新手必看！手把手教学|正确练习瑜伽的重要性

瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键，长期错误的练习方式，日积月累，势必对身体造成伤害，大多数的瑜伽伤都和练习方式有关，下面瑜伽人小编手把手教你练瑜伽。

一、平衡手抓脚趾式

提示1️⃣⁣

🚫不要弯曲你的膝盖.⁣

✅直腿卷起来。这可能很难！

提示2️⃣⁣

🚫不要弯腰⁣

✅保持身体正前方.⁣

提示3️⃣⁣

🚫别缩肩驼背。⁣

✅保持肩膀向下，远离耳朵.⁣

🚫不要惹狗。⁣

✅让狗休息。

二、双脚背部伸展式

提示1️⃣⁣

🚫 别驼背

✅ 直腿和驼背在拉长腿筋之前会伤到你的背部。最好弯曲膝盖，保持脊椎挺直

提示2️⃣⁣

🚫 脚踝和膝盖不要过度弯曲

✅ 积极地将脚跟推到垫子上，将脚趾伸入双手，保持关节的伸展。⁣

提示3️⃣⁣

🚫 避免错误练习

✅ 尽量保持双腿和双脚并拢，将伸展引向大腿后部

三、四柱式鳄鱼式

尽管这个姿势很难，但为了避免受伤和在正确的位置建立力量，正确的线条是很重要的

提示1️⃣⁣

🚫 别塌胸

✅ 肩膀向后下压，保持胸部和下巴张开。

提示2️⃣⁣

🚫 手掌不要鼓起来

✅ 手肘放在手腕上，食指关节平放在垫子上。

提示3️⃣⁣

🚫 别拱背

✅ 卷起尾骨，挤压屁股，脚后跟向后

四、战士二式

提示1️⃣⁣

🚫 尽量不要拱起并使下背部塌陷。

✅ 收起你的尾骨，挤压你的臀部，并保持最低的前肋骨和向下，以帮助延长你的背部和进入你的核心。

提示2️⃣⁣

🚫 双脚距离不要站得太近。

✅ 我总是认为这个姿势和侧角式有着相似的定位，试着让你的脚跟分开大约5步。当您的大腿前部与地板平行并且膝盖在脚上时，您会知道这是正确的距离。

提示3️⃣⁣

🚫尽量不要使后腿塌陷或后脚内翻。

✅ 保持后脚和后腿向外旋转。后脚与前脚成90°角。这有助于打开和调平臀部。