教练戒瘾记
教练和糖瘾，谁会赢？
你对什么上瘾吗？是晚上不停刷手机？或是刷剧刷小说不停？还是疯狂购物？你喜欢吃巧克力、冰激凌吗？如果是，那咱俩握个手，好好抱一抱。
最容易让人上瘾的是什么？毒瘾、烟瘾、酒瘾？科学家曾经用老鼠做过一个实验，同时提供可卡因和糖，发现老鼠更容易对糖上瘾。这真是出人意料，原来我和老鼠同好。
作为教练，人们觉得我的方法很多，而且特别有意志力，可是在糖瘾面前，这两点都不管用。
我曾经用『六因子目标达成法』成功减重16斤（首发｜六因子目标达成教练营），在这个过程中，我才认识到自己有”糖瘾“；才学习到糖的危害是如此之大；才发现做事如此笃定坚持的我，要戒这个小小的糖瘾是如此之难。
恐惧和奖励
我喜欢吃巧克力、冰激凌和甜品，到了澳洲，愈演愈烈。尤其是这几年，经常会想吃这些，尤其是累的时候、压力大的时候，不吃就好像对不起自己。
在四个月的减重期间，我学习到糖不仅来自甜品，所有的碳水化合物都是糖，而高糖饮食带来很多身体问题，所以也称“糖毒”。
糖是毒品！！！我是一个对“糖毒”上瘾的人！！！看了一些关于糖对人体危害的纪录片，越看越害怕。
我希望身体健康，我不希望自己受糖毒的控制，成为一个丧失独立意识的人！！！这个强烈的声音激励着我，在四个月的减重期间，我多吃蔬菜、蛋白质，几乎不吃非天然食物，只吃很少的主食、水果，令人开心的是，体重果然蹭蹭下降。五月底，按计划达成目标。
减重难、保持体重更难。达到目标，让我欣喜，更让我自信——原来最难的减重也没有那么难，我是可以做到的。继续保持饮食结构的同时，我开始放松一点点，吃一些自己想吃的。
第一个想到的就是巧克力、冰激凌。这些美味含糖很多，即使是看起来健康的黑巧克力，常常含糖高达20%以上，有的甚至是50%。冰激凌其实含糖和脂肪都不少。但我想，量少问题不大。可问题是，吃着吃着，就越吃越多了：从偶尔吃变成了每天吃，从吃一次变成吃两次。
我知道前面四个月的做到，动力更多是来自对“糖毒”的恐惧。同时，每周“戒糖”六天，我就会用“冰激凌”来奖励自己。这让“甜食”变得更加稀缺珍贵，变得让人更加渴求。
无论是恐惧还是奖励，有效性都是短暂的。猫不在家的时候，老鼠总会出来；奖励得到了，还希望得到更多的奖励。事情反而更加复杂了……
要真正戒糖，必须进入更深的动力，变成自然而然，心甘情愿的选择。那么，更深的动力是什么呢？
他人的力量
其实我做不到也有很好的借口。老爸特别爱吃甜食，他已经八十多岁，虽然酷爱吃糖，但血糖不高，身材匀称，最重要的是他不会像我一样越吃越多。似乎他心里有杆秤，吃够了，就停下来。
因为他喜欢吃糖，我就经常买甜品给他吃，冰箱里台面上都摆着甜品，让他每天吃一点。而我看到，就会时不时的“对自己好点”——喝着咖啡，吃上一小块，满足地享受。
做不到，我是有理由的：
身边就有触手可及的美味，要去抵御诱惑，多难！这不是一个利于戒糖的环境。 老爸吃甜品时享受的样子，多诱人！老爸是个戒糖的坏典型。
可是，老爸“知止”啊！老妈和老公也在同样的环境，人家都跟没看到似的，不碰这些甜品。
我又去看纪录片，看那些成功人士激励人心的故事。每次看了之后的几天有用，可是过几天就又没有用了，而且纪录片能激励我的时间越来越短了。
我知道，环境和队友固然重要，但要长期做到，自然而然地做到，不能靠外在，必须靠内在。对于糖，一定有一种深深的内在需求我还没有看到。
内在动力
既然我这么喜欢吃糖，那一定是有原因的。这正是一个自我认知，自我成长的好机会。
我不断的自我教练，问自己这两个问题：
吃巧克力和冰激凌到底带给我怎样的感受呢？ 我的真正需求到底是什么呢？
这两个问题，让我好好地体会自己，更加了解自己。我看到，累了的时候，我想要休息；压力大的时候，我想要放松。吃巧克力和冰激凌，让我感觉很满足，那似乎是在爱自己——如同一个拥抱、肯定、庆祝！
一看到这个，我就知道确实如此。小的时候，身体弱，经常要打针，妈妈总是找点甜的东西给我。每次吃到珍贵的糖，我就会感到那份爱、关注。
