血管决定你的寿命!专家推荐餐桌上5大血管“清道夫”

血管作为人体营养输送的重要管道

遍布全身各处

一旦出现病变,会诱发各种疾病

严重时甚至会致命

虽然人体的血管隐藏在皮肤之下

其健康与否从体表看不出来

但可以“摸”出来

触摸身上这2个地方帮你自测血管健康

郑月宏

北京协和医院

血管外科主任医师

摸手腕

把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。

正常的脉搏与心率一致,每分钟60~100次,且间隔规律。

若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。

观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。

可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口,检查两者跳动是否一致,心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,出现一侧脉弱,甚至摸不到的情况。

严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。

摸脚背

足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。

其强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那可能预示着动脉出现了问题。

如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

糖尿病患者出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

小贴士

触摸身上这2个地方,一定程度上能帮助我们监测血管状况,防患于未然。不过,这些自检方法最多只能起到提示作用,确诊疾病还需要在医院进行体检以及更多的检查。

通过合理的饮食改变可以有效保护血管

在均衡饮食的基础上

推荐血管喜欢的5大美食

守护你的血管健康

史文丽

中国康复研究中心北京博爱医院

副主任营养师

1

血管软化剂:茄子

茄子中含有丰富的维生素P,可以保护血管、降血压。维生素P是一种黄酮类化合物,有助于增强细胞间的黏着力,保持血管弹性,帮助软化血管,从而使血压下降;还可以减少毛细血管的脆性和渗透性,防止毛细血管破裂,对避免小血管出血有一定作用。

推荐吃法:

凉拌茄泥是科学的吃法。凉拌茄泥加热时间短,只需用大火蒸熟即可,营养损失很小。另外,凉拌茄泥用油量少,只要在茄泥上面稍微淋一些调味汁即可,不会造成脂肪摄入超标。

吃茄子时尽量不要去皮,因为保护血管的维生素P在茄子皮中含量丰富。

2

血脂调节剂:燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。

推荐吃法:

建议选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。

3

血循环催化剂:黑豆

黑豆含有丰富的花青素,有一定抗氧化作用,还能降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。

推荐吃法:

黑豆吃法很多,做成豆浆是不错的选择。我们可以在睡前将黑豆泡上,经过大约7~8个小时,第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了,方便而且营养。

此外,还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。

4

血压控制剂:芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。

推荐吃法:

烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。

5

血管清道夫:黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖,具有很强的抗凝血活性,可以减慢凝血酶作用时间,起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。

推荐吃法:

木耳是菌藻类食物,吃法多样,可以炒、炖、蒸、做馅儿食用,烹调后口感或脆爽或软绵,让人爱不释口。

可以将木耳泡发后焯水,做成凉拌木耳,仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜,能量低、饱腹感强,想要控制体重的朋友可以常吃。

小贴士

最后,需要提醒的是,对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院。

4个习惯让血管更年轻

1. 饮食上要控糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。

2. 注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。

每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感,随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。

有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2小时到3小时后就有饥饿感。

3. 增强有氧运动

多进行慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等运动,可改善血液循环,抑制交感神经活动,使人镇静。

4. 精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏病的发生。

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