比较简单的侧腹部训练，紧致腰腹两侧线条，避免减脂后的松弛问题
提到对于身材的管理，我们的目标也在随着审美观的改变而改变，在多年以前，我们的要求并不高，只是瘦一些就可以，但是在最近几年就会有所不同，我们不再以为那种纤细的竹竿身材好看，而是更看好那种，富有线条感的健康美，所以我们努力的方向除了减脂以外，还会进行针对性的塑形，从而让身材变得越来越好。
从塑形的角度来看，对于女士而言，最为关注的部位就是自己的腹部，因为腹部位于身体的中间位置，腹部的平坦紧致会影响着整个身材的比例，即使自己比较胖也会希望自己的肚子小一些，腰围细一些。
但是，想要腹部变平坦，只是依靠单纯的减脂还不够，因为减脂所减掉的是腹部多余的脂肪，并不能解决在减脂过程中出现的腹部皮肤松弛的问题，也不能塑造身材的线条感。所以，除了有效减脂以外，还需要针对性的训练才可以。
而说到腹部训练，多数朋友都会关注对于腹直肌的训练，而或多或少地忽视腹斜肌的训练，因为她们知道，想要练出马甲线腹直肌则是重点，另外，腹斜肌对刺激相对敏感，所以她们会担心练侧腹部会导致侧腹部肌肉发达，从而导致腰围变粗。其实，对于多数朋友而言，并不需要有这样的担心，因为我们的训练量并不足以达到让侧腹部肌肉过于发达的状态，相反，想要腹部线条更漂亮，适当的腹部训练是非常必要的，比如：
一方面，锻炼侧腹部肌肉可以起到收紧腰围的作用，可以有效解决减脂以后腰腹部两侧松弛的问题。
另一方面，锻炼腹斜肌，可以让整个腹部肌肉得到均匀的发展，进而修饰整个腹部肌肉的线条，从而让腹部线条变得更漂亮。
还有，就是侧腹部训练过程中，需要我们更好地保持身体的稳定性，从而可以让核心肌群得到更好的刺激，进而提高自己的整体能力，为其他训练打好基础。
所以，在腹部塑形过程中，不要只关注腹直肌而忽视腹斜肌，当然在这个过程中还有一部分朋友是因为感觉侧腹部训练动作相对困难而放弃训练，此时更不用担心，因为总会有适合你的动作来做，比如下面这组动作，比较简单同时又会对侧腹部形成有效地刺激，我们可以把选择其中的几个加入到日常腹部训练动作当中，也可以一周安排一两次的针对性训练，此时每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组。
动作一：仰卧单腿两头起
仰卧，上背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝分开，双脚脚跟踩地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，侧腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，同时手臂前伸，使手尽量靠近对侧脚尖
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，再完成另一侧动作
动作二：简化侧支撑抬臀
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿屈膝并拢，下侧膝盖撑地，背部挺直，腹部收紧
保持身体稳定，保持背部挺直，侧腹部发力带动髋部上下摆动
整个动作过程中注意保持身体稳定，不要晃动，注意髋部的活动轨迹要始终于躯干处于同一平面
动作三：侧卧提膝卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂前伸撑地，上侧手置于耳旁，下侧腿贴地，上侧腿向上抬起，脚悬空
保持身体稳定，侧腹部发力带动上侧腿向侧前方抬起，同时上半身向侧上方卷起，使手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，使上侧腹部肌肉得到有效挤压，然后主动控制速度慢慢还原
动作四：平板支撑左右转髋
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，腹部肌肉发力带动髋部向侧下方转动至自己最大幅度
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再完成另一侧动作
动作五：简化侧支撑提膝收腹
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向侧上方举过头顶，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝，膝盖撑地，上侧腿向侧前方伸直，脚离地
保持身体稳定，保持背部挺直，侧腹部发力带动上侧腿向侧上方提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘尽量靠近膝盖
动作顶点稍停，收缩侧腹部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原
动作六：坐姿提膝转体
坐姿，臀部上侧支撑身体，上半身向后倾，双腿屈膝，双脚脚跟踩地，双手置于耳旁
保持身体稳定，保持腹部收紧，侧腹部发力带动双肩向侧前方转体，同时对侧腿向上抬起，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原，身体稳定后再完成下一次动作
动作七：简化侧支撑团体
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向侧上方举起，双腿屈膝并拢，下侧膝盖撑地
保持身体稳定，保持腹部收紧，侧腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂向下从身体下方伸出
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作八：侧卧对角提膝转体
侧卧在瑜伽垫上，下侧腿伸直贴地，上侧腿向侧上方抬起，脚离地，下侧背部贴地，下侧手置于耳旁
保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动上侧腿向前提膝抬起，同时转动下侧肩膀向前向上方卷起，使两侧膝盖与手肘尽量靠近
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到有效收缩，然后再慢慢还原
补充说明：
在训练过程中，要在保证动作质量的前提下完成每一次动作，速度不要过快，做到主动控制，做到由目标肌肉主导发力完成动作，只有这样才会提高整体的训练效率。所以在训练初期，如果能力不允许，不要追求动作次数和组数，而是应该以熟悉动作模式与感受发力为主，循序渐进，慢慢提升，直到自己可以整组完成训练。
作者：十月知行