技术教程：借力与合力 马凯旋与李晓东的技术火花
乒乓time 2014-08-29
这里所谓的合力就是指：在击球时，将自己所发出的力量与对方来球的力量合在一起，便能够发挥出事半功倍的显著作用。因此也可将它称为借力中发力。合力是一种击球的技巧，在所有击球中，都存在着合力的可能，而对于它的合理运用，不仅能够减少击球的难度，还可加强击球的质量。（按，此段文字是李晓东指导原文）
我认为，与学打乒乓球同步提高的应该是：一定要在基本动作的合理、重心交换流畅的同时，学习掌握借力击球，进而过渡到借力中适当发力。量化地讲，3成、5成、7成力地加，再加上攻打半高球、扣杀高球，最后打到学会发出9成力。
这说法的另一含义是：要学会最大化地借助外部条件来学习技术，除了扣杀近网高球及某些极为特殊的现象，一般而言，可借助，或者换句话说能够借助的外部条件越多，技术就会变得越简单，球也就会打得越合理。所以，教学时设定的某些外在条件，再加上队员练习时对其一些相应的合理要求，会使技术的学习变得愈发简单易行。（注：相应，是指与设定的外在条件桴鼓相应）
所谓“动作的合理”这一概念，这在学打乒乓球时是一个关键问题。并不是你有一个规范的动作外形就够了，它还包括一些内在的含义：会借力→会借力中发力是其中的核心内容之一。所谓练基本功，一定要包括这类内容才算是练到了基本功，这是会练乒乓球的一个显著的标志。仅仅练了某个计划，并不意味着你就算掌握了某种技术。
业余选手最大的毛病，就是往往和自己较劲，刚学会打球就要发力，就要“爆”，其结果必然是南辕北辙，事与愿违。我们的这个关于借力、合力、发力的教学思路，来源于乒乓球运动的基本特性，那就是：
首先，乒乓球是一项距离超短、速度极快的运动，这就决定了运动员不可能完全靠自己发力包办一切，因为你根本来不及，任谁也做不到。
其次，乒乓球的击球规则是，必须要等来球在本方球台跳起后方可击球，所以，来球的高低远近，旋转的强弱，力量的大小，是我们在击球之前要明了的先决条件，而这种种来球的不同性质既有其难于判断、难于驾驭的一面，同时也包含了技术使用合理之后这些先决条件反而可以为我所用的一面。退一步讲，这些外在的条件是你愿意也好不愿意也好，都是事实上的客观存在。
所以，如果不在学打乒乓球的初级阶段解决好借力、借力中合力、借力中发力的环节，想打好乒乓球就是一句空话、梦话。特别要指出的是，那些刚会打球就开始猛抡狂暴的发力型球友，实在是应该静下心来，好好解决一下合理的击球这一关键环节，否则，后面的提升之路越走越窄。这种现象绝大部分发生在成年人身上，是有原因的。对成年人来说，练习单一技术相对容易。成年人拥有的，恰恰是儿童小朋友们缺乏的，那就是肌肉。但往往正是由于这个原因，害了成年后学打乒乓球的爱好者。在这里我不想讲什么更多的理论，我讲一下小孩子们是怎么掌握技术的。中国人现在练乒乓球（记住：是练，不是玩儿的那一部分人），只要你遇见稍微懂一点儿教学的老师、教练，都会按部就班地让你跟着计划练。比如：1、握拍，2、徒手挥拍，3、颠球，4、多球，5、单球，6、陪练（喂球似地练），7、对练。
就掌握技术的难易程度来说，建议愿意练的球友多练徒手挥拍，其次多球相对容易掌握，单球难一些，但必须练，找感觉+实际需要；陪练，这种陪练较多的是陪练方用拨/挡的方式进行；对练，比如正手对攻、对拉，相对来说就难一些了。这些都是手段。目的都是为了更快地掌握技术，更高水准地完成计划。这样练，一是不枯燥，二是多样性，本身就具有了训练队员的适应能力的潜在作用，而且是在几乎不提要求的情况下就存在着要求。不同本身就是变化。
前面几项略过，我只谈小朋友之间的对练，有几个鲜明的特点：A、慢，B、不许发力，C、回合。但是，再慢也要身前击球，再慢也不能发力，再慢也不许退台，这就是教学时设定的外在条件。我还要加上每一次击球动作都要100%地完成到位，甚至是110-120%的幅度——因为孩子长大以后就会合适了，否则将来动作一定偏小，发力肯定好不了！进一步的要求就是：要加上交换重心，继而加上步法。所谓开口奶要吃好，指的就是这些内容。我说一句略显绝对的话：上世纪80年代以后，中国的乒乓球世界冠军几乎无一例外是这种方法练出来的。可以这样说，这是打好乒乓球的必由之路。天才可以缩短掌握技术的时间，可以很快找到手上感觉，但不能没有这个过程。但这个过程，绝大多数的成年人就是做不到，有些是没人教，有些是缺少对手，最多的是不愿意这样练。所以常常变成打了几年、十几年甚至几十年如一日技术水平寸步不前的玩儿型爱好者。什么叫基本功？从慢打起，你打球的速度必须是你本人能够掌控的（初学者），否则，你打不好乒乓球。就我个人观点而言：正手攻、反手拨（攻）、搓球，全得这么练。剩下的就是发球了，自己练，但也得从慢开始。你不想慢，或者说慢不下来，你以后的快就是假快，最主要的是你的击球没有质量可言。遑论连续发力、走位进攻？
反推，或者说逆向思维的话，只要不是协调性太差的人，几乎都能掌握得八九不离十。所以，我有一句话：乒乓球是球类项目里比较简单的。当然，要打到顶尖水平，是要勤奋+天才+运气的。但如果就是掌握到一个业余选手的中等水平，练习得法的话，8到10年是做得到的。这数字不算吓人，就算你20岁学打球，3到4年打基础，只要你身体不出大毛病，打到65岁以上不算奢望。这么一算，3到4年就是小菜一碟了。业余选手打比赛，水平越高的，越是能慢下来的，赢球多的，往往是自己失误少的。否则，那道行就是不够，算不上真会打球的业余高手。就像我们每个人从小到大都经历过的那样，你一定是先学会了走，才能跑。道理其实就这么简单。
就此问题，在美国教学时，我不厌其烦地对学生讲：打乒乓球，就发力、速度这些元素而言，不是“I would like to do ……”而是“I have to do……”你必须学会借助外在条件才能打好乒乓球，这不是“你想……就能做到的”，而是你必须，或者说不得不（指的是初学阶段），练成后就变成主动使用了。我教给队员的就是这个过程，这，才可以称之为我心目中的教学。