春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病

春分，春色正中分，它是春季九十天的中分点，均分昼夜、温寒。古人言，“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。 在这个时节，养好身体，才能扛得住各种病痛，让一整年都平安、健康。

春分养生，重在内外结合

养生，讲究的是“和”。“和”即和谐、平衡，所以，无论是调节饮食、起居或精神，都必须遵循平衡的原则。

 ▪ 饮食清淡为主

多样化  春季肝气旺、脾气虚，春分时节的饮食以清淡为主。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素，必须保持平衡摄入，才能让身体更好地吸收。

 ▪ 护肝益脾

护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这三种食物，肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物，少吃酸味食品，因为酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，相反，可以吃些辛甘发散之品，少酸加辛，目的是助阳升发、助气疏泄而养肝。

水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃，健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素，能够祛肝火、促进排便。 春季不该过多饮酒，多喝白开水对身体更有益，或者多喝汤也能护肝益脾，如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。

 ▪ 多吃时令菜

春分还是吃时令蔬菜的最佳时节，鲜蔬不仅对肝脾有益，还能吸收绿色纤维。《黄帝内经》中说“司岁备物”，符合气候条件生长成熟的时令菜，不论是口味还是营养成分都更好。 大家可以选择吃市面上能买到的时令菜，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。

  ▪ 起居保持正常，多运动

春分之后白昼时间逐渐变长，人的作息时间也要相应调整。 多睡并不能解决春困，反而会增强大脑皮层的抑制，降低兴奋性，使人无精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好习惯，保证6~8小时的睡眠时间，预防出现“春困”。 春分天气渐渐暖和，但昼夜温差大，要注意添减衣物，保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩，抵抗力比较差，容易感冒或身体不适。多晒晒太阳，适当地驱除寒流与细菌，还要勤换洗被子，保持洁净。

春分时节多运动准没错！每天保持运动30~60分钟即可。散步、太极拳、登山、踏青、放风筝活动可以强身健体和疏通脉络，对于神情抑郁、失眠健忘者，还有祛病养生的作用。

 ▪ 心情愉悦，少愤怒

春分时候，如果不注意调节情绪，发生肝气抑郁，就很容易会生病。 不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游，保持愉快的心情，培养兴趣的同时，避免情绪波动。做到心胸开阔，戒掉暴躁易怒的脾气，特别是心脑血管患者。

春分养生要注意这4点

▪ 滋补不宜太过 

春季，人体的肠胃功能会变差，同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话，很容易会出现口干舌燥、发热等症状，甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。所以，滋补身体时，要控制量和时间，适当补补就可以了。

 ▪ 通风不畅 

如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，长时间门窗紧闭易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

▪ 锻炼分情况 

所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天是锻炼的绝佳时机。但是不要盲目锻炼，雾霾天气是不适宜锻炼的，特别是老人，不要在雾霾天散步、慢跑；跑步的时间应选择早上或下午，夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。

 ▪ “春捂”不能随便捂 

相信大家都听过“春捂秋冻”，但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。“春捂”要适度，不然容易捂出一身汗，影响睡眠，若吹了风，更会引起感冒、咳嗽。

3个保健动作

云南中医教大家3个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。

▪ 蜷缩下蹲 

这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。

【方法】下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。

 ▪ 坐姿抬腿  

这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。

【方法】坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。坚持反复练习多次即可。

▪ 睡前揉腹  

小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人，春分时节睡前揉腹最合适不过了。

【方法】站、坐或仰卧均可，身体放松，双手叠放，以肚脐为圆心，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，再逆时针揉36下。每天一次，长期坚持效果更佳。

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