高。46
3.既然老太太知道怎么买菜就是养生，那你懂得日常起居、运动，知道如何掌控自己的情绪，知道身体与四季的关系，并且拥有良好的心态之后，你就是自己和家人最好的养生艺术家。47
4.既然老太太知道怎么买菜就是养生，那你懂得日常起居、运动，知道如何掌控自己的情绪，知道身体与四季的关系，并且拥有良好的心态之后，你就是自己和家人最好的养生艺术家。47
导引、吐纳，这些从古代先辈传承下来的行之有效的自主锻炼法，同样也能够增进现代人的健康。本书中提及的胎息法、站桩、龙虎动功等方法就是有着丰富内涵的中国传统健身方法的杰出代表，望读者珍惜！51
缺氧是万病之源:人人都能学会的道家胎息术
1.修炼身心的入门途径是从调整呼吸开始的，《黄帝内经·上古天真论》里提到上古之人提挈天地，就是用呼吸精气的方法来调理身体的。呼吸，是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。53
2.但为什么人体还会缺氧呢？
第一个呼吸不正确的状态就是憋气。现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。54
第二种常见情况则见于重体力劳动者。人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。55
3.方法：“息息归根”：只是比喻吸气时要深长，有一种全身气血通透的感觉。56页。
所谓的“胎息法”，不是指人可以不用呼吸了，而是比喻一个人修炼之后，呼吸的感觉非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎儿在母体之中。
练习胎息法的四个步骤：
1．吸气放松2．适度保持3．自然呼出4．自然闭气
练习胎息法的四个步骤：
1．吸气放松
选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。这个过程要轻柔舒缓、不紧不慢。
2．适度保持
当空气已经进入体内，你感觉舒适，胸口也不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把气轻轻地闭住。记住，我用的是“闭”字，而不是“憋”字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。
那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只闭十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。
3．自然呼出
当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但要有意识地去压缩肺里的气，不用呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。
4．自然闭气
当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。绝对不能闭到心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气代表了你在练习过程中没有放松，而且闭气的时间过久，身体内部反而出现了缺氧，不利于健康。进行正确的呼吸时，首先要把握好呼吸的节奏，不刻意追求闭气的时间，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二，无论是延长还是不延长呼吸，都不能够感到胸闷、心慌，这是最起码的底线；第三，在呼吸的过程当中，还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。
按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。
胎息法随时随地都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻炼，还会取得意想不到的神奇效果，快速地增长功力。
掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时无刻不在补充氧气，帮你战胜疲劳。59
可以坚持一辈子的抗衰老法宝:站桩
1.它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体找到一种平衡的感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”，这句话很重要，62
“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。62
图2.1 每天有空就站桩5分钟，让你的身体、生活时刻保持在最佳状态
通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时无刻都有一个良好的身形。所以说，练习站桩完全可能让那些健康状态不良的人得到重新调整和深度的康复，这绝不是虚言。
而我反复强调由站桩来入门的目的，就是为了让你懂得自身的平衡，学会和身体进行交流，或许生命的修炼也可以由此而入门吧。
静、松、大，这就是站桩的三大要求。641．内心安静，睁眼站桩
站桩的第一要求就是要内心安静。
第二步就是要“松”，这要从内心的放松开始，内外都要放松，细心体会肌肉、关节、内脏的松弛感，要感觉每块肌肉像挂在骨骼上面一样。
3．动作要大气
第三个要领是动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。66
练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话，赤脚练效果更好。两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度之内就行了，不需要蹲得太低，那样膝盖关节受不了，反而容易影响气血运行；感觉“坐”踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到后背直立状态；双手紧贴大腿内侧，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。66
延缓衰老的龙虎健身法
放松呼吸,功到自然成
第三章不生病的温灸法和药浴法
温灸三关和九窍,胜吃长生不老药
一学就会的家用“傻瓜式温灸法
非常有效的美容秘方:灸印堂
独门药浴养生法(含绝密配方)
调理不同体质的懒人药浴法
第四章不生病和慢衰老的调治法(一)
血压平稳,生活平安:“高血压”的自我调治法
最快、最简单的降糖法
治过敏性鼻炎的方法就这么简单
最好治的就是风寒感冒
岳美中大师的养肺名方:固本咳喘片
颈椎健康,脖子优美
为生活解压:人体肩部健康法
将腰背从酸痛中解放出来
人老了,更要养护好关节:膝关节疼痛的自我调治法
第五章不生病和慢衰老的调治法(二)
肠胃不好,八方支援
太阳起床我起床:老人肾阳虚和五更泻的解决方法
不便秘的生活
肾虚不要光想着吃药:肾阳虚和肾阴虚的自我调治法
吃琥珀核桃,保前列腺畅通平安
胸闷、心慌、心绞痛的自我调治法
老年人和年轻人上火的不同治法
第五章不生病和慢衰老的调治法(二)
肠胃不好,八方支援
太阳起床我起床:老人肾阳虚和五更泻的解决方法
不便秘的生活
肾虚不要光想着吃药:肾阳虚和肾阴虚的自我调治法
把亚健康“灸出体内