坚持跑步可以锻炼心脏？看跑步对心脏的“神奇改造”
经常跑步的人，在体检的时候，可能会遇到这样的情况：心脏跳得比较慢、心率比较低，为什么会这样呢？
相反，当他们在运动时，心脏又会跳得比普通人快比较多，这又是怎么回事?
其实这就是跑步对心脏最神奇的改造：会让静息心率下降，最大心率上升。心率存储空间有效增加。
接下来就给大家详细地讲解一下~
一、跑步对心肌结构的影响
经常跑步的人，心肌结构会发生细微的变化：心肌中的蛋白质含量会增加，心肌中的酶活性也会相应增加。
表现为：我们的心肌纤维更粗壮，收缩更有力，心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大，可以容纳的血液量越多。换句话说，心脏功能比较强。
但关于以上这一点，大家可能不太能感受到。而心率作为反映心脏功能重要指标，往往是可以感受到的，经常跑步的人，最明显的两个变化就是：
1、静息心率下降
2、极限心率上升（运动时）
二、经常跑步的人，安静心率下降的原因
静息心率在60~100次/分，都属于正常范围。安静心率如果低于60次/分，通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心率）。
不过，窦性心动过缓也并非都是疾病，经常跑步的人群，就会出现这种安静心率下降的趋势。
1、心脏神经调节机制改善
心脏活动受交感神经和迷走神经的共同控制。交感神经使心率加快、肌肉血流量增加，调动身体的运动能力。而迷走神经则会抑制心脏活动，使心跳变慢。
经常跑步的人，交感神经活动会减弱，迷走神经张力提高。因此，就会出现安静心率下降的情况。这是是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。
2、每博输出量增加
每输出量，可以理解为，每次搏动时射出的血液。文章的开头已经提高，经常跑步的人，心肌纤维更粗壮，收缩更有力，心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大，可以容纳的血液量越多。
而心室扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每博输出量增加。心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。
三、为什么坚持跑步的人最大心率较高？
计算最大心率有个公式：220-年龄。
举个简单例子，如果一个人40岁，那么他的最大心率就是220-40，也就是180次/分。
当然了，这个公式也是针对大多数人而言的。因为，随着年龄的增长，一个人的最大心率会出现下降的趋势。这是心脏功能逐渐衰弱的表现。
但是如果一个人经常跑步，最大心率非但不会下降，还会出现上升的趋势，比如上面这个40岁的人，最大心率可能就不是180，而很有可能是190，甚至达到200。这是心脏承受负荷能力增强的表现。
虽然，心率和运动强度有很大关系。运动强度大，心率自然高。
但当运动强度较大时，由于乳酸堆积，我们就会感觉很累很难受，导致无法坚持。这时候你可能还没到最大心率，但是已经疲惫不堪，只能停下休息。
而运动能力好的人，可以承受体内高乳酸的环境，继续提高心率，这代表承受极限负荷时能力增强。
四、静息心率降低，最大心率提高的好处——提高储备心率
储备心率=最大心率-安静心率。储备心率反映的是个体的运动能力。换言之，就是心跳还有多少的上升空间。
举个例子：比如小张经常运动，静息心率45，最大心率185，那么他的储备心率就是185-45=140。
但是小李缺乏运动，经常伏案久坐，安静心率70，最大心率170，那么她的储备心率就是170-70=100。
对比两个人的“储备心率”，差了40次。这40次是个什么概念呢？
就是比如，小张和小李同时跑步，从安静状态到跑起来，心率同样上升到100，可能小红已经“呼哧带喘”了，而小王则没太大反应，因为他还有40次的上升空间。说明小张的运动能力比小李要好很多。这也是心脏强大的表现。
五、总结
人跑步心脏跳动多少舒服？
简单的说，如果你 25 岁，用 220-25=195，195 就是你的最大心率，运动时心跳不要超过这个频率，否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，通常在 50-65 次。锻炼时心率=( 最大心率 - 静息心率 ) x70%+ 静息心率。假设你的静息心率是 60，用最大心率 195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率 95+60=155，这就是最适合你的运动心率。一周锻炼 270 分钟至 300 分钟，即 4.5 小时至 5 小时是最佳的。
坚持科学有效的跑步，不仅静息心率会降低，最大心率会提高，从而储备心率也会提高。
这本质就代表了更强的心脏储备功能。