补药也会损害女性健康

现代生活中,女性的健康意识越来越强。不少白领女性认为,多吃补药可“有病治病,无病强身”,这是非常欠妥的。因为进补必须按照人体“缺啥补啥”的原则,绝对不能胡来,否则不但对人体无益,反而可能带来危害,有损健康。其实,现代女性非但不缺营养,反而因过量进补而导致营养过剩,致使各生理系统功能失去平衡。

忙碌的上班族吃快餐和方便面之类的食物是常事,往往会造成油脂有余,维生素和微量元素不足,所以适当补充点儿维生素是对的。而且大部分女性需要补充钙剂。但每天吃各种营养药片,其中有些成分肯定是重复的。就拿维生素C来说,正常人一天补充60毫克已足够,而再服用维生素补充剂,剂量会大大超量,大剂量的补充不仅起不到好效果,反而会有副作用;而维生素A等吃多了之后,也会在身体内聚集,使人产生中毒等不良后果。因此,应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。如果真想补充的话,请营养师决定每天应该补充什么样的营养剂为妥。

缺钙贫血食补最好。女性一生都要补钙。年轻时身体发育需要补钙,而处在孕期和哺乳期的女性补钙将直接影响两代人的健康。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风等等。

钙的补充是一个长期的过程,因此,在钙剂的选择上要考虑价格、性能。

女性日补钙耐受量1200毫克,最多不超过2000毫克。过量补钙可能会对人体产生不良影响。

钙剂与食物混合或饭后服用吸收较好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。维生素C对钙的吸收有一定促进作用;维生素D不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用,但在补钙结合补维生素D时,应防止维生素D过量引起的中毒。

补钙也有禁忌,贫血病人补钙与补铁的时间最好分开,钙对铁的吸收有一定的抑制作用,同样铁对钙的吸收也不利;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收;四环素与高钙食物也有冲突。由于钙能促进结石的形成,患有结石疾病的人补钙的时候要特别小心。

多晒太阳帮助钙吸收

平时可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食物。鱼虾蟹类,禽蛋肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡实、沙棘等均不失为钙的良好来源。同时,要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳,少抽烟、喝酒,少喝咖啡等。

对于女性来说,缺铁性贫血发病率约为20%。月经、怀孕、生育,女性在很多时候都会流失铁。妊娠期妇女尤其缺铁。

贫血可能会使身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱,头晕眼花,头痛,发烧,浮肿,注意力不集中,神经过敏,呼吸困难和心绞痛,食欲不振,腹泻,脸色不好。如果置之不理,还会加重心脏负担,严重贫血会导致心律不齐。铁不足也是子宫肌瘤发病的原因之一。

在这种情况下,铁剂和补血药可适量吃。

如有贫血情况严重,应及时就医。

过分减肥也会造成贫血,因此,重新审视自己的减肥方案,或许能帮你有效恢复身体。补血应避开月经。

可用菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。猪肝更是常见补血食品。

身体不适时需“停药”

剂量问题。一定要按照说明书或医生建议的剂量服用。如果摄入剂量过大(每天超过3克)的维生素C,就有可能会引起消化疾病和肾脏问题;如果每天摄入超过200国际单位的维生素E就会对身体有害,引起其他问题。

服用禁忌。市场上常见的复合型营养素补充药片通常会含有多种维生素,有的维生素会和一些药品产生冲突,当你身体不适的时候,暂停服用复合性维生素药片。碱性药物与维生素B族、C有冲突,切忌同时服用;维生素C遇到铁和铜,就很容易氧化,应避免同时服用。维生素B6和治疗帕金森病的左旋多巴会产生抵制作用,应避免同时服用。

补充激素当心形成依赖

选取激素、蜂王浆、各种养颜胶囊、营养液这些美容保健品可以避免因内分泌紊乱而导致的青春痘、黄褐斑等面子问题,还具有活血化淤、抗氧化、减少皱纹的作用,能使肌肤看起来光滑、细嫩。

有的女性人到中年,喜欢服用雌性激素延缓衰老。应该指出的是,并不是任何人都适合补充激素,如果要补应先做一个全面的身体检查,并在医生的严格监控下进行。

长期使用,可能形成对激素的依赖心理,改变体内的激素平衡,雌激素水平过高或过低对身体都没有好处。补充激素还会增加患乳腺癌和子宫癌的危险。

通过食疗补激素,比如:银杏、蜂胶及苹果等含有丰富的植物激素,可酌量食用。每天1杯浓豆浆或是1块豆腐。用当归煎水或用山楂、蒲公英、生姜泡茶,可以明显改变激素减少带来的症状。服用和涂抹新鲜的蜂王浆也可补充激素,有养颜之功效。

运动有利于获得高的骨峰值,利于维持骨量和骨强度,增加肌肉强度,增加反应能力和协调性,适当运动有利于健康。