睡眠、运动、兴趣爱好和免疫力
我们最近经常听到“免疫力”这三个字。与免疫力相关的一个认知也得到了专家们的科普：免疫力才是自己最好的抗疫手段。
我们大家也都知道，免疫力来自几个方面的共同作用：睡眠、营养、适当的运动、兴趣爱好等等。
要说营养，我相信最近大家都不缺，甚至过剩。
说到睡眠这个话题，必然牵涉到失眠的话题。与失眠相关的原因很多，有身体、生理上的原因，也有情绪、心理上的原因。前段时间听睡前广播，偶尔在平时未加关注的电台里，听到在讲抑郁和抑郁症的话题。觉得这个是事关免疫力的很重要的话题，且讲得很有知识感，用心边听边在脑子里记，现在友情共享。
抑郁和抑郁症是完全不同的两个概念。抑郁是情绪，几乎每个人在一辈子当中都会或多或少地遇到过，靠自我调节。而抑郁症是一种病，不属于情绪的范畴，单靠自己不行，要靠治疗。几乎所有人都有过抑郁情绪的时候，却不是所有人都是抑郁症患者，但据说患者有6%左右的比例，听着还很吃了一惊。
抑郁症必然会导致睡眠、营养、运动等多方面受损，因此，降低免疫力也是必然的事情。
抑郁症者的表现形态：
1、无力。即使有心想做什么事，但是浑身没有力气。之前在朋友圈里也看到过这方面话题的推文，说有的患者悲叹：我不是懒惰不想去做某件事，我是浑身上下没有力气，云云。这种情绪正常人很难体会得到，但是我真的见到过有的人说刮胡子都拿不动剃须刀的情况，很多患者就是整天躺着，无法完成任何动作。这种情况如果得不到周围人（尤其是家人）的理解，很容易酿成灾祸。
2、无助。这个很好理解了，很多人会觉得掉进了一个黑暗的空洞里，什么都抓不到，周围没有什么可以依靠的，甚至连近在身边的亲人都不能成为自己的依靠。
3、无兴趣。我在上大学的时候，有一次老师开一个同学的玩笑，叫做得了“凡事不感兴趣症”（后来这个词就被我记住了），但那仅仅是当同学不爱上课的一个小小的玩笑。但是如果真的到了“凡事不感兴趣”，就要看看有没有抑郁症的倾向了。
抑郁症者的自我认知：
1、无用。抑郁症患者容易对自己进行否定的评价，觉得自己百无一用，一无是处，常常悔恨，鄙视自己。
2、无望。对任何事情，都觉得不可能有好结果，一切都抱着悲观立场，因此也很难采取行动。需要说明的是，据我的有限的知识，“无望”这种情绪与“悲观”还不是一回事。我的理解两者区别是这样的，悲观多体现在对事情的看法，譬如走在沙漠里，身上还剩半瓶水。乐观者说“太好了，还有半瓶水”，悲观者说“只有半瓶水了，前面不知还有多远，省着点喝”，无望者可能是这样的：“水也快没了，还望不到头，我们没有机会生还了”。于是饮弹自尽。------我觉得多数人可能介于乐观和无望之间。
3、无将来。遥看未来，一片渺茫，没有出路，没有机会，没有前途。
我们甚至看到一些名人，在摆脱了抑郁症的纠缠后，再回头来说出自己当时的挣扎，我们常常觉得不可思议。但是如果一个人完全沉浸在无用、无望、无将来的状态中，我们局外人虽然不能感同身受，但本着同理心，可以部分地想象那种无法摆脱的痛苦，在这种情况下，走上极端，是很顺理成章的事情。
上文说了，抑郁是每个人都难免遇到的情绪，如果一个人一辈子没有遇到过，那这个人真是太幸福了，但估计不会有，所以出现短期的情绪抑郁，通过一些对治的手段----阅读，运动，交友，培养兴趣等，一定可以排遣，但抑郁症，则不得不引起高度重视。
我自己有过很长时间的失眠史，试过许多方法的治疗，都不大见效。失眠固然十分痛苦，但我也并没有过分的担心，没有投入过度的关注，因为我知道，过度的关注本身也是一种催化剂，使本来有的影响（伤害）得到深化。但如果周围亲友有好的推荐方案，也会去试试。本着这样的“随顺”心态，心理比较踏实。这样做的理由是：
1、始终保持着从小就培养起来的良好的运动习惯（中间虽然有运动规范化上的波动，也有不同时期运动量大小的调整，但始终保持运动习惯）。
2、始终有自己的兴趣爱好，与前一条体育锻炼一直在齐头并进。
3、总觉得有未来----与此相对应的，也就不大会对未来的不确定性产生恐惧。这点我自己都不觉得是好事呢，还是不好。^_^
在今年这个特殊的春天，竟然彻底根治了过去的失眠，而是能够保证良好的睡眠，全家人一片欢欣鼓舞。
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免疫力在任何时候都重要，在当下尤其重要。客观上，“宅”的生活状态，从某种意义上，给了人们有较好的睡眠大前提（即使远程办公，至少不用赶早高峰了吧）。有的人会说，“宅”对运动是有影响的，坦率说，对于本来就不爱运动的人，“宅”与不宅，对能否达成运动，半点影响都没有，以“宅”为阻止运动的，100%是借口。但是长期的“宅”，却连平时“走到地铁站”的运动都没有了，所以更要关注运动。其实居家有很多可以运动的方式，我前两天把自己在家如何运动的节目表共享过。实在不济，在阳台上折返跑半个小时也好啊。至于兴趣爱好，我觉得无论是阅读也好，画画也好，养花也好，甚至培养厨艺也好------只要你还有一项持续的爱好，而不是一天打鱼六天晒网，那你离抑郁症就还很远，你的免疫力就有保障。
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