【明镜365】如何让自己脱离苦海？

图画：焯焯

生活案例——

半个月到一个月内情绪低落，经常感觉到孤单，或者睡不够，或者不想睡，注意力难集中，头脑不清晰。最近经常哭，会自残，有轻生的念头，并且逐渐严重。严重的时候觉得自己是个失败者，什么事情都不顺心，活不下去了。正常的时候就是普通的，对什么事都没兴趣。比如正常的时候还是会有想玩的念头，情绪起来了就完全没有那个欲望了。觉得前途渺茫，没有动力。人生不管到什么阶段都很累，认为活着是没有意义，完全没有希望，想脱离这种状态。

明镜解析……

当发现自己与以前的状态有很大差别的时候，需要做两件事情：一件事是自我测评，另一件事是寻求辅导。

自我测评是可以通过与一个月前的自我状态做简单常规化的对比，无需专业知识，目的是让自己知道哪个方面出现了问题，从中是否能找到适合自己的方法调整，因为时间短，所以比较容易自我疏导，当然，前提是自我测评的结果偏差不大。自我测评需要做比较的方面有：睡眠（入睡时间、时长、质量），饮食（时间、饭量、食欲），情绪（大小、急缓、长短），反应（快慢、大小），能力（理解力，表达力，学习力，沟通力，思考力），人际（疏密，多少，难易）还可以添加一些自己其他关注的方面，比如兴趣爱好，计划安排等，总之比较的结果比以前下降了就是需要注意了，而关于自我疏导方面，在自己自知力良好的情况下，只需要静下心来，慢慢地调整就可以达到较好的效果，因为每个人都有自愈的能力，只是暂时失衡，忌讳的是焦急，急中生乱，所以要静心，慢慢地做。如果不能做到自我测评和自我疏导，就需要进行另一件事了：寻求辅导。

寻求辅导是在自己的自知力欠缺，并没有能力做自我疏导时，需要得到专业人士的协助，协助自己走出困境。一般遇到自己情绪不稳定的时候，大多数人都不会去需求专业的心理辅导（一部分人对心理辅导还存在一定的偏见和误解），以为过一段时间就没事儿。不排除过一段时间有可能让自己平稳下来，但是如果没有处理完结这个情绪事件，在今后的某个时刻依然会出现，这就是为什么很多人发现在某一年的某个月的某一天的某个时刻，因为一件很平常的事儿而导致心理崩溃，情绪爆发，做出大家意想不到的行为。如果当时能够得到心理疏导，不一定保证类似的情绪事情永远不发生（谁能过保证？辅导的目的不是这个），但至少在发生类似情绪事件的时候有了处理经验，知道怎么处理是恰当的，从而让自己不会心理失常，情绪失控，这也是让自己心智成长的最好方式和助力，如果排斥心理辅导，也可以通过自我学习来实现自我疏导，只不过时间很长，效果各异。自己是否能够接受自己这么长时间在困境里待着呢？所以，无论是自我疏导还是专业辅导，目的都是让自己走困境，具体用什么方式，因人而异，因势利导，顺势而为。

如果可以在自己情绪平稳的时候多做一些情绪疏导的练习，也可以帮助自己提升情绪管理方面的能力，比如听平缓的音乐，观看让自己有触动的电影（关于人物传记或者励志类的），接近大自然（花草木），也可以选择在咖啡厅坐一坐……不管是做什么事儿，目的都是让自己能够放松的时间长一点，多一些，当然，还有身体的练习，比如瑜伽，慢走，骑行等。身心一直是相互影响的两个部分，自己想做什么和能不能做是两个不同的状态，但是，意愿度是做成一件事最基础的因素，想做就先去做，动起来比原地绕回更快走出困境。

总结，每个人在某个时期都会碰到心理异常的情况，只不过需要正视自己的这个情况，不是逃避，更不是自责，因为这都无法让自己完全的走出来，但是，一部分人却是后知后觉的，在经历了更痛苦的阶段来临之时，才想到要寻求帮助，为什么不能再平时就做些心理健康保健的事情呢？虽然困境的发生我们无法控制，是否可以做些什么让我们在面对困境出现的时候能够不至于束手无措、惊慌失落，所以，建立完善的自我意识是非常重要的事情，而且每个人都有自愈的能力，只是暂时没有被激发和唤醒，这就需要继续探索了！