说不好听点，甜食就是铃铛。我就是巴甫洛夫的狗。它流口水盼望美食，我吃糖来爱自己。我经常说，找到需求就自由了。因为满足需求的方式有很多。可我发现在这件事上很难。我听音乐、运动、拥抱自己，这些似乎都太迟缓，不如甜食马上可以吃到，带来的满足感也没有那么强。
看来甜品和爱自己，已经在内在牢牢绑定，成为我的一个深深的长期存在的多重模式：行为、思维、情绪、心理。在甜食和爱自己之间，我不断重复多年，已经把这个模式深深地刻在心里。我有些沮丧和迷茫，不知道该如何打破这个魔咒，支持自己。
意外地，Stephen Gilligan老师的课程帮到我。12月17日，老师在现场做一个上瘾症的个案，我在旁边观摩。说是上瘾，那位同学也只是晚上拖延不睡，刷手机。
我突然想，不如用“戒糖”试试。我跟随着老师，感受巧克力和冰激凌，不是用戒除、否定的态度，而是客观地好奇地看到它，看到那个想要吃的欲望。
一个画面来到脑海，我清清楚楚地看到自己，站在餐桌旁，桌子上摆着一些菜，盘子里的食物看不清。看得很清楚的是，我的头部侧面像：嘴巴张开，上下嘴唇都向前伸着，整个下颌、头部和颈部都这样向前探出，有一点像错位似的探出。从张开的嘴巴望进去，喉咙的深处一直到突出的嘴唇，都有一个非常大的渴望：填满我！！！
在那深处有个小女孩，吃到甜的，就感受到妈妈的爱，被看见，她的脸上就会有满足宁静的笑容——甜甜的糖，妈妈的爱。看到这个画面，不知为什么，眼睛有些湿润。我全身心震撼，也感到一种释放，似乎有一些东西出来了、放下了。那带给我很多的轻松。
以前，我的嘴挺急的，常常站着就吃，结果东西吞下去了，不知道是啥味道；常常从锅里盛出来就吃，结果烫到了嘴巴、喉咙……这估计都和那个“渴望”有关。让我慢慢地吃，要在特别好的觉知状态下才能做到。
恰好，当天晚上读到了一行禅师描写自己吃饭：吃“是种很深奥的修行。当进食时，细细地品尝每口食物，充分地觉察它，觉察自己正在吃东西。专注地进食，清楚地觉知自己正在咀嚼，小心地、慢慢地咀嚼，内心充满喜悦。当嘴中的食物咀嚼到几乎成为液体时，你会更清楚地感受到味道，它也变得非常可口。
尝试去做，我居然自然而然地做到了。三周过去，我还在这个状态里，慢慢地吃，慢慢地享受，从容地品尝，从内在感受着食物，非常满足。不再需要戒除什么、刻意地停止什么，而是去享受食物、享受爱；去感受内在真正的需求，用多种方式去满足自己。
看来，内在动力不仅要用脑“知道”，更要用心“感知”。
三个动力层次
我的戒糖瘾经历很好地说明了，人的动力来源可以分为三个层次。
这三个层次由下到上，从外到内，持续时间越来越长，对外在的依赖越来越越弱，内在自发性越来越强。
第三层次 - 奖励惩罚
来自对糖毒的恐惧、不想成为上瘾者，不想因摄糖多而肥胖、生病，可同时我却把冰激凌作为奖励；动力短暂且越来越不起作用；
第二层次 - 他人团队
视频上的成功减重人士，老公、老妈的自律，老爸的“知止”都是我的好榜样，激励着我的做到。对于小孩子、年轻人，这个层次的激励很重要。可我的需求太深，我还是在“抵制”诱惑，在避害而不是趋利，在用意志力而不是享受其中；
第一层次 - 内在动力
看到自己健康有活力的样子，看到嗜糖的背后是对自己的爱，让我更多地品尝享受食物，更轻松自在地从内向外地自然而然地做。
内在动力，很小；却如同阿基米德杠杆的支点，可以撬动月球。
当然，这个深入的潜意识的内在动力，我也刚刚在内在感受到，会持续多久，还要拭目以待，等待时间和事实说话。上周，我又非常享受地吃了一个Raspberry甜筒。可以自然地享受，也可以开心地不吃。这是我喜爱的境界。
在潜意识的领域，总是感觉文字苍白，我非常努力地想要让你感受到我的体会，可你我都知道文字和丰富的感受相比是多么苍白。
也许糖对你完全没有吸引力，你无法体会戒糖的困难，那么，是否有什么是你尝试了很多次无法戒掉的呢？
也许你正在非常努力自律去改变，可是我和我客户的经历告诉我，“瘾”不需要戒，那背后是一个大大的深深的需求，当你去看到，去满足，“瘾”自然消失。
进入潜意识状态，深刻而真实地感受自己。真正的自我认知，一定会带来成长。你要不要给自己一个机会，尝试一下这个神奇、慈悲、智慧的潜意识方法呢？