爱跑步的你，更需要养护膝关节

近些年跑步比较热潮，因跑步导致膝关节疼痛的患者也越来越多，许多人都有过膝关节疼痛的经历，但膝关节疼痛的原因大家并不十分清楚。膝关节是人体较大而结构又复杂的屈曲关节，结构稳定且灵活。它所受到的应力大，疼痛的原因也多，赛普君带大家逐一分析。

引发膝关节疼痛的常见原因和病症

1.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑，膝关节活动会受到限制。

2.髌骨软化

易发生在运动爱好者身上，通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤。

 3.鹅足炎

常发生在跑步爱好者身上，膝关节排列不正确导致内侧鹅足肌腱压力过大，而外侧力量偏弱进而产生疼痛问题。

4.髂胫束摩擦综合症

出现在长时间跑步或运动量突然增加的跑者身上，可通过强化臀中肌、改变下肢力线方式缓解。（赛普君自己就遭遇到了这种缠人的运动损伤）

小结：膝关节疼痛还有很多，但是大部分的膝关节疼痛都是来自于关节排列不正确，自身又无法控制运动强度，所以损伤就随之而来。

有膝关节疼痛的患者，如何去养护膝关节和改善疼痛症状

1.你要知道自己存在什么样的问题，学会分析评估自己的问题。以上这两张图都要告诉我们，跑步和下蹲时不要出现膝关节内扣的现象。

2.保护膝关节，当下蹲时应该髋关节向后，主动让髋关节引导动作做驱动。不要过度的向前顶你的膝关节，要有向后坐板凳的感觉。

3.如果你觉得控制不了这个动作，就进行一些臀部的训练。（如以下几幅图）

伸髋的训练

髋外展的训练

单腿平衡训练

4.除了保持了好的动作模式，还要经常做一些拉伸。

髂腰肌的拉伸

小腿三头肌的拉伸

5.对现有疼痛部位进行按摩、松解、放松，疼痛会减轻很多。

以上这些，就是赛普君跟大家分享的一些由上至下，由运动模式的纠正到肌肉肌腱强化、放松的手段。希望可以帮助大家更好的养护膝关节，避免膝盖的运动损伤。

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