把杆上的芭蕾魅力

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把杆上的芭蕾魅力

现代舞蹈教学的标志，很多人认为是把杆的运用。对于舞蹈教学或者专业院团的舞蹈演员来说，不仅仅是芭蕾，包括中国古典舞、民族舞、拉丁舞等，把杆都是他们的一个好伙伴，或者说是舞蹈练习的好帮手。

把杆是舞蹈者基础训练用的一种专业器材，为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础。

正确扶把的要求很简单，不论单手还是双手扶把，都必须做到不影响基本站立的正确姿势，尤其不能影响重心的垂直、稳定。身体与把杆的距离，刚好是自己小臂的长度，上臂不能与上身贴紧。双手扶把时，肘关节自然弯曲，双手距离与肩同宽；单手扶把时，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方。要时刻保持站立姿势的正确、舒适。所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

“扶把”听起来简单，但对于才开始进行扶把练习的朋友来说，并没有听起来那么容易，使用把杆时一不小心就会出现错误。我们来梳理一下把杆练习的注意事项。

拉 把

“拉” 与 “扶” 本身就是两个概念、两种动作。“扶”是轻轻的将五指搭在把杆上、不用力，而“拉”则要使劲。出现拉拽把杆的情况，多数是由于重心偏外，不得不依靠拉住把杆来保持平衡。所以一定记住，当你感到自己扶在把杆上的手用力了，那么十有八九重心已经偏外，要赶快重新调整站姿。

压 把

当人的身体重心会向前倾倒时，就会出现压把的情况，出现这种情况很大可能是把杆的高度过低导致的重心前倾。在压把时进行训练会在无意识中养成许多不良习惯，特别是将来脱离把杆训练就会无法适应。

握 把

虽然握住把杆时（大拇指在下，其余四指在上），人体也能保持直立，重心垂直也符合要求，但我们也不能忽视这个错误，因为握把通常是拉把的前症。握把也是身体紧张的一种表现，和气息的调节也有很大关系。

在古典芭蕾初学阶段，没有接受过专业训练的孩子身体各方面的能力较弱，稳定、平衡和重心不好把握，只有正确使用把杆，才能帮助身体保持平衡、稳定重心，学习者才能集中精力去体会每个动作的要领、才能达到扶把练习的真正效果。

优雅芭蕾，从来不凡

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